寝付き

毎晩、就寝時刻は午前１時半くらいにしていると、翌朝は６時半くらいに目が覚めて、夜は午前零時半を過ぎると睡魔がやって来て、夜中に目が覚める事はない。
ただ問題は、日中で午前１０時過ぎ、午後２時過ぎが眠たくてしょうがない。

そこで、就寝時刻を午前零時過ぎに早めると、、、翌朝は下手すると５時前に目が覚める。５時前に目が覚めなくとも、途中に何回か目が覚める事もある。二度寝すると、寝起きが７時過ぎの事もある。更に更に、、、日中の昼前、昼過ぎは相変わらず眠たい。

因みに、休日はどうか？というと、午前６時起床、準備してピストバイクに９時前後迄乗る。そして買い物等を済ませ昼食後、昼寝のパターンが多い。昼寝は１時間半くらい。その後、単車に２時間程乗って、夜、、、、というパターン。就寝は、翌日が休日の場合は、午前零時半就寝、翌日が平日の場合は、午前１時半くらいに就寝というパターンだ。

理想は午前零時台に寝ると、朝は７時前迄目覚めることなく寝て、日中の睡魔は欲しくないのだけど、夜中に寝ると、連続就寝時間は長くても４時間チョイ。二度寝、三度寝は睡眠の累積時間は長くとも寝た感じがしない。ぐっすり長時間ずっと寝るというのが理想。

色々調べると、睡眠を断続的に行っているのが分割睡眠らしい。そして、分割睡眠では午前１時～５時に４時間程度確保していると生活のリズムが狂いにくいそうだ。ただ、その場合、昼寝が必須となるパターンが多いそうで、、、、、正しく、自分のスタイル。

で、一回の長い睡眠の人は、単相性睡眠というそうだ。一回の睡眠時間が６時間を下回ると分割睡眠となるパターンが多いそうだ。また、若いうちは眠る力が強いので、一度に長時間眠れるけど、年齢とともに「睡眠力」が衰えてくるので、夜中に目覚めることが増え、再び眠ろうとしてもなかなか眠れなくなるという。もしかしたら、自分の睡眠モードが老人パターンに以降したいるのかもしれない。