« 自転車の全損査定 | トップページ | 2018年下期バイクトレーニング »

2018年12月31日 (月)

2018年下期生活習慣日記

2018年下半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、 筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。

2018/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カルビ焼き肉定食+牛骨ラーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.4kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3942日

|

« 自転車の全損査定 | トップページ | 2018年下期バイクトレーニング »

コメント

2018/9/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+筑前煮+鯖塩焼き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25198歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4021日

投稿: 壱源 | 2018年9月20日 (木) 23時48分

2018/9/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+おでん+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+ウインナー+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+焼き肉+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20785歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4020日

投稿: 壱源 | 2018年9月19日 (水) 23時57分

2018/9/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きうどん+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4019日

投稿: 壱源 | 2018年9月18日 (火) 23時41分

2018/9/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):にぎり寿司+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きうどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22063歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4018日

投稿: 壱源 | 2018年9月17日 (月) 23時34分

2018/9/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし付け麺+巻き寿司+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+しゃぶしゃぶ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14095歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.4kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4017日

投稿: 壱源 | 2018年9月16日 (日) 23時32分

2018/9/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+焼き鳥+カツオたたき+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+ステーキ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14095歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4016日

投稿: 壱源 | 2018年9月15日 (土) 23時30分

2018/9/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鯛塩焼き+焼き肉+煮豆+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+ハンバーグ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26298歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4015日

投稿: 壱源 | 2018年9月14日 (金) 23時57分

2018/9/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+唐揚げ+かき揚げ+ウインナー+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+鯛塩焼き+鯛ムニエル+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4014日

投稿: 壱源 | 2018年9月13日 (木) 23時53分

2018/9/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+唐揚げ+ウインナー+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+かき揚げ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17581歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4013日

投稿: 壱源 | 2018年9月12日 (水) 23時41分

2018/9/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+八宝菜+ウインナー+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+ステーキ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4012日

投稿: 壱源 | 2018年9月11日 (火) 23時48分

2018/9/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+うるめ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+八宝菜+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22365歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4011日

投稿: 壱源 | 2018年9月10日 (月) 23時58分

2018/9/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数12065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4010日

投稿: 壱源 | 2018年9月 9日 (日) 23時36分

2018/9/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+付け麺+蒲焼き+焼き鳥+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+メンタイフライ、鮭フライ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4009日

投稿: 壱源 | 2018年9月 8日 (土) 22時16分

2018/9/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4008日

投稿: 壱源 | 2018年9月 7日 (金) 23時33分

2018/9/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+海老フライ+鰺フライ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20515歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4007日

投稿: 壱源 | 2018年9月 6日 (木) 23時55分

2018/9/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+鶏天+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12609歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4006日

投稿: 壱源 | 2018年9月 5日 (水) 23時02分

2018/9/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ベーコン+サラダ+高菜御飯+焼き豚+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分+みんなで筋肉体操20分
・生活:歩行歩数16074歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙4005日

投稿: 壱源 | 2018年9月 4日 (火) 23時36分

2018/9/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+焼き豚+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18592歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4004日

投稿: 壱源 | 2018年9月 3日 (月) 23時55分

2018/9/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天丼+ざるうどん+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4003日

投稿: 壱源 | 2018年9月 2日 (日) 23時53分

2018/9/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+漬け物+刺身+焼き鳥+御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+アサリみそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数15009歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4002日

投稿: 壱源 | 2018年9月 1日 (土) 23時44分

2018/8/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ちくわ+天ぷら+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4001日

投稿: 壱源 | 2018年8月31日 (金) 23時45分

2018/8/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):肉じゃが+ちくわ+天ぷら+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):皿うどん+サラダ+卵スープ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4000日

投稿: 壱源 | 2018年8月30日 (木) 23時47分

2018/8/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+ちくわ+煮豆+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3999日

投稿: 壱源 | 2018年8月29日 (水) 23時55分

2018/8/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ撒き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ソースカツ丼+サラダ+あさりみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14098歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3998日

投稿: 壱源 | 2018年8月28日 (火) 23時48分

2018/8/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ぶり照焼+サラダ+冷麺+御飯+漬け物+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14098歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3997日

投稿: 壱源 | 2018年8月27日 (月) 23時45分

2018/8/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷麺+コロッケ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3996日

投稿: 壱源 | 2018年8月26日 (日) 23時40分

2018/8/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+焼き鳥+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):しゃぶしゃぶ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3995日

投稿: 壱源 | 2018年8月25日 (土) 23時57分

2018/8/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+唐揚げ+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17598歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3994日

投稿: 壱源 | 2018年8月24日 (金) 23時52分

2018/8/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鮭御飯+天ぷら+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3993日

投稿: 壱源 | 2018年8月24日 (金) 00時01分

2018/8/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3992日

投稿: 壱源 | 2018年8月23日 (木) 00時00分

2018/8/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+野菜炒め+御飯
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19985歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3991日

投稿: 壱源 | 2018年8月21日 (火) 23時18分

2018/8/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ゴーヤチャンプル+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3990日

投稿: 壱源 | 2018年8月20日 (月) 23時25分

2018/8/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+明太子御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26095歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3989日

投稿: 壱源 | 2018年8月19日 (日) 23時27分

2018/8/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き鳥+ラーメン+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数9689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3988日

投稿: 壱源 | 2018年8月18日 (土) 23時18分

2018/8/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):海苔巻き+グラタン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天丼+ざるうどん+コーヒー
◎夕食(PM7:00):サラダ+ソーメン+シチュー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数9689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3987日

投稿: 壱源 | 2018年8月17日 (金) 23時17分

2018/8/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+クリームシチュー+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+豚生姜焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+小鰯天ぷら、エビ天+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:+ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数9689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3987日

投稿: 壱源 | 2018年8月16日 (木) 22時22分

2018/8/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+鰺開き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+鶏足+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28059歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3986日

投稿: 壱源 | 2018年8月15日 (水) 23時38分

2018/8/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+シシャモ+白身フライ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ソースカツ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44095歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3985日

投稿: 壱源 | 2018年8月14日 (火) 23時49分

2018/8/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ウルメイワシ+菓子パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):皿うどん+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44095歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3984日

投稿: 壱源 | 2018年8月13日 (月) 23時47分

2018/8/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海老チリ+イカ天+たこ焼き+ラーメン+菓子パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3g(開始から:-0.5kg、前日比:+0.86kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3983日

投稿: 壱源 | 2018年8月11日 (土) 23時40分

投稿: 壱源 | 2018年8月12日 (日) 23時40分

2018/8/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+冷やし中華+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.7g(開始から:-1.1kg、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3982日

投稿: 壱源 | 2018年8月11日 (土) 23時40分

2018/8/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+焼き肉+唐揚げ+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22985歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3981日

投稿: 壱源 | 2018年8月10日 (金) 23時44分

2018/8/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+チキンカツ+唐揚げ+焼き豚+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+冷や奴+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3980日

投稿: 壱源 | 2018年8月 9日 (木) 23時37分

2018/8/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+ゴーヤ炒め+ハム+サラダ+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22859歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3979日

投稿: 壱源 | 2018年8月 8日 (水) 23時39分

2018/8/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+シューマイ+ハム+サラダ+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+塩鮭+サラダ+南瓜スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24095歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3978日

投稿: 壱源 | 2018年8月 7日 (火) 23時45分

2018/8/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鶏足+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3977日

投稿: 壱源 | 2018年8月 6日 (月) 23時49分

2018/8/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+たこ焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20691歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3976日

投稿: 壱源 | 2018年8月 5日 (日) 23時54分

2018/8/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+漬け物+コロッケ+刺身+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+サラダ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2g(開始から:-0.6kg、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3975日

投稿: 壱源 | 2018年8月 4日 (土) 23時48分

2018/8/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+炒飯+サラダ+卵スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3974日

投稿: 壱源 | 2018年8月 3日 (金) 23時46分

2018/8/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+野菜炒め+出汁巻き+鮭塩焼き+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆豆腐+八宝菜+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3973日

投稿: 壱源 | 2018年8月 2日 (木) 23時56分

2018/8/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+皿うどん+出汁巻き+ヒラメ+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21362歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3972日

投稿: 壱源 | 2018年8月 1日 (水) 23時53分

2018/7/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+焼き肉+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ヒラメ塩焼き+納豆御飯+皿うどん+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22095歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3971日

投稿: 壱源 | 2018年7月31日 (火) 23時55分

2018/7/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏足+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28598歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3970日

投稿: 壱源 | 2018年7月30日 (月) 23時43分

2018/7/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし付け麺+御飯+カレーコロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3969日

投稿: 壱源 | 2018年7月29日 (日) 23時37分

2018/7/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし付け麺+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22306歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3969日

投稿: 壱源 | 2018年7月28日 (土) 23時48分

2018/7/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰻重+冷やしうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3968日

投稿: 壱源 | 2018年7月27日 (金) 23時47分

2018/7/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+コロッケ+サラダ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3967日

投稿: 壱源 | 2018年7月26日 (木) 23時24分

2018/7/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やしうどん+たこ焼き+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3966日

投稿: 壱源 | 2018年7月25日 (水) 23時20分

2018/7/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ちくわ+出汁巻き+煮豆+ウズラ卵+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+サラダ+みそ汁+肉じゃが+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3965日

投稿: 壱源 | 2018年7月24日 (火) 23時50分

2018/7/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+春巻き+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+納豆御飯+みそ汁+肉じゃが+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3g(開始から:-0.5kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3964日

投稿: 壱源 | 2018年7月23日 (月) 23時12分

2018/7/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):菓子パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カツオたたき+コロッケ+蓮天+ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3g(開始から:-1.5kg、前日比:-1.0kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3963日

投稿: 壱源 | 2018年7月22日 (日) 23時52分

2018/7/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+きんぴら+豚カツ+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動等12km+ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3962日

投稿: 壱源 | 2018年7月21日 (土) 23時15分

2018/7/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+きんぴら+天ぷら+春巻き+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):冷や麦+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.0[℃](PM7:30)
※断煙3961日

投稿: 壱源 | 2018年7月20日 (金) 23時55分

2018/7/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+八宝菜+ちくわ+高菜御飯+イワシ天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3960日

投稿: 壱源 | 2018年7月19日 (木) 23時47分

2018/7/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+野菜炒め+ちくわ+高菜御飯+ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3g(開始から:-0.5kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3959日

投稿: 壱源 | 2018年7月18日 (水) 23時45分

2018/7/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+イワシ天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+冷や奴+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28548歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3958日

投稿: 壱源 | 2018年7月17日 (火) 23時45分

2018/7/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ゴボウ天+御飯+冷やし中華+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3957日

投稿: 壱源 | 2018年7月16日 (月) 23時49分

2018/7/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):刺身+御飯+コロッケ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+にぎり寿司+たこ焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33529歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2g(開始から:-0.6kg、前日比:-0.6kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3956日

投稿: 壱源 | 2018年7月15日 (日) 23時17分

2018/7/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+シューマイ+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+豚丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29074歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:±0kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3955日

投稿: 壱源 | 2018年7月14日 (土) 22時57分

2018/7/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+天ぷら+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+みそ汁+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28597歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2g(開始から:-0.6kg、前日比:+0.1kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3954日

投稿: 壱源 | 2018年7月13日 (金) 23時52分

2018/7/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+肉じゃが+唐揚げ+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1g(開始から:-0.7kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3953日

投稿: 壱源 | 2018年7月12日 (木) 23時28分

2018/7/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+唐揚げ+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2g(開始から:-0.6kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3952日

投稿: 壱源 | 2018年7月11日 (水) 23時51分

2018/7/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+肉じゃが+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.6g(開始から:-0.2kg、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3951日

投稿: 壱源 | 2018年7月10日 (火) 23時44分

2018/7/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き
◎夕食(PM7:00):皿うどん+中華そば+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18525歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3950日

投稿: 壱源 | 2018年7月 9日 (月) 23時29分

2018/7/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3949日

投稿: 壱源 | 2018年7月 8日 (日) 23時50分

2018/7/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+刺身+天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):小鰯天ぷら、ハムカツ+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数12058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3948日

投稿: 壱源 | 2018年7月 7日 (土) 23時52分

2018/7/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+唐揚げ+ちくわ+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.0[℃](PM7:30)
※断煙3947日

投稿: 壱源 | 2018年7月 6日 (金) 23時37分

2018/7/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+みそ汁+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+焼き肉+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3946日

投稿: 壱源 | 2018年7月 5日 (木) 23時46分

2018/7/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+海老フライ+ウインナー+ちくわ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23265歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3945日

投稿: 壱源 | 2018年7月 4日 (水) 23時39分

2018/7/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ミンチカツ+ウインナー+ちくわ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ唐揚げ+天ぷら+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3944日

投稿: 壱源 | 2018年7月 3日 (火) 23時43分

2018/7/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27526歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:+0.1kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3943日

投稿: 壱源 | 2018年7月 2日 (月) 23時17分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/89454/66887438

この記事へのトラックバック一覧です: 2018年下期生活習慣日記:

« 自転車の全損査定 | トップページ | 2018年下期バイクトレーニング »