筋トレ強度アップ

ヒルクライム、ピスト走を連チャンで行うと、二日目以降にパフォーマンスが低下しているのが晃か。ということで、土日のピスト走は基本だけど、土曜前日の金曜のヒルクライムは無し、また、月から木の平日は最低でもインターバルを一日確保する事にした。
つまり、ヒルクライムは週二回、ピスト走が週二回、残りの週三回はローラー台。
ただし、ローラー台＋筋トレでは物足りないので、ローラー台を行う時は筋トレの強度をアップする。
従来、ダンベル、バーベル、腹筋台、背筋台を使った筋トレを１時間行っているけど、バイクをローラー台のみの時は、筋トレを１時間半に延長。体幹周りの筋トレ負荷を１割程度アップさせて、可動時間をゆっくりじっくりにする。

これでメニュー完成である。