隠れ脂肪肝

怖いと評判。NHKスペシャルでも特集放送されていた。
で、その対策に良いのは！ずっと見ていた訳ではないけど、紹介されている内容が頭に残っているので紹介すると、、、脂肪肝とは、肝臓の中に脂肪が溜まった状態であり、この脂肪を代謝によって消費するのが重要。
ということで、筋トレ＋有酸素運動の生活習慣が最も効果的ということ。僅か10回のスクワットでも良いので、筋トレを行った後に有酸素運動として15分間のウォーキングをすれば脂肪肝が改善するという。
食材的には、大豆食品が最も効果的。植物性タンパク質を摂取することで脂肪肝の改善が可能という。更に、これに無糖のコーヒーを飲むと効果倍増だという。
ただ、、、、この内容、全く目新しくない。っていうのは、既に、毎日コーヒーを1L飲んで、毎日納豆を2パック食って、1.5時間の筋トレ＋1時間のローラー台という筋トレ＋有酸素運動を含む運動時間は一日4時間以上という生活を続けて14年が経過している。
そういえば、こういう生活を始める前がどうだったか？というと、、、、バリバリの脂肪肝でした。酒は飲んでいなかったので、非アルコール性脂肪肝でしょう。正に番組通りです。
因みに、数値が改善したのは半年も掛かりませんでした。その後、変更した運動習慣を十数年以上持続した状態です。食習慣的には、毎日牛乳＋毎食後ヨーグルトを欠かさず摂取するというスタイルです。
最近は、、、、、菓子類には豆類重視、更にポリフェノールの多く含まれたカカオ86％以上のチョコレートを一日1～2ピース食べる習慣ですね。