« 今こそ、マルチエンジン | トップページ | 2019年上期バイクトレーニング »

2019年6月30日 (日)

2019年上期生活習慣日記

2019年上半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、 筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。

2019/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おせち料理+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カルビ焼き肉定食+牛骨ラーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30268歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.1kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4124日

|

« 今こそ、マルチエンジン | トップページ | 2019年上期バイクトレーニング »

コメント

2019/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+だし巻き+サラダ+豚カツ+高菜ごはん+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+グラタン+皿うどん+鮹飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4203日

投稿: 壱源 | 2019年3月21日 (木) 23時50分

2019/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+だし巻き+サラダ+唐揚げ+高菜ごはん+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+餃子+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4202日

投稿: 壱源 | 2019年3月20日 (水) 23時44分

2019/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+だし巻き+サラダ+唐揚げ+高菜ごはん+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+唐揚げ、細魚フライ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4201日

投稿: 壱源 | 2019年3月19日 (火) 23時43分

2019/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+すき焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4200日

投稿: 壱源 | 2019年3月18日 (月) 23時47分

2019/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーシュー麺+御飯+鰺フライ、海老フライ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20626歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4199日

投稿: 壱源 | 2019年3月17日 (日) 23時41分

2019/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ海鮮丼+豚骨ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツカレー+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4198日

投稿: 壱源 | 2019年3月16日 (土) 23時52分

2019/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ハムエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+シューマイ+出汁巻き+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚ネギ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24547歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4197日

投稿: 壱源 | 2019年3月15日 (金) 23時46分

2019/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+シューマイ+出汁巻き+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+クリームシチュー+パスタ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4196日

投稿: 壱源 | 2019年3月14日 (木) 23時48分

2019/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ブリ照焼+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4195日

投稿: 壱源 | 2019年3月13日 (水) 23時52分

2019/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鮭御飯+スパゲッティ+焼き鳥+サラダ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4194日

投稿: 壱源 | 2019年3月12日 (火) 23時50分

2019/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鮭むすび+ハンバーグ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+蓮+サンマ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4193日

投稿: 壱源 | 2019年3月11日 (月) 23時42分

2019/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おでん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+たこ焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4192日

投稿: 壱源 | 2019年3月10日 (日) 23時41分

2019/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+じゃこ天+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4191日

投稿: 壱源 | 2019年3月 9日 (土) 23時12分

2019/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+コロッケ+唐揚げ+出汁巻き+高菜御飯+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+牛丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4190日

投稿: 壱源 | 2019年3月 8日 (金) 23時37分

2019/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+ハンバーグ+出汁巻き+高菜御飯+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+塩鮭+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4189日

投稿: 壱源 | 2019年3月 7日 (木) 23時22分

2019/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+コロッケ+出汁巻き+高菜御飯+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+オムライス+サラダ+グラタン+トマトシチュー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4188日

投稿: 壱源 | 2019年3月 6日 (水) 23時38分

2019/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼肉+シューマイ+出汁巻き+高菜御飯+焼き豚+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+御飯+サラダ+ハンバーグ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4187日

投稿: 壱源 | 2019年3月 5日 (火) 23時41分

2019/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+焼き豚+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+御飯+サラダ+焼き肉+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23605歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4186日

投稿: 壱源 | 2019年3月 4日 (月) 23時38分

2019/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+辛子明太子御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+にぎり寿司+たこ焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4185日

投稿: 壱源 | 2019年3月 3日 (日) 23時41分

2019/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+チャーシュー麺+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+すき焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.8kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4184日

投稿: 壱源 | 2019年3月 2日 (土) 23時38分

2019/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+煮豆+焼き肉+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+サラダ+餃子+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数34165歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4183日

投稿: 壱源 | 2019年3月 1日 (金) 23時23分

2019/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+サーモンみそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+サラダ+チキンソテー+ホタテバター+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33262歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4182日

投稿: 壱源 | 2019年2月28日 (木) 23時53分

2019/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+サラダ+コロッケ+天ぷら+スパゲッティ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4181日

投稿: 壱源 | 2019年2月27日 (水) 23時51分

2019/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+田楽+焼き肉+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):味噌汁+サラダ+唐揚げ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4180日

投稿: 壱源 | 2019年2月26日 (火) 23時51分

2019/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚汁+サラダ+メバル煮付け+御飯+ドーナツ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4179日

投稿: 壱源 | 2019年2月25日 (月) 23時47分

2019/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-0.3kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4178日

投稿: 壱源 | 2019年2月24日 (日) 23時41分

2019/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ソースカツ丼+鰺フライ+アサリ昆布みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8g(開始から:-1.0kg、前日比:-2.0kg、目標(69kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4177日

投稿: 壱源 | 2019年2月23日 (土) 22時48分

2019/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+肉じゃが+ハンバーグ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+御飯+ほうれん草ソテー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4176日

投稿: 壱源 | 2019年2月22日 (金) 23時30分

2019/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+塩鮭+野菜炒め+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+納豆御飯+グラタン+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3.5km(短水路70往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4175日

投稿: 壱源 | 2019年2月21日 (木) 23時54分

2019/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+塩鮭+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4174日

投稿: 壱源 | 2019年2月20日 (水) 23時57分

2019/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+出汁巻き+ウインナー+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21061歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4173日

投稿: 壱源 | 2019年2月19日 (火) 23時43分

2019/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+おからハンバーグ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4172日

投稿: 壱源 | 2019年2月18日 (月) 23時43分

2019/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4171日

投稿: 壱源 | 2019年2月17日 (日) 23時42分

2019/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+出汁巻き+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+御飯+グラタン+チヂミ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4170日

投稿: 壱源 | 2019年2月16日 (土) 22時20分

2019/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+出汁巻き+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+納豆御飯+サンマ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4169日

投稿: 壱源 | 2019年2月15日 (金) 23時16分

2019/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):スパゲッティ+出汁巻き+豚カツ+シューマイ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+納豆御飯+ハンバーグ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.5kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4168日

投稿: 壱源 | 2019年2月14日 (木) 23時47分

2019/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):スパゲッティ+出汁巻き+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):冷や奴+みそ汁+豚ネギ丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4167日

投稿: 壱源 | 2019年2月13日 (水) 23時49分

2019/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+中華丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4166日

投稿: 壱源 | 2019年2月12日 (火) 23時40分

2019/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おでん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4165日

投稿: 壱源 | 2019年2月11日 (月) 23時53分

2019/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4164日

投稿: 壱源 | 2019年2月10日 (日) 23時48分

2019/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チキンラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+辛子明太子御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数40698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4163日

投稿: 壱源 | 2019年2月10日 (日) 00時33分

2019/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+コロッケ、チキンカツ+シューマイ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+御飯+みそ汁+たこ焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31265歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.2kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4162日

投稿: 壱源 | 2019年2月 8日 (金) 23時47分

2019/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+卵とじ+野菜炒め+酢豚+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+クリームシチュー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4161日

投稿: 壱源 | 2019年2月 7日 (木) 23時30分

2019/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+野菜炒め+マカロニ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+酢豚+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4160日

投稿: 壱源 | 2019年2月 6日 (水) 23時40分

2019/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+塩鮭+焼き肉+マカロニ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ソースカツ丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24681歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4159日

投稿: 壱源 | 2019年2月 5日 (火) 23時28分

2019/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆丼+マカロニサラダ+みそ汁+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4158日

投稿: 壱源 | 2019年2月 4日 (月) 23時40分

2019/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):恵方巻き+そば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4157日

投稿: 壱源 | 2019年2月 3日 (日) 23時31分

2019/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子+野沢菜+御飯+中華そば+げそ天+イワシ蒲焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+アサリみそ汁+唐揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4156日

投稿: 壱源 | 2019年2月 2日 (土) 23時42分

2019/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+焼きそば+出汁巻き+ちくわ+薩摩芋+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+親子丼+みそ汁+チーズフォンデュ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4155日

投稿: 壱源 | 2019年2月 1日 (金) 23時22分

2019/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ステーキ+出汁巻き+ちくわ+ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+サンマ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.3kg、前日比:-1.2kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4154日

投稿: 壱源 | 2019年1月31日 (木) 23時44分

2019/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+出汁巻き+ちくわ+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22306歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4153日

投稿: 壱源 | 2019年1月30日 (水) 23時58分

2019/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+ちくわ+天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4152日

投稿: 壱源 | 2019年1月29日 (火) 23時46分

2019/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚ネギ丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4151日

投稿: 壱源 | 2019年1月28日 (月) 23時47分

2019/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):野沢菜+ラーメン+御飯+鰺フライ、イカ天+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数10926歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4150日

投稿: 壱源 | 2019年1月27日 (日) 23時51分

2019/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):野沢菜+チャーシュー麺+御飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+イワシ明太子+御飯+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数11629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4149日

投稿: 壱源 | 2019年1月26日 (土) 22時25分

2019/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+焼き肉+出汁巻き+きんぴら+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ロールキャベツ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32091歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4148日

投稿: 壱源 | 2019年1月25日 (金) 23時45分

2019/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+きんぴら+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚ネギ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4147日

投稿: 壱源 | 2019年1月24日 (木) 23時48分

2019/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+焼き肉+出汁巻き+きんぴら+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ブリ大根+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4146日

投稿: 壱源 | 2019年1月23日 (水) 23時50分

2019/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+出汁巻き+野菜炒め+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮹飯+豚バラ白菜鍋+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23099歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4145日

投稿: 壱源 | 2019年1月22日 (火) 23時24分

2019/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+卵とじ+塩鯖+御飯+中華そば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4144日

投稿: 壱源 | 2019年1月21日 (月) 23時43分

2019/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+うどん+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23074歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4143日

投稿: 壱源 | 2019年1月20日 (日) 23時52分

2019/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミートボール+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+唐揚げ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4142日

投稿: 壱源 | 2019年1月19日 (土) 22時59分

2019/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サイコロステーキ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23619歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4141日

投稿: 壱源 | 2019年1月18日 (金) 23時49分

2019/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+揚げシューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28595歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4g(開始から:+1.5kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで5.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4140日

投稿: 壱源 | 2019年1月17日 (木) 23時48分

2019/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラダ+出汁巻き+揚げシューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30181歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.8g(開始から:+1.9kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで5.8kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4139日

投稿: 壱源 | 2019年1月16日 (水) 23時40分

2019/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22361歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4138日

投稿: 壱源 | 2019年1月15日 (火) 23時38分

2019/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おでん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数13099歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4137日

投稿: 壱源 | 2019年1月14日 (月) 23時29分

2019/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーシュー麺+御飯+唐揚げ+揚げ餃子+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4136日

投稿: 壱源 | 2019年1月13日 (日) 23時49分

2019/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーシュー麺+御飯+鰺フライ+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4135日

投稿: 壱源 | 2019年1月12日 (土) 23時50分

2019/1/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+スパゲッティ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+スパゲッティ+メバル煮付け+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4134日

投稿: 壱源 | 2019年1月11日 (金) 23時43分

2019/1/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):かき揚げ+カニクリームコロッケ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭塩焼き+冬瓜+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4133日

投稿: 壱源 | 2019年1月10日 (木) 23時44分

2019/1/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+スパゲティ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+天ぷら+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数247154歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4132日

投稿: 壱源 | 2019年1月 9日 (水) 23時52分

2019/1/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):八宝菜+唐揚げ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4131日

投稿: 壱源 | 2019年1月 8日 (火) 23時42分

2019/1/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+みそ汁+七草粥+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+野菜炒め+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28547歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4130日

投稿: 壱源 | 2019年1月 7日 (月) 23時42分

2019/1/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4129日

投稿: 壱源 | 2019年1月 6日 (日) 23時20分

2019/1/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+天ぷら、鰺フライ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ、フライドチキン+アサリみそ汁+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4128日

投稿: 壱源 | 2019年1月 5日 (土) 23時42分

2019/1/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うるめ+おでん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+焼き肉+御飯
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21548歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4127日

投稿: 壱源 | 2019年1月 4日 (金) 14時15分

2019/1/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シシャモ+餃子+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数10695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.5g(開始から:+1.6kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで5.5kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4126日

投稿: 壱源 | 2019年1月 3日 (木) 23時43分

2019/1/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):串カツ+酢豚、海老チリ、シューマイ、肉団子+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+おせち料理+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24659歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4125日

投稿: 壱源 | 2019年1月 2日 (水) 23時36分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 2019年上期生活習慣日記:

« 今こそ、マルチエンジン | トップページ | 2019年上期バイクトレーニング »