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2019年12月31日 (火)

2019年下期生活習慣日記

2019年下半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、 筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。

2019/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ほうれん草ソテー+チキンソテー+トコロテン+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19586歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4304日

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2019/10/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ハムエッグトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+煮豆+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ラーメン+炒飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4414日

投稿: 壱源 | 2019年10月19日 (土) 23時06分

2019/10/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+煮豆+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+味噌汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4413日

投稿: 壱源 | 2019年10月18日 (金) 22時11分

2019/10/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4412日

投稿: 壱源 | 2019年10月17日 (木) 23時20分

2019/10/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+塩鮭+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4411日

投稿: 壱源 | 2019年10月16日 (水) 23時36分

2019/10/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4410日

投稿: 壱源 | 2019年10月15日 (火) 23時26分

2019/10/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば
◎夕食(PM7:00):
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29636歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4409日

投稿: 壱源 | 2019年10月14日 (月) 21時52分

2019/10/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+唐揚げ+海老フライト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数27515歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4408日

投稿: 壱源 | 2019年10月13日 (日) 23時47分

2019/10/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+アサリみそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19205歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4407日

投稿: 壱源 | 2019年10月12日 (土) 23時20分

2019/10/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+スパゲッティ+塩鮭+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豆腐+みそ汁+豚ネギ丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4406日

投稿: 壱源 | 2019年10月11日 (金) 23時30分

2019/10/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+おでん+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆豆腐+塩鮭+みそ汁+五穀御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4405日

投稿: 壱源 | 2019年10月10日 (木) 23時41分

2019/10/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+ハムカツ+出汁巻き+サラダ+シューマイ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+みそ汁+五穀御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4404日

投稿: 壱源 | 2019年10月 9日 (水) 23時46分

2019/10/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+焼き肉+サラダ+シューマイ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ、ハムカツ+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4403日

投稿: 壱源 | 2019年10月 8日 (火) 23時50分

2019/10/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+焼きそば+シューマイ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4402日

投稿: 壱源 | 2019年10月 7日 (月) 23時02分

2019/10/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ネギトロ丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4401日

投稿: 壱源 | 2019年10月 6日 (日) 23時38分

2019/10/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+唐揚げ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30201歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4400日

投稿: 壱源 | 2019年10月 5日 (土) 23時30分

2019/10/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+シューマイ+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレーライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4399日

投稿: 壱源 | 2019年10月 4日 (金) 23時07分

2019/10/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰺フライ+野菜炒め+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+ポテトサラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4398日

投稿: 壱源 | 2019年10月 3日 (木) 23時17分

2019/10/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+納豆御飯+おでん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ガンモ+野菜炒め+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+焼き豚+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+グラタン+太刀魚ムニエル+麻婆豆腐+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4397日

投稿: 壱源 | 2019年10月 2日 (水) 23時18分

2019/10/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+おでん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+焼き豚+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンソテー+野菜炒め+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4396日

投稿: 壱源 | 2019年10月 1日 (火) 23時57分

2019/9/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+納豆御飯+おでん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+焼き豚+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22362歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4395日

投稿: 壱源 | 2019年9月30日 (月) 23時02分

2019/9/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4394日

投稿: 壱源 | 2019年9月29日 (日) 23時47分

2019/9/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天丼+ざるうどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44205歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.3kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4393日

投稿: 壱源 | 2019年9月28日 (土) 23時32分

2019/9/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+塩鮭+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4392日

投稿: 壱源 | 2019年9月27日 (金) 23時48分

2019/9/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ガンモ+筑前煮+きんぴら+ちくわ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):小鰯天ぷら、イカ天+みそ汁+明太子御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24165歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4391日

投稿: 壱源 | 2019年9月26日 (木) 23時46分

2019/9/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+海老フライ+さらだ+きんぴら+ちくわ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):筑前煮+みそ汁+マグロあら炊き+明太子御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4390日

投稿: 壱源 | 2019年9月25日 (水) 23時36分

2019/9/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+みそ汁+海老フライ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26157歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4389日

投稿: 壱源 | 2019年9月24日 (火) 23時44分

2019/9/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+おでん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4388日

投稿: 壱源 | 2019年9月23日 (月) 22時26分

2019/9/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+刺身+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数9689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4387日

投稿: 壱源 | 2019年9月22日 (日) 23時08分

2019/9/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+煮豆+野菜炒め+出汁巻き+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14068歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4386日

投稿: 壱源 | 2019年9月21日 (土) 23時55分

2019/9/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+塩鮭+スパゲッティ+野菜炒め+出汁巻き+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆豆腐+餃子+御飯+サラダ+卵スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20639歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4385日

投稿: 壱源 | 2019年9月20日 (金) 22時57分

2019/9/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27814歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4384日

投稿: 壱源 | 2019年9月19日 (木) 23時32分

2019/9/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4383日

投稿: 壱源 | 2019年9月18日 (水) 23時00分

2019/9/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+炒飯+中華そば+牛乳+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22068歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4382日

投稿: 壱源 | 2019年9月17日 (火) 23時09分

2019/9/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ソーメン+漬け物+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4381日

投稿: 壱源 | 2019年9月16日 (月) 23時47分

2019/9/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):オムライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4380日

投稿: 壱源 | 2019年9月15日 (日) 23時11分

2019/9/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+アサリみそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数49515歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4379日

投稿: 壱源 | 2019年9月14日 (土) 23時31分

2019/9/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チキンカツ+野菜炒め+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4378日

投稿: 壱源 | 2019年9月14日 (土) 00時09分

2019/9/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+野菜炒め+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツ、天ぷら+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4377日

投稿: 壱源 | 2019年9月12日 (木) 23時45分

2019/9/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ミンチカツ+げそ天+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+皿うどん+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24548歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4376日

投稿: 壱源 | 2019年9月12日 (木) 00時00分

2019/9/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+野菜炒め+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4375日

投稿: 壱源 | 2019年9月10日 (火) 23時49分

2019/9/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ明太子+サラダスパゲティ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数42156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4374日

投稿: 壱源 | 2019年9月 9日 (月) 22時57分

2019/9/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+天ぷら+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:+0.8kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4373日

投稿: 壱源 | 2019年9月 8日 (日) 23時41分

2019/9/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+チキン南蛮+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ、げそ天+サラダ+御飯+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.2kg、前日比:-1.2kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4372日

投稿: 壱源 | 2019年9月 7日 (土) 23時51分

2019/9/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+中華クラゲ+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ムニエル+もやし炒め+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.2g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4371日

投稿: 壱源 | 2019年9月 6日 (金) 23時53分

2019/9/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ミンチカツ+出汁巻き+椰子傷め+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+麻婆豆腐+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.2g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.2kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4370日

投稿: 壱源 | 2019年9月 5日 (木) 23時51分

2019/9/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+天ぷら+揚げシューマイ+煮豆+きんぴら+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キーマカレー+サラダ+グラタン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.2g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4369日

投稿: 壱源 | 2019年9月 4日 (水) 23時46分

2019/9/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ハンバーグ+きんぴら+サラダ+中華クラゲ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダスパゲッティ+小鰯天ぷら、揚げシュウマイ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.2g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.2kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4368日

投稿: 壱源 | 2019年9月 3日 (火) 23時31分

2019/9/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.2g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4367日

投稿: 壱源 | 2019年9月 2日 (月) 23時40分

2019/9/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.2g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.2kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4366日

投稿: 壱源 | 2019年9月 1日 (日) 23時41分

2019/8/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+冷やしうどん+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+カツ丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.2g(開始から:+1.0kg、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで5.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4365日

投稿: 壱源 | 2019年8月31日 (土) 23時41分

2019/8/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+皿うどん+シューマイ+サラダ+出汁巻き+ちくわ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29174歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4364日

投稿: 壱源 | 2019年8月30日 (金) 23時44分

2019/8/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+白身フライ+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ちくわ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+皿うどん+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数11629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4363日

投稿: 壱源 | 2019年8月29日 (木) 23時51分

2019/8/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+サラダ+出汁巻き+ちくわ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+グラタン+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4362日

投稿: 壱源 | 2019年8月28日 (水) 23時47分

2019/8/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ちくわ+スパゲッティ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+天ぷら+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4361日

投稿: 壱源 | 2019年8月27日 (火) 23時44分

2019/8/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンソテー+もやし炒め+みそ汁+マカロニサラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23168歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4360日

投稿: 壱源 | 2019年8月26日 (月) 23時31分

2019/8/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+唐揚げ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+0.6kg、前日比:+0.2kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4359日

投稿: 壱源 | 2019年8月25日 (日) 23時46分

2019/8/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ミンチカツ+冷やしうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+げそ天+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44236歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+0.8kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4358日

投稿: 壱源 | 2019年8月24日 (土) 23時39分

2019/8/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+きんぴら+スパゲッティ+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4357日

投稿: 壱源 | 2019年8月23日 (金) 23時55分

2019/8/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+メンタイフライ+きんぴら+スパゲッティ+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+明太子+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4356日

投稿: 壱源 | 2019年8月22日 (木) 23時44分

2019/8/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+サラダ
◎夕食(PM7:00):グラタン+スパゲッティ+炊き込み御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4355日

投稿: 壱源 | 2019年8月21日 (水) 23時47分

2019/8/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+出汁巻き+ウインナー+サラダ
◎夕食(PM7:00):塩鮭+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4354日

投稿: 壱源 | 2019年8月20日 (火) 23時45分

2019/8/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+唐揚げ
◎夕食(PM7:00):ステーキ+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4353日

投稿: 壱源 | 2019年8月19日 (月) 23時54分

2019/8/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷や麦+惣菜+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4352日

投稿: 壱源 | 2019年8月18日 (日) 23時55分

2019/8/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+惣菜+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+御飯+枝豆+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4351日

投稿: 壱源 | 2019年8月17日 (土) 23時40分

2019/8/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+惣菜+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4350日

投稿: 壱源 | 2019年8月16日 (金) 23時54分

2019/8/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):オムレツ+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きしめん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+ゴーヤ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数1856歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4349日

投稿: 壱源 | 2019年8月15日 (木) 23時45分

2019/8/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+かき揚げ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+麻婆豆腐+枝豆+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4348日

投稿: 壱源 | 2019年8月14日 (水) 23時27分

2019/8/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+かき揚げ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):小鰯天ぷら、イカ天+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4347日

投稿: 壱源 | 2019年8月14日 (水) 00時02分

2019/8/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天丼+ざるうどん
◎夕食(PM7:00):叉焼麺
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4346日

投稿: 壱源 | 2019年8月12日 (月) 23時43分

2019/8/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4345日

投稿: 壱源 | 2019年8月11日 (日) 23時45分

2019/8/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ちくわ+煮豆+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4344日

投稿: 壱源 | 2019年8月10日 (土) 23時09分

2019/8/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ちくわ+煮豆+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4343日

投稿: 壱源 | 2019年8月10日 (土) 00時01分

2019/8/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+ちくわ+シューマイ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23298歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4342日

投稿: 壱源 | 2019年8月 8日 (木) 23時51分

2019/8/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+冷麺+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4341日

投稿: 壱源 | 2019年8月 7日 (水) 23時54分

2019/8/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+野菜炒め+出汁巻き+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20589歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4340日

投稿: 壱源 | 2019年8月 6日 (火) 23時54分

2019/8/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンソテー+野菜炒め+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22659歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4339日

投稿: 壱源 | 2019年8月 5日 (月) 23時53分

2019/8/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):すき焼き+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4338日

投稿: 壱源 | 2019年8月 4日 (日) 23時50分

2019/8/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+刺身+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+すき焼き+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36195歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.1kg、前日比:+0.8kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4337日

投稿: 壱源 | 2019年8月 3日 (土) 23時55分

2019/8/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+ベーコン+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+コロッケ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14261歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4336日

投稿: 壱源 | 2019年8月 2日 (金) 23時52分

2019/8/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+天ぷら+サラダ+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆丼+ブリ照焼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21078歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4335日

投稿: 壱源 | 2019年8月 1日 (木) 23時56分

2019/7/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+白身フライ+サラダ+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キーマカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4334日

投稿: 壱源 | 2019年7月31日 (水) 23時57分

2019/7/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+筑前煮+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+塩鮭+ゴーヤ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4333日

投稿: 壱源 | 2019年7月30日 (火) 23時50分

2019/7/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):筑前煮+サラダうどん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22063歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4332日

投稿: 壱源 | 2019年7月29日 (月) 23時45分

2019/7/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数12306歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4331日

投稿: 壱源 | 2019年7月28日 (日) 23時43分

2019/7/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰻重+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):げそ天、エビ天、小鰯天ぷら、海老フライ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4330日

投稿: 壱源 | 2019年7月27日 (土) 23時48分

2019/7/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰻重+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4329日

投稿: 壱源 | 2019年7月26日 (金) 23時45分

2019/7/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ、唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+煮豆+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23098歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4328日

投稿: 壱源 | 2019年7月25日 (木) 23時51分

2019/7/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海老フライ+高菜御飯+出汁巻き+塩鮭+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):煮物+サワラムニエル+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22361歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4327日

投稿: 壱源 | 2019年7月24日 (水) 23時40分

2019/7/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+高菜御飯+出汁巻き+焼き肉+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉豆腐+ゴウヤ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+トウモロコシ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4326日

投稿: 壱源 | 2019年7月23日 (火) 23時48分

2019/7/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+シューマイ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華丼+チキンソテー+みそ汁+サラダ+トウモロコシ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4325日

投稿: 壱源 | 2019年7月22日 (月) 23時54分

2019/7/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ巻き+ラーメン+惣菜+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数16925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4324日

投稿: 壱源 | 2019年7月21日 (日) 23時45分

2019/7/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ソーメン+御飯+惣菜+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):海老フライ、イカフライ、イカ天、太刀魚フライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4323日

投稿: 壱源 | 2019年7月20日 (土) 23時02分

2019/7/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+麻婆茄子+焼き肉+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ、揚げ餃子+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数15269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4322日

投稿: 壱源 | 2019年7月19日 (金) 23時58分

2019/7/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4321日

投稿: 壱源 | 2019年7月18日 (木) 23時50分

2019/7/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+野菜炒め+天ぷら+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):太刀魚ムニエル+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4320日

投稿: 壱源 | 2019年7月17日 (水) 23時51分

2019/7/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22639歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4319日

投稿: 壱源 | 2019年7月16日 (火) 23時34分

2019/7/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華丼+中華そば+炒飯+餃子+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.0kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4318日

投稿: 壱源 | 2019年7月15日 (月) 23時29分

2019/7/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+野菜炒め+げそ天+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4317日

投稿: 壱源 | 2019年7月14日 (日) 23時36分

2019/7/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+コロッケ+叉焼麺+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22639歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4316日

投稿: 壱源 | 2019年7月13日 (土) 23時49分

2019/7/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンソテー+シューマイ+サラダ+煮豆+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36059歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4315日

投稿: 壱源 | 2019年7月12日 (金) 23時43分

2019/7/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+チキンナゲット+塩鮭+サラダ+煮豆+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):わさび御飯+サラダ+ハヤシライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24159歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4314日

投稿: 壱源 | 2019年7月11日 (木) 23時57分

2019/7/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+キスゴフライ、小鰯天ぷら+シューマイ+サラダ+煮豆+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26298歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4313日

投稿: 壱源 | 2019年7月10日 (水) 23時43分

2019/7/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+出汁巻き+サラダ+煮豆+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キスゴフライ、小鰯天ぷら、ホタテフライ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4312日

投稿: 壱源 | 2019年7月 9日 (火) 23時49分

2019/7/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+茶碗蒸し+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4311日

投稿: 壱源 | 2019年7月 8日 (月) 23時40分

2019/7/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):わさび丼+刺身+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4310日

投稿: 壱源 | 2019年7月 7日 (日) 23時56分

2019/7/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ビール+寿司+揚げ物等々+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.3kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4309日

投稿: 壱源 | 2019年7月 6日 (土) 23時54分

2019/7/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ほっけ開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ミンチカツ、唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+野菜炒め+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21908歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4308日

投稿: 壱源 | 2019年7月 5日 (金) 23時54分

2019/7/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ、唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+ゴーヤチャンプル+ツクツク大根+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22965歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4307日

投稿: 壱源 | 2019年7月 4日 (木) 23時55分

2019/7/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ミンチカツ+ソテー+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キーマカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4306日

投稿: 壱源 | 2019年7月 3日 (水) 23時31分

2019/7/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+スパゲッティ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ、チキンナゲット+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4305日

投稿: 壱源 | 2019年7月 2日 (火) 23時53分

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