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2020年6月30日 (火)

2020年上期生活習慣日記

2020年上半期用記録の親記事。

 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。


2020/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):おせち料理+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おせち料理+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30859歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4487日

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2020/6/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラミ+出汁巻き+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆豆腐+サラダ+塩鮭+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23965歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙4641日

投稿: 壱源 | 2020年6月 3日 (水) 23時36分

2020/6/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鯖味醂+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+牛筋煮込み+出汁巻き+ススパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙4640日

投稿: 壱源 | 2020年6月 2日 (火) 23時33分

2020/6/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+出汁巻き+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):茶碗蒸し+牛筋煮込み+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22362歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4639日

投稿: 壱源 | 2020年6月 1日 (月) 23時42分

2020/5/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷麺+御飯+スペアリブ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14326歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4638日

投稿: 壱源 | 2020年5月31日 (日) 23時08分

2020/5/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛飯+アサリみそ汁+冷や麦+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙4637日

投稿: 壱源 | 2020年5月30日 (土) 23時39分

2020/5/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+煮豆+きんぴら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27485歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:-0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4636日

投稿: 壱源 | 2020年5月29日 (金) 23時47分

2020/5/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鯖味醂+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+煮豆+きんぴら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:-0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4635日

投稿: 壱源 | 2020年5月28日 (木) 23時39分

2020/5/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+煮豆+きんぴら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ネギラーメン+麻婆丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:-0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙4634日

投稿: 壱源 | 2020年5月27日 (水) 23時38分

2020/5/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+煮豆+ソテー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚レタス丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数16952歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:-0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙4633日

投稿: 壱源 | 2020年5月26日 (火) 23時18分

2020/5/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):皿うどん+チキンソテー+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23023歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:-0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4632日

投稿: 壱源 | 2020年5月25日 (月) 23時43分

2020/5/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:-0.1kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4631日

投稿: 壱源 | 2020年5月24日 (日) 23時09分

2020/5/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+餃子+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+アサリサラダ+チーズフォンデュ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30952歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3kg(開始から:±0kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙4630日

投稿: 壱源 | 2020年5月23日 (土) 23時40分

2020/5/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+高菜御飯+ハンバーグ+筑前煮+出汁巻き+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮎塩焼き+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙4629日

投稿: 壱源 | 2020年5月22日 (金) 22時42分

2020/5/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+鯖味醂+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+高菜御飯+コロッケ+出汁巻き+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+中華そば+ピーマン肉詰め+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙4628日

投稿: 壱源 | 2020年5月21日 (木) 23時48分

2020/5/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チャンポン+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21963歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙4627日

投稿: 壱源 | 2020年5月20日 (水) 23時30分

2020/5/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+高菜御飯+コロッケ+ソテー+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4626日

投稿: 壱源 | 2020年5月19日 (火) 23時38分

2020/5/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜むすび+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+サラダ+冷や奴+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26395歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙4625日

投稿: 壱源 | 2020年5月18日 (月) 23時26分

2020/5/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29365歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8kg(開始から:+0.5kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4624日

投稿: 壱源 | 2020年5月17日 (日) 23時30分

2020/5/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+豚生姜焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げカレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数11526歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙4623日

投稿: 壱源 | 2020年5月16日 (土) 23時37分

2020/5/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4622日

投稿: 壱源 | 2020年5月15日 (金) 23時54分

2020/5/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鱈フライ、海老フライ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈ムニエル+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM7:30)
※断煙4621日

投稿: 壱源 | 2020年5月14日 (木) 23時51分

2020/5/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鯖味醂+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+煮豆+コロッケ、天ぷら+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚ネギ丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4620日

投稿: 壱源 | 2020年5月13日 (水) 23時39分

2020/5/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+グラタン+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20605歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4619日

投稿: 壱源 | 2020年5月12日 (火) 23時45分

2020/5/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+ハムカツ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チヌムニエル+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13526歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙4618日

投稿: 壱源 | 2020年5月11日 (月) 23時52分

2020/5/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数9258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4617日

投稿: 壱源 | 2020年5月10日 (日) 23時19分

2020/5/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+チキンカツ+出汁巻き+ベーコン+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+海老フライ、鱈フライ、小鰯天ぷら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14256歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙4616日

投稿: 壱源 | 2020年5月 9日 (土) 23時45分

2020/5/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+ベーコン+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+餃子+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29639歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙4615日

投稿: 壱源 | 2020年5月 8日 (金) 23時41分

2020/5/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+ベーコン+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キーマカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26305歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4614日

投稿: 壱源 | 2020年5月 7日 (木) 23時29分

2020/5/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャンポン+炒飯+餃子+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24568歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙4613日

投稿: 壱源 | 2020年5月 6日 (水) 23時26分

2020/5/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やしうどん+むすび+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙4612日

投稿: 壱源 | 2020年5月 5日 (火) 23時30分

2020/5/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):スパゲッティ+パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+茶碗蒸し+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9265歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙4611日

投稿: 壱源 | 2020年5月 4日 (月) 23時07分

2020/5/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):親子丼+チャンポン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数11525歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙4610日

投稿: 壱源 | 2020年5月 3日 (日) 23時43分

2020/5/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+焼き肉++サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4609日

投稿: 壱源 | 2020年5月 2日 (土) 23時36分

2020/5/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+たこ焼き+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鯛塩焼き+酢豚++サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19063歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙4608日

投稿: 壱源 | 2020年5月 1日 (金) 23時23分

2020/4/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+餃子+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+春巻き+チキンカツ++サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30525歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:-0.5kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4607日

投稿: 壱源 | 2020年4月30日 (木) 23時38分

2020/4/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+鯖味醂+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+煮豆+唐揚げ+スパゲッティ+サラダ+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+牛筋煮込み++サラダスパゲッティ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙4606日

投稿: 壱源 | 2020年4月29日 (水) 23時45分

2020/4/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+煮豆+豚カツ+サラダ+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23262歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙4605日

投稿: 壱源 | 2020年4月28日 (火) 23時39分

2020/4/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27041歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙4604日

投稿: 壱源 | 2020年4月27日 (月) 23時51分

2020/4/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM7:30)
※断煙4603日

投稿: 壱源 | 2020年4月26日 (日) 23時38分

2020/4/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36295歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙4602日

投稿: 壱源 | 2020年4月25日 (土) 23時40分

2020/4/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+きんぴら+ウインナー+焼き肉+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):卵豆腐+豚生姜焼き+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4601日

投稿: 壱源 | 2020年4月24日 (金) 23時47分

2020/4/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+きんぴら+ウインナー+ちくわ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆豆腐+餃子+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ケーキ、シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4600日

投稿: 壱源 | 2020年4月23日 (木) 23時51分

2020/4/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+ウインナー+唐揚げ+ちくわ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+納豆御飯+メバル煮付け+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4599日

投稿: 壱源 | 2020年4月22日 (水) 23時50分

2020/4/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鯖味醂+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+ウインナー+クリームサラダ+ビーフン+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20501歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4598日

投稿: 壱源 | 2020年4月21日 (火) 23時47分

2020/4/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19652歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4597日

投稿: 壱源 | 2020年4月20日 (月) 23時33分

2020/4/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4596日

投稿: 壱源 | 2020年4月19日 (日) 23時30分

2020/4/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙4595日

投稿: 壱源 | 2020年4月18日 (土) 23時59分

2020/4/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+シューマイ+煮豆+出汁巻き+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙4594日

投稿: 壱源 | 2020年4月17日 (金) 23時45分

2020/4/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+きんぴら+出汁巻き+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キーマカレー+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23605歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙4593日

投稿: 壱源 | 2020年4月16日 (木) 23時43分

2020/4/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鯖味醂+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+きんぴら+出汁巻き+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ほうれん草ソテー+ブリ照焼+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24515歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4592日

投稿: 壱源 | 2020年4月15日 (水) 23時43分

2020/4/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+きんぴら+出汁巻き+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22063歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙4591日

投稿: 壱源 | 2020年4月14日 (火) 23時41分

2020/4/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キーマカレー+棒々鳥+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙4590日

投稿: 壱源 | 2020年4月13日 (月) 23時45分

2020/4/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鍋焼きうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数6895歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙4589日

投稿: 壱源 | 2020年4月12日 (日) 23時18分

2020/4/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+アサリみそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数45085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4588日

投稿: 壱源 | 2020年4月11日 (土) 23時49分

2020/4/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+炊き込み御飯+サラダ+出汁巻き+コロッケ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4587日

投稿: 壱源 | 2020年4月10日 (金) 23時34分

2020/4/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+サラダ+出汁巻き+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+鮹飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙4586日

投稿: 壱源 | 2020年4月 9日 (木) 23時24分

2020/4/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4585日

投稿: 壱源 | 2020年4月 8日 (水) 22時46分

2020/4/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+牛筋煮込み+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+チーズフォンデュ+ステーキ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20851歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4584日

投稿: 壱源 | 2020年4月 7日 (火) 23時55分

2020/4/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鯖味醂+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+牛筋煮込み+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19874歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4583日

投稿: 壱源 | 2020年4月 6日 (月) 22時23分

2020/4/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャンポン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+明太子御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4582日

投稿: 壱源 | 2020年4月 5日 (日) 23時42分

2020/4/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷらうどん+炒飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4581日

投稿: 壱源 | 2020年4月 4日 (土) 22時30分

2020/4/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+焼きそば+コロッケ+出汁巻き+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):皿うどん+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20285歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4580日

投稿: 壱源 | 2020年4月 3日 (金) 23時44分

2020/4/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4579日

投稿: 壱源 | 2020年4月 2日 (木) 23時50分

2020/4/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+げそ天+揚げシューマイ+ベーコン+出汁巻き+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数15085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4578日

投稿: 壱源 | 2020年4月 1日 (水) 22時58分

2020/3/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+ベーコン+南瓜+出汁巻き+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):海老フライ、イカ天、シューマイ+サラダ+納豆御飯+フカヒレスープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4577日

投稿: 壱源 | 2020年3月31日 (火) 23時11分

2020/3/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+サラダ+炊き込み御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20639歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4576日

投稿: 壱源 | 2020年3月30日 (月) 22時43分

2020/3/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4575日

投稿: 壱源 | 2020年3月29日 (日) 23時22分

2020/3/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+すき焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4574日

投稿: 壱源 | 2020年3月28日 (土) 23時36分

2020/3/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+カレーうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+肉じゃが+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4573日

投稿: 壱源 | 2020年3月27日 (金) 23時35分

2020/3/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ミンチカツ+出汁巻き+ソテー+きんぴら+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+サラダ+納豆御飯+みそ汁+肉じゃが+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4572日

投稿: 壱源 | 2020年3月26日 (木) 23時27分

2020/3/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+出汁巻き+ソテー+きんぴら+焼きそば+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハヤシライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26395歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4571日

投稿: 壱源 | 2020年3月25日 (水) 23時22分

2020/3/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+塩鮭+ソテー+焼きそば+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24581歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4570日

投稿: 壱源 | 2020年3月24日 (火) 23時03分

2020/3/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+焼きそば+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鯖+ソテー+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4569日

投稿: 壱源 | 2020年3月23日 (月) 23時13分

2020/3/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+天ぷら+刺身+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4568日

投稿: 壱源 | 2020年3月22日 (日) 23時20分

2020/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):たこ焼き+菓子パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数279852歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-1.5kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4567日

投稿: 壱源 | 2020年3月21日 (土) 23時18分

2020/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+菓子パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭塩焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+肉団子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4566日

投稿: 壱源 | 2020年3月20日 (金) 22時54分

2020/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+ミンチカツ+天ぷら+出汁巻き+サラダ+ウインナー+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭塩焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+麻婆豆腐+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4565日

投稿: 壱源 | 2020年3月19日 (木) 23時17分

2020/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+チキンカツ+煮豆+出汁巻き+サラダ+ウインナー+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ、天ぷら+サラダ+みそ汁+炊き込み御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24875歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4564日

投稿: 壱源 | 2020年3月18日 (水) 22時56分

2020/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+出汁巻き+サラダ+ウインナー+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバルに付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4563日

投稿: 壱源 | 2020年3月17日 (火) 22時32分

2020/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14285歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4562日

投稿: 壱源 | 2020年3月16日 (月) 23時37分

2020/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18598歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4561日

投稿: 壱源 | 2020年3月15日 (日) 23時10分

2020/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4560日

投稿: 壱源 | 2020年3月15日 (日) 00時00分

2020/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ベーコン+山芋+出汁巻き+サラダ+きんぴら+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+中華そば+サラダ+野菜炒め+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4559日

投稿: 壱源 | 2020年3月13日 (金) 22時07分

2020/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+山芋+出汁巻き+サラダ+きんぴら+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙4558日

投稿: 壱源 | 2020年3月12日 (木) 22時48分

2020/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+天ぷら+サラダ+きんぴら+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンカツカレー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4557日

投稿: 壱源 | 2020年3月11日 (水) 22時43分

2020/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+肉じゃが+サラダ+スパゲッティ+きんぴら+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ+げそ天+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4556日

投稿: 壱源 | 2020年3月10日 (火) 22時43分

2020/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンソテー+鮎塩焼き+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20781歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4555日

投稿: 壱源 | 2020年3月 9日 (月) 22時53分

2020/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海苔巻き+焼き肉+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26589歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4554日

投稿: 壱源 | 2020年3月 8日 (日) 22時53分

2020/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレー+御飯+唐揚げ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-1.3kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM7:30)
※断煙4553日

投稿: 壱源 | 2020年3月 7日 (土) 23時14分

2020/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+皿うどん+煮豆+出汁巻き+シューマイ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+みそ汁+冷や奴+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4552日

投稿: 壱源 | 2020年3月 6日 (金) 22時01分

2020/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鰺フライ+出汁巻き+シューマイ+ウインナー+肉じゃが+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4551日

投稿: 壱源 | 2020年3月 5日 (木) 23時04分

2020/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鮹飯+天ぷら+スパゲッティ+シューマイ+ウインナー+肉じゃが+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーうどん+牛丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4550日

投稿: 壱源 | 2020年3月 4日 (水) 22時41分

2020/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鰺フライ+シューマイ+シューマイ+山芋+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):手巻き寿司+鮹飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4549日

投稿: 壱源 | 2020年3月 3日 (火) 22時59分

2020/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+シューマイ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):南瓜+ステーキ+玉ねぎステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28529歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:-0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4548日

投稿: 壱源 | 2020年3月 2日 (月) 23時17分

2020/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰺フライ+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:-0.8kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4547日

投稿: 壱源 | 2020年3月 1日 (日) 22時51分

2020/2/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+唐揚げ+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4546日

投稿: 壱源 | 2020年2月29日 (土) 23時15分

2020/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+シューマイ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛筋煮込み煮付け+サラダ+納豆御飯+鯛塩焼き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36285歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4545日

投稿: 壱源 | 2020年2月28日 (金) 23時54分

2020/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+天ぷら+山芋+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4544日

投稿: 壱源 | 2020年2月27日 (木) 22時58分

2020/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+うるめ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+山芋+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら、白身フライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26078歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙4543日

投稿: 壱源 | 2020年2月26日 (水) 23時02分

2020/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23605歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4542日

投稿: 壱源 | 2020年2月25日 (火) 22時39分

2020/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4541日

投稿: 壱源 | 2020年2月24日 (月) 23時30分

2020/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+カツ丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22045歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4540日

投稿: 壱源 | 2020年2月23日 (日) 23時35分

2020/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+唐揚げ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17596歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4539日

投稿: 壱源 | 2020年2月22日 (土) 23時03分

2020/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+コロッケ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+肉じゃが+塩鮭+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4538日

投稿: 壱源 | 2020年2月21日 (金) 23時51分

2020/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+唐揚げ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+あんかけ野菜炒め+鱈ムニエル+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙4537日

投稿: 壱源 | 2020年2月20日 (木) 22時58分

2020/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+たこ焼き+ウインナー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ハンバーグ+パスタ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20682歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4536日

投稿: 壱源 | 2020年2月19日 (水) 23時08分

2020/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+グラタン+鱈ムニエル+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29487歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4535日

投稿: 壱源 | 2020年2月18日 (火) 22時35分

2020/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ステーキ+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30718歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4534日

投稿: 壱源 | 2020年2月17日 (月) 22時03分

2020/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4533日

投稿: 壱源 | 2020年2月16日 (日) 22時59分

2020/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):そば+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+唐揚げ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数40052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-1.1kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4532日

投稿: 壱源 | 2020年2月15日 (土) 23時39分

2020/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+コロッケ+シューマイ+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレーライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4531日

投稿: 壱源 | 2020年2月14日 (金) 23時54分

2020/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+筑前煮+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+牛筋煮込み+チキンソテー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4530日

投稿: 壱源 | 2020年2月13日 (木) 23時50分

2020/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+筑前煮+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+皿うどん+卵スープ+ブリ照焼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4529日

投稿: 壱源 | 2020年2月12日 (水) 22時14分

2020/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+筑前煮+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+鍋+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18487歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4528日

投稿: 壱源 | 2020年2月11日 (火) 23時32分

2020/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+ロールキャベツ+筑前煮+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29895歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4527日

投稿: 壱源 | 2020年2月10日 (月) 22時59分

2020/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+御飯+焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4526日

投稿: 壱源 | 2020年2月 9日 (日) 23時17分

2020/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):叉焼麺+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4525日

投稿: 壱源 | 2020年2月 8日 (土) 23時30分

2020/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+サラダ+煮豆+ウインナー+ミートボール+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+コロッケ+天ぷら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4524日

投稿: 壱源 | 2020年2月 7日 (金) 22時19分

2020/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+サラダ+煮豆+ウインナー+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+餃子+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4523日

投稿: 壱源 | 2020年2月 6日 (木) 22時53分

2020/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+春巻き+ポテトフライ+出汁巻き+サラダ+煮豆+ウインナー+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4522日

投稿: 壱源 | 2020年2月 5日 (水) 22時30分

2020/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+サラダ+煮豆+ウインナー+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20907歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4521日

投稿: 壱源 | 2020年2月 4日 (火) 22時20分

2020/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰯+恵方巻き+そば+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4520日

投稿: 壱源 | 2020年2月 3日 (月) 22時22分

2020/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数31098歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4519日

投稿: 壱源 | 2020年2月 2日 (日) 23時24分

2020/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+ステーキ+みそ汁+天丼+ざるうどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.7kg(開始から:-0.6kg、前日比:ー0.1kg、目標(69kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4518日

投稿: 壱源 | 2020年2月 1日 (土) 23時58分

2020/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+おでん+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+コロッケ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+メバル煮付け+麻婆豆腐+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26825歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4517日

投稿: 壱源 | 2020年1月31日 (金) 23時51分

2020/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+はんぺん+ハンバーグ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4516日

投稿: 壱源 | 2020年1月30日 (木) 23時12分

2020/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+鰯明太子+みそ汁+筑前煮+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20417歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4515日

投稿: 壱源 | 2020年1月29日 (水) 22時24分

2020/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+サラダ+塩鮭+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+唐揚げ+海老フライ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4514日

投稿: 壱源 | 2020年1月28日 (火) 22時20分

2020/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+ベーコン+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+鍋+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4513日

投稿: 壱源 | 2020年1月27日 (月) 22時21分

2020/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):叉焼麺+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18295歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.0[℃](PM7:30)
※断煙4512日

投稿: 壱源 | 2020年1月26日 (日) 23時34分

2020/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数40969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.0[℃](PM7:30)
※断煙4511日

投稿: 壱源 | 2020年1月25日 (土) 23時06分

2020/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ミンチカツ+高菜御飯+きんぴら+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4510日

投稿: 壱源 | 2020年1月24日 (金) 23時50分

2020/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+スクランブルエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+豚カツ+高菜御飯+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈あんかけ+ワカメスープ+御飯+ポテトサラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4509日

投稿: 壱源 | 2020年1月23日 (木) 22時22分

2020/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+唐揚げ+高菜御飯+ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4508日

投稿: 壱源 | 2020年1月22日 (水) 22時29分

2020/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+中華サラダ+高菜御飯+ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ、海老フライ+わさび+御飯+サラダ+みそ汁うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4507日

投稿: 壱源 | 2020年1月21日 (火) 23時10分

2020/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+わさび+御飯+サラダ+みそ汁うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4506日

投稿: 壱源 | 2020年1月20日 (月) 23時08分

2020/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36205歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4505日

投稿: 壱源 | 2020年1月19日 (日) 23時24分

2020/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):叉焼麺+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツ丼+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数41625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:-0.5kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4504日

投稿: 壱源 | 2020年1月18日 (土) 23時21分

2020/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+スクランブルエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+きんぴら+出汁巻き+肉団子+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+スパゲッティ+御飯+ワカメスープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4503日

投稿: 壱源 | 2020年1月17日 (金) 22時00分

2020/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ソテー+きんぴら+焼き肉+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4502日

投稿: 壱源 | 2020年1月16日 (木) 22時22分

2020/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ソテー+きんぴら+唐揚げ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙4501日

投稿: 壱源 | 2020年1月15日 (水) 22時28分

2020/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ししゃも+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ソテー+塩鯖+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22652歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4500日

投稿: 壱源 | 2020年1月14日 (火) 22時07分

2020/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+すき焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4499日

投稿: 壱源 | 2020年1月13日 (月) 23時37分

2020/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷらうどん+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天丼+ざるうどん
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4498日

投稿: 壱源 | 2020年1月12日 (日) 16時37分

2020/1/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ネギトロ丼+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32525歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙4497日

投稿: 壱源 | 2020年1月11日 (土) 23時16分

2020/1/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ハンバーグ+天ぷら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4496日

投稿: 壱源 | 2020年1月10日 (金) 22時39分

2020/1/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+炊き込み御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4495日

投稿: 壱源 | 2020年1月 9日 (木) 23時05分

2020/1/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サイコロステーキ+出汁巻き+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+天ぷら+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4494日

投稿: 壱源 | 2020年1月 8日 (水) 22時44分

2020/1/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):七草粥+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+出汁巻き+ウインナー+サラダ+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ムニエル+グラタン+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20515歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4493日

投稿: 壱源 | 2020年1月 7日 (火) 22時56分

2020/1/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:やBICECOで移動12km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4492日

投稿: 壱源 | 2020年1月 6日 (月) 22時57分

2020/1/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙4491日

投稿: 壱源 | 2020年1月 5日 (日) 23時11分

2020/1/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙4490日

投稿: 壱源 | 2020年1月 5日 (日) 00時35分

2020/1/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):にぎり寿司+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙4489日

投稿: 壱源 | 2020年1月 3日 (金) 23時38分

2020/1/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):おせち料理+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+海苔巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:-0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙4488日

投稿: 壱源 | 2020年1月 2日 (木) 23時02分

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