運動メニュー

激しい運動を二日続けては結構キツイ。インターバルでメニューを作るのが大事。

基本は、筋トレ1.5時間＋バイク1時間。週末は筋トレでバーベルベンチプレス1時間を追加、木曜はノンストップ3kmのスイムを追加、週末のバイクはピストバイクで早朝ライド、、、、

土曜日が早朝ピスト走、木曜日が3kmスイム。木曜と土曜の間の金曜が基本の筋トレ＋バイクだけ。木曜は＋スイム、土曜は＋ピストである。この金曜の間合いが大事。

金曜は仕事も開店休業状態だから基本、楽珍。

一寸ハードなスケジュールの合間は、ノンビリが大事。ずっと同じペースではなく、抑揚を付けてハードな日、イージーな日、これが交互に来るのが良い。

年というオーダーで運動を続ける場合、週間スケジュールの管理、それから日々のメニューの管理が大事。短期的にも長期的にも無理で疲労が溜まるようなのはダメ。故障を招いたり、挫折を招いたりする。如何に長く続けられるか？が大事。勿論、楽々もダメ。効果を得るためには相応の負荷は必要。この兼ね合いを探り出す、、、これが習慣として重要。