2023年上期生活習慣日記
2023年上半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。しかし、現状厳しい感じです。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。
なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい
で、下半期初日は１／１です。
2023/1/1の食生活＋活動日記◎朝食(AM6:00)：おせち＋巻き寿司＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：おせち＋巻き寿司＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数4325歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５１８日
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2023/3/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋やさい炒め＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋天ぷら＋辛子明太子御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28175歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５６０７日
投稿: 壱源 | 2023年3月31日 (金) 23時40分
2023/3/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋コロッケ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭塩焼き＋やさい炒め＋納豆御飯＋豚汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29647歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５６０６日
投稿: 壱源 | 2023年3月30日 (木) 23時40分
2023/3/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋揚げ出し豆腐＋納豆御飯＋豚汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５６０５日
投稿: 壱源 | 2023年3月29日 (水) 23時24分
2023/3/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋コロッケ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋チキンライス＋茄子の和え物＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５６０４日
投稿: 壱源 | 2023年3月28日 (火) 23時22分
2023/3/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋明太子御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５６０３日
投稿: 壱源 | 2023年3月27日 (月) 23時50分
2023/3/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：筑前煮＋カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数14918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５６０２日
投稿: 壱源 | 2023年3月26日 (日) 23時40分
2023/3/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら御膳＋冷やしうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数19548歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５６０１日
投稿: 壱源 | 2023年3月25日 (土) 23時49分
2023/3/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋鱈みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：天ぷら＋出汁巻き＋焼きそば＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：麻婆丼＋餃子＋卵スープ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５６００日
投稿: 壱源 | 2023年3月24日 (金) 23時53分
2023/3/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋出汁巻き＋焼きそば＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハヤシライス＋天ぷら＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14251歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５５９９日
投稿: 壱源 | 2023年3月23日 (木) 23時51分
2023/3/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋出汁巻き＋佃煮＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：シチュースパゲッティ＋中華クラゲ御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５５９８日
投稿: 壱源 | 2023年3月22日 (水) 23時39分
2023/3/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５５９７日
投稿: 壱源 | 2023年3月21日 (火) 23時45分
2023/3/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋塩鮭＋みそ汁＋山芋飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21181歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５５９６日
投稿: 壱源 | 2023年3月20日 (月) 23時55分
2023/3/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ロールキャベツ＋みそ汁＋鮹飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22032歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５５９５日
投稿: 壱源 | 2023年3月19日 (日) 23時41分
2023/3/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数19648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５５９４日
投稿: 壱源 | 2023年3月18日 (土) 23時51分
2023/3/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋豚カツ、唐揚げ＋出汁巻き＋佃煮＋鮭御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：回鍋肉＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24807歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５５９３日
投稿: 壱源 | 2023年3月17日 (金) 23時46分
2023/3/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ワカメうどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋唐揚げ＋出汁巻き＋佃煮＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンカツカレー＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５９２日
投稿: 壱源 | 2023年3月16日 (木) 23時49分
2023/3/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ベーコンエッグ＋コーンスープ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋豚カツ＋出汁巻き＋佃煮＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ムニエル＋焼き肉＋冷や奴＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26141歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５５９１日
投稿: 壱源 | 2023年3月15日 (水) 23時28分
2023/3/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋塩鮭＋出汁巻き＋佃煮＋高菜御飯＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋辛子明太子＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５５９０日
投稿: 壱源 | 2023年3月14日 (火) 23時31分
2023/3/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋コロッケ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋辛子明太子＋グラタン＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５５８９日
投稿: 壱源 | 2023年3月13日 (月) 23時45分
2023/3/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰯生姜煮＋ハンバーグ＋揚げ出し豆腐＋出汁巻き＋辛子明太子御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数36078歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙５５８８日
投稿: 壱源 | 2023年3月12日 (日) 23時48分
2023/3/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：カレーうどん＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：酢豚＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30054歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５８７日
投稿: 壱源 | 2023年3月11日 (土) 23時42分
2023/3/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鮭みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ソーセージ＋コロッケ＋きんぴら＋出汁巻き＋佃煮＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋ヒジキ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29173歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５８６日
投稿: 壱源 | 2023年3月10日 (金) 23時40分
2023/3/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：フレンチトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ソーセージ＋唐揚げ＋出汁巻き＋佃煮＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５５８５日
投稿: 壱源 | 2023年3月 9日 (木) 23時40分
2023/3/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ソーセージ＋唐揚げ＋出汁巻き＋佃煮＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23957歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５５８４日
投稿: 壱源 | 2023年3月 8日 (水) 23時27分
2023/3/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ししゃも＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：八宝菜＋唐揚げ＋出汁巻き＋佃煮＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26049歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５８３日
投稿: 壱源 | 2023年3月 7日 (火) 23時32分
2023/3/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋チキンカツ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：山芋御飯＋八宝菜＋手羽先照焼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５８２日
投稿: 壱源 | 2023年3月 6日 (月) 23時51分
2023/3/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋冷や奴＋牛筋煮込み＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙５５８１日
投稿: 壱源 | 2023年3月 5日 (日) 23時14分
2023/3/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ホットサンド＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５８０日
投稿: 壱源 | 2023年3月 4日 (土) 23時40分
2023/3/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋エビ天＋塩鮭＋グラタン＋きんぴら＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンカツ、竜田揚げ＋ちらし寿司＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５７９日
投稿: 壱源 | 2023年3月 3日 (金) 23時30分
2023/3/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ハムエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋焼き肉＋きんぴら＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋納豆御飯＋ポテトサラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙５５７８日
投稿: 壱源 | 2023年3月 2日 (木) 23時50分
2023/3/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋唐揚げ＋麻婆茄子＋コロッケ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈ムニエル＋納豆御飯＋揚げ出し豆腐＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５７７日
投稿: 壱源 | 2023年3月 1日 (水) 23時46分
2023/2/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋コロッケ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋炊き込み御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙５５７６日
投稿: 壱源 | 2023年2月28日 (火) 23時25分
2023/2/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋豚カツ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チャンポン＋チキンソテー＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋きんぴら＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５７５日
投稿: 壱源 | 2023年2月27日 (月) 23時28分
2023/2/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ランチ＋コーヒー＋ロールケーキ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋グラタン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：江田島・倉橋島サイクリング100km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数30052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙５５７４日
投稿: 壱源 | 2023年2月26日 (日) 23時36分
2023/2/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋太刀魚塩焼き＋つくね＋ソテー＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数19005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５７３日
投稿: 壱源 | 2023年2月25日 (土) 23時45分
2023/2/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋コロッケ＋出汁巻き＋グラタン＋高菜御飯＋ウインナー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鯖味噌煮＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14056歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙５５７２日
投稿: 壱源 | 2023年2月24日 (金) 23時46分
2023/2/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋餃子＋麻婆丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５７１日
投稿: 壱源 | 2023年2月23日 (木) 23時33分
2023/2/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋唐揚げ＋佃煮＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ブリ照焼＋出汁巻き＋ソテー＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５５７０日
投稿: 壱源 | 2023年2月22日 (水) 23時32分
2023/2/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：筑前煮＋塩鮭＋豚カツ＋佃煮＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鮭クリーム煮＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５５６９日
投稿: 壱源 | 2023年2月21日 (火) 23時30分
2023/2/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋豚ネギ丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５５６８日
投稿: 壱源 | 2023年2月20日 (月) 23時36分
2023/2/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数11052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５６７日
投稿: 壱源 | 2023年2月19日 (日) 23時29分
2023/2/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カツ丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５５６６日
投稿: 壱源 | 2023年2月18日 (土) 23時32分
2023/2/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋焼き肉＋煮豆＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鱈ムニエル＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５５６５日
投稿: 壱源 | 2023年2月17日 (金) 23時26分
2023/2/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：天ぷらうどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋煮豆＋ハッシュドポテト＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋豚バラ白菜＋タコライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５６４日
投稿: 壱源 | 2023年2月16日 (木) 23時23分
2023/2/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋エビ天＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鮭塩焼き＋ソテー＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５６３日
投稿: 壱源 | 2023年2月15日 (水) 23時25分
2023/2/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋エビ天＋天ぷら＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５６２日
投稿: 壱源 | 2023年2月14日 (火) 23時23分
2023/2/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋豚汁＋大学芋＋チキンソテー＋山芋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数17052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５６１日
投稿: 壱源 | 2023年2月13日 (月) 23時14分
2023/2/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：たこ焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20385歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙５５６０日
投稿: 壱源 | 2023年2月12日 (日) 23時24分
2023/2/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ベーコンエッグトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数13025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５５９日
投稿: 壱源 | 2023年2月11日 (土) 23時37分
2023/2/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋鱈みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋チキンカツ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋月見うどん＋サラダ＋山芋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14195歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５５５８日
投稿: 壱源 | 2023年2月10日 (金) 23時12分
2023/2/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋焼き肉＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚＋豚バラ白菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29087歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５５７日
投稿: 壱源 | 2023年2月 9日 (木) 23時25分
2023/2/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ミンチカツ＋チキンカツ＋出汁巻き＋ベーコン＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋チキンライス＋サラダ＋シチュー＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５５６日
投稿: 壱源 | 2023年2月 8日 (水) 23時26分
2023/2/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ウインナー＋筑前煮＋ちくわ＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ＋チキンカツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23817歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５５５日
投稿: 壱源 | 2023年2月 7日 (火) 23時26分
2023/2/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５５４日
投稿: 壱源 | 2023年2月 6日 (月) 23時20分
2023/2/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋チキンタツタ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26073歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５５５３日
投稿: 壱源 | 2023年2月 5日 (日) 23時49分
2023/2/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙５５５２日
投稿: 壱源 | 2023年2月 4日 (土) 23時23分
2023/2/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋煮豆＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：恵方巻き＋そば＋鰯明太子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５５１日
投稿: 壱源 | 2023年2月 3日 (金) 23時29分
2023/2/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋調理パン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餃子＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５５０日
投稿: 壱源 | 2023年2月 2日 (木) 23時19分
2023/2/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：牛丼＋うどん＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５４９日
投稿: 壱源 | 2023年2月 1日 (水) 23時09分
2023/1/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋ウインナー＋出汁巻き＋焼き肉＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚カツ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５５４８日
投稿: 壱源 | 2023年1月31日 (火) 23時24分
2023/1/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋コロッケ＋高菜むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋チキンソテー＋きんぴらごぼう＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
※断煙５５４７日
投稿: 壱源 | 2023年1月30日 (月) 23時25分
2023/1/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：寿司弁当＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数19618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５５４６日
投稿: 壱源 | 2023年1月29日 (日) 23時26分
2023/1/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数14052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５５４５日
投稿: 壱源 | 2023年1月28日 (土) 23時10分
2023/1/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋切り干し大根＋ウインナー＋出汁巻き＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ビーフン＋塩鮭＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
※断煙５５４４日
投稿: 壱源 | 2023年1月27日 (金) 23時16分
2023/1/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋芋天＋ウインナー＋出汁巻き＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋メバル煮付け＋豚バラ白菜＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５５４３日
投稿: 壱源 | 2023年1月26日 (木) 23時11分
2023/1/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋焼きそば＋ウインナー＋出汁巻き＋ちくわ＋炊き込み御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋コロッケ＋芋天＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５５４２日
投稿: 壱源 | 2023年1月25日 (水) 23時21分
2023/1/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋里芋＋出汁巻き＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋カレイ煮付け＋里芋＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５５４１日
投稿: 壱源 | 2023年1月24日 (火) 23時29分
2023/1/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋天ぷら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24508歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
※断煙５５４０日
投稿: 壱源 | 2023年1月23日 (月) 23時23分
2023/1/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29108歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５５３９日
投稿: 壱源 | 2023年1月22日 (日) 23時22分
2023/1/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：クリームシチュー＋グラタン風オムライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29108歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0g（開始から:－2.6g、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：9.4％
※断煙５５３８日
投稿: 壱源 | 2023年1月21日 (土) 23時45分
2023/1/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋海老かき揚げ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋やさい炒め＋塩鮭＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23952歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５３７日
投稿: 壱源 | 2023年1月20日 (金) 23時07分
2023/1/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋ソテー＋焼きそば＋出汁巻き＋ウインナー＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋豚カツ、エビ天＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５３６日
投稿: 壱源 | 2023年1月19日 (木) 23時08分
2023/1/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋焼きそば＋出汁巻き＋ウインナー＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋ロールキャベツ＋鮹飯＋ソテー＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５３５日
投稿: 壱源 | 2023年1月18日 (水) 23時04分
2023/1/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋鯛ムニエル＋出汁巻き＋ウインナー＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭みそ汁＋肉じゃが＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23508歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５３４日
投稿: 壱源 | 2023年1月17日 (火) 23時18分
2023/1/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋田楽＋鯛ムニエル＋山芋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14251歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５５３３日
投稿: 壱源 | 2023年1月16日 (月) 23時15分
2023/1/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋豚生姜焼き＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20351歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５３２日
投稿: 壱源 | 2023年1月15日 (日) 23時31分
2023/1/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋唐揚げ＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ
・生活：歩行歩数14215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙５５３１日
投稿: 壱源 | 2023年1月14日 (土) 23時51分
2023/1/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ビーフン＋塩鮭＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋鮭クリーム煮＋ポテトフライ＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：＋1.1kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５５３０日
投稿: 壱源 | 2023年1月13日 (金) 23時32分
2023/1/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋メザシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋コロッケ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋メバル煮付け＋ビーフン＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－2.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５５２９日
投稿: 壱源 | 2023年1月12日 (木) 23時20分
2023/1/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋塩鮭＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋ハンバーグ＋うどん＋山芋御飯＋サラダ＋チキンライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－2.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５５２８日
投稿: 壱源 | 2023年1月11日 (水) 22時57分
2023/1/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋コロッケ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋グラタン＋サラダ＋チキンライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－2.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙５５２７日
投稿: 壱源 | 2023年1月10日 (火) 23時01分
2023/1/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋御飯＋サラダ＋餃子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数4512歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－2.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５５２６日
投稿: 壱源 | 2023年1月 9日 (月) 23時34分
2023/1/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋御飯＋サラダ＋コロッケ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数13625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－2.7g、前日比：－0.6kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙５５２５日
投稿: 壱源 | 2023年1月 8日 (日) 23時27分
2023/1/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋うどん＋七草粥＋サラダ＋八宝菜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14502歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５２４日
投稿: 壱源 | 2023年1月 7日 (土) 23時32分
2023/1/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラミ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋親子丼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20507歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５２３日
投稿: 壱源 | 2023年1月 6日 (金) 23時39分
2023/1/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋きんぴら＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラミ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鍋＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙５５２２日
投稿: 壱源 | 2023年1月 5日 (木) 23時46分
2023/1/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋塩鮭＋麻婆豆腐＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数10651歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙５５２１日
投稿: 壱源 | 2023年1月 4日 (水) 23時15分
2023/1/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20514歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙５５２０日
投稿: 壱源 | 2023年1月 3日 (火) 23時20分
2023/1/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数1625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙５５１９日
投稿: 壱源 | 2023年1月 2日 (月) 23時47分