2023年上期生活習慣日記
2023年上半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%切り狙いです。しかし、現状厳しい感じです。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。
なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい
で、下半期初日は1/1です。
2023/1/1の食生活+活動日記◎朝食(AM6:00):おせち+巻き寿司+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):おせち+巻き寿司+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数4325歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5518日
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2023/6/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天ぷら+唐揚げ+出汁巻き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5697日
投稿: 壱源 | 2023年6月30日 (金) 23時49分
2023/6/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):やさい炒め+塩鮭+唐揚げ+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆丼+サラダ+ロールキャベツ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19478歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5696日
投稿: 壱源 | 2023年6月29日 (木) 23時37分
2023/6/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天ぷら+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+佃煮+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):やさい炒め+納豆御飯+塩鮭+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14084歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5695日
投稿: 壱源 | 2023年6月28日 (水) 23時31分
2023/6/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+焼き豚+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5694日
投稿: 壱源 | 2023年6月27日 (火) 23時45分
2023/6/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛筋煮込み+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24157歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5693日
投稿: 壱源 | 2023年6月26日 (月) 23時47分
2023/6/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29105歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:9.7%
※断煙5692日
投稿: 壱源 | 2023年6月25日 (日) 23時42分
2023/6/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭包み焼き+ポテト+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33248歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:9.3%
※断煙5691日
投稿: 壱源 | 2023年6月24日 (土) 23時34分
2023/6/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+唐揚げ+煮豆+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏の唐揚げ+鰺フライ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5690日
投稿: 壱源 | 2023年6月23日 (金) 23時27分
2023/6/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+煮豆+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+ソーメン+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26179歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5689日
投稿: 壱源 | 2023年6月22日 (木) 23時14分
2023/6/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+煮豆+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19174歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5688日
投稿: 壱源 | 2023年6月21日 (水) 23時31分
2023/6/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):酢豚+煮豆+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+コロッケ、天ぷら+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5687日
投稿: 壱源 | 2023年6月20日 (火) 23時51分
2023/6/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):生姜炊き込み御飯+メバル煮付け+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26071歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5686日
投稿: 壱源 | 2023年6月19日 (月) 23時51分
2023/6/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+ステーキ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32514歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5685日
投稿: 壱源 | 2023年6月18日 (日) 23時29分
2023/6/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+鰺塩焼き+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキセット
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30824歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:9.4%
※断煙5684日
投稿: 壱源 | 2023年6月17日 (土) 17時22分
2023/6/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+シシャモ+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+きんぴら+唐揚げ+高菜御飯+サラダ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+塩鮭+山芋御飯+やさい炒め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5683日
投稿: 壱源 | 2023年6月16日 (金) 23時37分
2023/6/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+シシャモ+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+きんぴら+豚カツ+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+炒飯+やさい炒め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳4km(短水路80往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26174歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5682日
投稿: 壱源 | 2023年6月15日 (木) 23時28分
2023/6/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+メザシ+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+酢豚+唐揚げ+鶏そぼろ御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+キーマカレー+グラタン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5681日
投稿: 壱源 | 2023年6月14日 (水) 23時53分
2023/6/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+ウルメ+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+天ぷら+高菜御飯+チキンカツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+筑前煮+塩鯖+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5680日
投稿: 壱源 | 2023年6月13日 (火) 23時43分
2023/6/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+メザシ+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンカツ+蓮天、うどん天+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5679日
投稿: 壱源 | 2023年6月12日 (月) 23時44分
2023/6/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+サンマ蒲焼き丼+冷や麦+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5678日
投稿: 壱源 | 2023年6月11日 (日) 23時40分
2023/6/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+塩鮭+焼き肉+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22091歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5677日
投稿: 壱源 | 2023年6月10日 (土) 23時36分
2023/6/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+高菜御飯+唐揚げ+ちくわ+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+肉じゃが+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5676日
投稿: 壱源 | 2023年6月 9日 (金) 23時26分
2023/6/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴらごぼう+高菜御飯+唐揚げ+ちくわ+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+豚生姜焼き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19548歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5675日
投稿: 壱源 | 2023年6月 8日 (木) 23時25分
2023/6/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴらごぼう+高菜御飯+コロッケ+鶏皮唐揚げ+ちくわ+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+唐揚げ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23071歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5674日
投稿: 壱源 | 2023年6月 7日 (水) 23時50分
2023/6/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴらごぼう+高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+麻婆豆腐+ハンバーグ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5673日
投稿: 壱源 | 2023年6月 6日 (火) 23時56分
2023/6/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+鰺フライ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+筑前煮+サンマ塩焼き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5672日
投稿: 壱源 | 2023年6月 5日 (月) 23時51分
2023/6/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮹飯+チキンソテー+パスタ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24978歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5671日
投稿: 壱源 | 2023年6月 4日 (日) 23時47分
2023/6/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+照焼焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+豚カツ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5670日
投稿: 壱源 | 2023年6月 3日 (土) 23時45分
2023/6/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):鰺フライ+コロッケ+ウインナー+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+冷やしうどん+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分分
・生活:歩行歩数11948歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5669日
投稿: 壱源 | 2023年6月 2日 (金) 22時40分
2023/6/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):天ぷらうどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):シューマイ+唐揚げ+ウインナー+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ、鰺フライ、蓮天+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分分
・生活:歩行歩数12004歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5668日
投稿: 壱源 | 2023年6月 1日 (木) 23時53分
2023/5/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+コロッケ+ウインナー+出汁巻き+炊き込み御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ポテトサラダ+豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分分
・生活:歩行歩数13618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5667日
投稿: 壱源 | 2023年5月31日 (水) 23時31分
2023/5/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ、オクラ豚肉揚げ+出汁巻き+高菜御飯+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鱈ムニエル+クリームシチュー+炊き込み御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分分
・生活:歩行歩数14708歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5666日
投稿: 壱源 | 2023年5月30日 (火) 23時31分
2023/5/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+春巻き+揚げ出し豆腐+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分分
・生活:歩行歩数18175歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5665日
投稿: 壱源 | 2023年5月29日 (月) 23時54分
2023/5/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+鰻重+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5664日
投稿: 壱源 | 2023年5月28日 (日) 23時47分
2023/5/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23718歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5663日
投稿: 壱源 | 2023年5月27日 (土) 23時38分
2023/5/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):天ぷらうどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+豚カツ+出汁巻き+高菜御飯+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21948歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5662日
投稿: 壱源 | 2023年5月26日 (金) 23時43分
2023/5/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+焼き肉+煮豆+出汁巻き+高菜御飯+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+田楽+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23814歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5661日
投稿: 壱源 | 2023年5月25日 (木) 23時52分
2023/5/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):メンタイフライ+煮豆+出汁巻き+高菜御飯+唐揚げ+チキンカツ+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレイ煮付け+スパゲッティ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5660日
投稿: 壱源 | 2023年5月24日 (水) 23時48分
2023/5/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):メンタイフライ+煮豆+出汁巻き+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚生姜焼き+ほうれん草ソテー+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5659日
投稿: 壱源 | 2023年5月23日 (火) 23時49分
2023/5/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+エビ天+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+麻婆茄子+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5658日
投稿: 壱源 | 2023年5月22日 (月) 23時50分
2023/5/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+回鍋肉+御飯+中華スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23815歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5657日
投稿: 壱源 | 2023年5月21日 (日) 23時41分
2023/5/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚カツ、海老かき揚げ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
※断煙5656日
投稿: 壱源 | 2023年5月20日 (土) 23時52分
2023/5/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+メンタイフライ+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚バラ白菜+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5655日
投稿: 壱源 | 2023年5月19日 (金) 23時53分
2023/5/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+塩鮭+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンカツ、鱈フライ、天ぷら+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5654日
投稿: 壱源 | 2023年5月18日 (木) 23時43分
2023/5/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+豚カツ+出汁巻き+ウインナー+シューマイ+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5653日
投稿: 壱源 | 2023年5月17日 (水) 23時48分
2023/5/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+チキンソテー+ロールキャベツ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9617歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5652日
投稿: 壱源 | 2023年5月16日 (火) 23時51分
2023/5/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+鮭塩焼き+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+明太子御飯+鯛ムニエル+茄子チーズ焼き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5651日
投稿: 壱源 | 2023年5月15日 (月) 23時55分
2023/5/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+明太子御飯+ハムエッグ+みそ汁+椰子炒め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数8457歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5650日
投稿: 壱源 | 2023年5月14日 (日) 23時36分
2023/5/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+炊き込み御飯+みそ汁+唐揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
※断煙5649日
投稿: 壱源 | 2023年5月13日 (土) 23時37分
2023/5/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーグル+フランスパン+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+チキンカツ++高菜御飯+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンカツカレー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30014歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5648日
投稿: 壱源 | 2023年5月12日 (金) 23時57分
2023/5/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+酢豚++高菜御飯+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ソーメン+塩鮭+明太子御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3.5km(短水路70往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
※断煙5647日
投稿: 壱源 | 2023年5月11日 (木) 23時53分
2023/5/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+ちくわ+きんぴら++高菜御飯+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+うどん+野菜炒め+明太子御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5646日
投稿: 壱源 | 2023年5月10日 (水) 23時57分
2023/5/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+鰯フライ+スパゲッティ++炊き込み御飯+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト++ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ムニエル+スパゲッティ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5645日
投稿: 壱源 | 2023年5月 9日 (火) 23時54分
2023/5/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+豚カツ+出汁巻き+ヤクルト++ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+肉じゃが+炊き込み御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22365歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5644日
投稿: 壱源 | 2023年5月 8日 (月) 23時49分
2023/5/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚カツ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20041歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5643日
投稿: 壱源 | 2023年5月 7日 (日) 23時42分
2023/5/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼きそば+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+キーマカレー+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23302歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5642日
投稿: 壱源 | 2023年5月 6日 (土) 23時42分
2023/5/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+御飯+ホットドッグ+みそ汁+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ドリア+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29147歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
※断煙5641日
投稿: 壱源 | 2023年5月 5日 (金) 23時50分
2023/5/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):メザシ+明太子御飯+みそ汁+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ、天ぷら+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.6%
※断煙5640日
投稿: 壱源 | 2023年5月 4日 (木) 23時45分
2023/5/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ、豚カツ、春巻き+明太子御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
※断煙5639日
投稿: 壱源 | 2023年5月 3日 (水) 23時29分
2023/5/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):カレーライス+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+麻婆豆腐+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数1582歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5638日
投稿: 壱源 | 2023年5月 2日 (火) 23時34分
2023/5/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ハンバーガー+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+メバル煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30415歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5637日
投稿: 壱源 | 2023年5月 1日 (月) 23時40分
2023/4/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉コース+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30415歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5636日
投稿: 壱源 | 2023年4月30日 (日) 23時34分
2023/4/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+うどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5635日
投稿: 壱源 | 2023年4月29日 (土) 23時29分
2023/4/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+チキンカツ+スパゲッティ+電プラ+サラダ+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ビーフストロガノフ+パン+グラタン+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5635日
投稿: 壱源 | 2023年4月28日 (金) 23時17分
2023/4/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+豚カツ+サラダ+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰯フライ、チキンカツ+天ぷら+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5634日
投稿: 壱源 | 2023年4月27日 (木) 23時53分
2023/4/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ソテー+チキンナゲット+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯖味噌漬け+みそ汁+納豆御飯+チヂミ+蒟蒻田楽+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5633日
投稿: 壱源 | 2023年4月26日 (水) 23時49分
2023/4/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+ビーフン+コロッケ+唐揚げ+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+みそ汁+御飯+やさい炒め+サラダ+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数10052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
※断煙5632日
投稿: 壱源 | 2023年4月25日 (火) 23時48分
2023/4/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+みそ汁+炊き込み御飯+ビーフン+サラダ+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5631日
投稿: 壱源 | 2023年4月24日 (月) 23時51分
2023/4/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14208歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5630日
投稿: 壱源 | 2023年4月23日 (日) 23時32分
2023/4/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼きそば+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+つくね+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:ー1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5629日
投稿: 壱源 | 2023年4月22日 (土) 23時35分
2023/4/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):はさみ揚げ+きんぴら+酢豚+出汁巻き+サラダ+ちくわ+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-1.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5628日
投稿: 壱源 | 2023年4月21日 (金) 23時40分
2023/4/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):はさみ揚げ+天ぷら+出汁巻き+サラダ+ちくわ+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23674歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-1.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5627日
投稿: 壱源 | 2023年4月20日 (木) 23時45分
2023/4/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天ぷら、はさみ揚げ、ミンチカツ+出汁巻き+サラダ+ちくわ+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+やさい炒め+冷や奴+サラダ+山芋御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-1.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5626日
投稿: 壱源 | 2023年4月19日 (水) 23時25分
2023/4/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):煮豆+出汁巻き+サラダ+コロッケ+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ、蓮天、天ぷら+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26284歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-1.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5625日
投稿: 壱源 | 2023年4月18日 (火) 23時32分
2023/4/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+サラダ+納豆御飯+鰆塩焼き+ほうれん草ソテー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24198歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-1.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5624日
投稿: 壱源 | 2023年4月17日 (月) 23時52分
2023/4/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+どん兵衛うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23311歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:-1.1g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5623日
投稿: 壱源 | 2023年4月16日 (日) 23時44分
2023/4/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+韓国焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19524歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5622日
投稿: 壱源 | 2023年4月15日 (土) 23時44分
2023/4/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+唐揚げ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+うどん+筑前煮+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
※断煙5621日
投稿: 壱源 | 2023年4月14日 (金) 23時52分
2023/4/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+コロッケ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ムニエルあんかけ+野菜炒め+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳(3.5km短水路70往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5620日
投稿: 壱源 | 2023年4月13日 (木) 23時30分
2023/4/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ハンバーグ+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+コロッケ+蓮天+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21054歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5619日
投稿: 壱源 | 2023年4月12日 (水) 23時44分
2023/4/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うるめ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+チキンカツ+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+冷や奴+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22307歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5618日
投稿: 壱源 | 2023年4月11日 (火) 23時24分
2023/4/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鮭+すき焼き+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5617日
投稿: 壱源 | 2023年4月10日 (月) 23時27分
2023/4/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5616日
投稿: 壱源 | 2023年4月 9日 (日) 23時50分
2023/4/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰤塩焼き+山芋御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
※断煙5615日
投稿: 壱源 | 2023年4月 8日 (土) 23時44分
2023/4/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+焼きそば+唐揚げ+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+スープ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20035歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5614日
投稿: 壱源 | 2023年4月 7日 (金) 23時41分
2023/4/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+にぎり寿司+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+焼きそば+チキンカツ+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5613日
投稿: 壱源 | 2023年4月 6日 (木) 23時48分
2023/4/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+焼きそば+牛筋煮込み+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツ+いなり寿司+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19487歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5612日
投稿: 壱源 | 2023年4月 5日 (水) 23時52分
2023/4/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+ソテー+肉じゃが+焼き肉+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛筋煮込み+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5611日
投稿: 壱源 | 2023年4月 4日 (火) 23時42分
2023/4/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+焼き肉+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
※断煙5610日
投稿: 壱源 | 2023年4月 3日 (月) 23時53分
2023/4/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ロールキャベツ+ブリ照焼+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-3.1g、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:9.6%
※断煙5609日
投稿: 壱源 | 2023年4月 2日 (日) 23時46分
2023/4/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+カルボ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3g(開始から:-2.3g、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
※断煙5608日
投稿: 壱源 | 2023年4月 1日 (土) 23時49分
2023/3/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+やさい炒め+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+天ぷら+辛子明太子御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28175歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5607日
投稿: 壱源 | 2023年3月31日 (金) 23時40分
2023/3/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+コロッケ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭塩焼き+やさい炒め+納豆御飯+豚汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29647歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5606日
投稿: 壱源 | 2023年3月30日 (木) 23時40分
2023/3/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+揚げ出し豆腐+納豆御飯+豚汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5605日
投稿: 壱源 | 2023年3月29日 (水) 23時24分
2023/3/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+コロッケ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+チキンライス+茄子の和え物+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5604日
投稿: 壱源 | 2023年3月28日 (火) 23時22分
2023/3/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+明太子御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5603日
投稿: 壱源 | 2023年3月27日 (月) 23時50分
2023/3/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):筑前煮+カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数14918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5602日
投稿: 壱源 | 2023年3月26日 (日) 23時40分
2023/3/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら御膳+冷やしうどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19548歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5601日
投稿: 壱源 | 2023年3月25日 (土) 23時49分
2023/3/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鱈みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天ぷら+出汁巻き+焼きそば+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆丼+餃子+卵スープ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5600日
投稿: 壱源 | 2023年3月24日 (金) 23時53分
2023/3/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+出汁巻き+焼きそば+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+天ぷら+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14251歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5599日
投稿: 壱源 | 2023年3月23日 (木) 23時51分
2023/3/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+出汁巻き+佃煮+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):シチュースパゲッティ+中華クラゲ御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5598日
投稿: 壱源 | 2023年3月22日 (水) 23時39分
2023/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5597日
投稿: 壱源 | 2023年3月21日 (火) 23時45分
2023/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+塩鮭+みそ汁+山芋飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21181歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5596日
投稿: 壱源 | 2023年3月20日 (月) 23時55分
2023/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ロールキャベツ+みそ汁+鮹飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22032歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5595日
投稿: 壱源 | 2023年3月19日 (日) 23時41分
2023/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5594日
投稿: 壱源 | 2023年3月18日 (土) 23時51分
2023/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+豚カツ、唐揚げ+出汁巻き+佃煮+鮭御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):回鍋肉+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24807歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5593日
投稿: 壱源 | 2023年3月17日 (金) 23時46分
2023/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ワカメうどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5592日
投稿: 壱源 | 2023年3月16日 (木) 23時49分
2023/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ベーコンエッグ+コーンスープ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+豚カツ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ムニエル+焼き肉+冷や奴+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26141歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5591日
投稿: 壱源 | 2023年3月15日 (水) 23時28分
2023/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+塩鮭+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+辛子明太子+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5590日
投稿: 壱源 | 2023年3月14日 (火) 23時31分
2023/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+辛子明太子+グラタン+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5589日
投稿: 壱源 | 2023年3月13日 (月) 23時45分
2023/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰯生姜煮+ハンバーグ+揚げ出し豆腐+出汁巻き+辛子明太子御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36078歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙5588日
投稿: 壱源 | 2023年3月12日 (日) 23時48分
2023/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):カレーうどん+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):酢豚+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30054歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5587日
投稿: 壱源 | 2023年3月11日 (土) 23時42分
2023/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鮭みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ソーセージ+コロッケ+きんぴら+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+ヒジキ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29173歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5586日
投稿: 壱源 | 2023年3月10日 (金) 23時40分
2023/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ソーセージ+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+天ぷら+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5585日
投稿: 壱源 | 2023年3月 9日 (木) 23時40分
2023/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ソーセージ+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23957歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5584日
投稿: 壱源 | 2023年3月 8日 (水) 23時27分
2023/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ししゃも+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):八宝菜+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26049歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5583日
投稿: 壱源 | 2023年3月 7日 (火) 23時32分
2023/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+チキンカツ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):山芋御飯+八宝菜+手羽先照焼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5582日
投稿: 壱源 | 2023年3月 6日 (月) 23時51分
2023/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+冷や奴+牛筋煮込み+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5581日
投稿: 壱源 | 2023年3月 5日 (日) 23時14分
2023/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ホットサンド+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+うどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5580日
投稿: 壱源 | 2023年3月 4日 (土) 23時40分
2023/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+エビ天+塩鮭+グラタン+きんぴら+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツ、竜田揚げ+ちらし寿司+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5579日
投稿: 壱源 | 2023年3月 3日 (金) 23時30分
2023/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ハムエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+焼き肉+きんぴら+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+納豆御飯+ポテトサラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙5578日
投稿: 壱源 | 2023年3月 2日 (木) 23時50分
2023/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+唐揚げ+麻婆茄子+コロッケ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈ムニエル+納豆御飯+揚げ出し豆腐+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5577日
投稿: 壱源 | 2023年3月 1日 (水) 23時46分
2023/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+コロッケ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+炊き込み御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5576日
投稿: 壱源 | 2023年2月28日 (火) 23時25分
2023/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+豚カツ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャンポン+チキンソテー+納豆御飯+みそ汁+サラダ+きんぴら+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5575日
投稿: 壱源 | 2023年2月27日 (月) 23時28分
2023/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ランチ+コーヒー+ロールケーキ
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+グラタン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:江田島・倉橋島サイクリング100km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数30052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5574日
投稿: 壱源 | 2023年2月26日 (日) 23時36分
2023/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼きそば+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+太刀魚塩焼き+つくね+ソテー+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5573日
投稿: 壱源 | 2023年2月25日 (土) 23時45分
2023/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+コロッケ+出汁巻き+グラタン+高菜御飯+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鯖味噌煮+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5572日
投稿: 壱源 | 2023年2月24日 (金) 23時46分
2023/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+麻婆丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5571日
投稿: 壱源 | 2023年2月23日 (木) 23時33分
2023/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+唐揚げ+佃煮+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ブリ照焼+出汁巻き+ソテー+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5570日
投稿: 壱源 | 2023年2月22日 (水) 23時32分
2023/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):筑前煮+塩鮭+豚カツ+佃煮+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭クリーム煮+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5569日
投稿: 壱源 | 2023年2月21日 (火) 23時30分
2023/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚ネギ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5568日
投稿: 壱源 | 2023年2月20日 (月) 23時36分
2023/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数11052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5567日
投稿: 壱源 | 2023年2月19日 (日) 23時29分
2023/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5566日
投稿: 壱源 | 2023年2月18日 (土) 23時32分
2023/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+焼き肉+煮豆+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鱈ムニエル+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5565日
投稿: 壱源 | 2023年2月17日 (金) 23時26分
2023/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):天ぷらうどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+煮豆+ハッシュドポテト+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚バラ白菜+タコライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5564日
投稿: 壱源 | 2023年2月16日 (木) 23時23分
2023/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+エビ天+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭塩焼き+ソテー+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5563日
投稿: 壱源 | 2023年2月15日 (水) 23時25分
2023/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+エビ天+天ぷら+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5562日
投稿: 壱源 | 2023年2月14日 (火) 23時23分
2023/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚汁+大学芋+チキンソテー+山芋御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5561日
投稿: 壱源 | 2023年2月13日 (月) 23時14分
2023/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):たこ焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20385歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5560日
投稿: 壱源 | 2023年2月12日 (日) 23時24分
2023/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5559日
投稿: 壱源 | 2023年2月11日 (土) 23時37分
2023/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+鱈みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+チキンカツ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+月見うどん+サラダ+山芋御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14195歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5558日
投稿: 壱源 | 2023年2月10日 (金) 23時12分
2023/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+焼き肉+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):太刀魚+豚バラ白菜+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5557日
投稿: 壱源 | 2023年2月 9日 (木) 23時25分
2023/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ミンチカツ+チキンカツ+出汁巻き+ベーコン+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+チキンライス+サラダ+シチュー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5556日
投稿: 壱源 | 2023年2月 8日 (水) 23時26分
2023/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ウインナー+筑前煮+ちくわ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+チキンカツ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5555日
投稿: 壱源 | 2023年2月 7日 (火) 23時26分
2023/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+豚生姜焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5554日
投稿: 壱源 | 2023年2月 6日 (月) 23時20分
2023/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+チキンタツタ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26073歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5553日
投稿: 壱源 | 2023年2月 5日 (日) 23時49分
2023/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙5552日
投稿: 壱源 | 2023年2月 4日 (土) 23時23分
2023/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+煮豆+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):恵方巻き+そば+鰯明太子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5551日
投稿: 壱源 | 2023年2月 3日 (金) 23時29分
2023/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+調理パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+餃子+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18257歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5550日
投稿: 壱源 | 2023年2月 2日 (木) 23時19分
2023/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):牛丼+うどん+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5549日
投稿: 壱源 | 2023年2月 1日 (水) 23時09分
2023/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+ウインナー+出汁巻き+焼き肉+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚カツ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5548日
投稿: 壱源 | 2023年1月31日 (火) 23時24分
2023/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+コロッケ+高菜むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+チキンソテー+きんぴらごぼう+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5547日
投稿: 壱源 | 2023年1月30日 (月) 23時25分
2023/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):寿司弁当+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5546日
投稿: 壱源 | 2023年1月29日 (日) 23時26分
2023/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数14052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5545日
投稿: 壱源 | 2023年1月28日 (土) 23時10分
2023/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+切り干し大根+ウインナー+出汁巻き+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ビーフン+塩鮭+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
※断煙5544日
投稿: 壱源 | 2023年1月27日 (金) 23時16分
2023/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+芋天+ウインナー+出汁巻き+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+メバル煮付け+豚バラ白菜+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5543日
投稿: 壱源 | 2023年1月26日 (木) 23時11分
2023/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+焼きそば+ウインナー+出汁巻き+ちくわ+炊き込み御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+コロッケ+芋天+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5542日
投稿: 壱源 | 2023年1月25日 (水) 23時21分
2023/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+里芋+出汁巻き+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+カレイ煮付け+里芋+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5541日
投稿: 壱源 | 2023年1月24日 (火) 23時29分
2023/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5540日
投稿: 壱源 | 2023年1月23日 (月) 23時23分
2023/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29108歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5539日
投稿: 壱源 | 2023年1月22日 (日) 23時22分
2023/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):クリームシチュー+グラタン風オムライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29108歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:-1.0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:9.4%
※断煙5538日
投稿: 壱源 | 2023年1月21日 (土) 23時45分
2023/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+海老かき揚げ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+やさい炒め+塩鮭+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23952歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5537日
投稿: 壱源 | 2023年1月20日 (金) 23時07分
2023/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+ソテー+焼きそば+出汁巻き+ウインナー+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+豚カツ、エビ天+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5536日
投稿: 壱源 | 2023年1月19日 (木) 23時08分
2023/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+焼きそば+出汁巻き+ウインナー+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ロールキャベツ+鮹飯+ソテー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5535日
投稿: 壱源 | 2023年1月18日 (水) 23時04分
2023/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+鯛ムニエル+出汁巻き+ウインナー+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭みそ汁+肉じゃが+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5534日
投稿: 壱源 | 2023年1月17日 (火) 23時18分
2023/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+田楽+鯛ムニエル+山芋御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14251歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5533日
投稿: 壱源 | 2023年1月16日 (月) 23時15分
2023/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+豚生姜焼き+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20351歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5532日
投稿: 壱源 | 2023年1月15日 (日) 23時31分
2023/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+唐揚げ+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数14215歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5531日
投稿: 壱源 | 2023年1月14日 (土) 23時51分
2023/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ビーフン+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+鮭クリーム煮+ポテトフライ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+1.1kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5530日
投稿: 壱源 | 2023年1月13日 (金) 23時32分
2023/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+コロッケ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+メバル煮付け+ビーフン+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5529日
投稿: 壱源 | 2023年1月12日 (木) 23時20分
2023/1/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ハンバーグ+うどん+山芋御飯+サラダ+チキンライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5528日
投稿: 壱源 | 2023年1月11日 (水) 22時57分
2023/1/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+コロッケ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+グラタン+サラダ+チキンライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5527日
投稿: 壱源 | 2023年1月10日 (火) 23時01分
2023/1/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+御飯+サラダ+餃子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数4512歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5526日
投稿: 壱源 | 2023年1月 9日 (月) 23時34分
2023/1/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+御飯+サラダ+コロッケ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:-0.6kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5525日
投稿: 壱源 | 2023年1月 8日 (日) 23時27分
2023/1/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+うどん+七草粥+サラダ+八宝菜+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14502歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5524日
投稿: 壱源 | 2023年1月 7日 (土) 23時32分
2023/1/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+唐揚げ+出汁巻き+サラミ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+親子丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20507歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5523日
投稿: 壱源 | 2023年1月 6日 (金) 23時39分
2023/1/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):塩鮭+きんぴら+唐揚げ+出汁巻き+サラミ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙5522日
投稿: 壱源 | 2023年1月 5日 (木) 23時46分
2023/1/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):おでん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+塩鮭+麻婆豆腐+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数10651歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5521日
投稿: 壱源 | 2023年1月 4日 (水) 23時15分
2023/1/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20514歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5520日
投稿: 壱源 | 2023年1月 3日 (火) 23時20分
2023/1/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数1625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙5519日
投稿: 壱源 | 2023年1月 2日 (月) 23時47分