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2023年6月30日 (金)

2023年上期生活習慣日記

2023年上半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%切り狙いです。しかし、現状厳しい感じです。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。
なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、下半期初日は1/1です。

2023/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):おせち+巻き寿司+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):おせち+巻き寿司+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数4325歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5518日


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2023/3/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+やさい炒め+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+天ぷら+辛子明太子御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28175歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5607日

投稿: 壱源 | 2023年3月31日 (金) 23時40分

2023/3/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+コロッケ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭塩焼き+やさい炒め+納豆御飯+豚汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29647歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5606日

投稿: 壱源 | 2023年3月30日 (木) 23時40分

2023/3/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+揚げ出し豆腐+納豆御飯+豚汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5605日

投稿: 壱源 | 2023年3月29日 (水) 23時24分

2023/3/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+ウインナー+サラダ+コロッケ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+チキンライス+茄子の和え物+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5604日

投稿: 壱源 | 2023年3月28日 (火) 23時22分

2023/3/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+明太子御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5603日

投稿: 壱源 | 2023年3月27日 (月) 23時50分

2023/3/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):筑前煮+カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数14918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5602日

投稿: 壱源 | 2023年3月26日 (日) 23時40分

2023/3/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら御膳+冷やしうどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19548歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5601日

投稿: 壱源 | 2023年3月25日 (土) 23時49分

2023/3/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鱈みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天ぷら+出汁巻き+焼きそば+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆丼+餃子+卵スープ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5600日

投稿: 壱源 | 2023年3月24日 (金) 23時53分

2023/3/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+出汁巻き+焼きそば+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+天ぷら+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14251歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5599日

投稿: 壱源 | 2023年3月23日 (木) 23時51分

2023/3/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+出汁巻き+佃煮+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):シチュースパゲッティ+中華クラゲ御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5598日

投稿: 壱源 | 2023年3月22日 (水) 23時39分

2023/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5597日

投稿: 壱源 | 2023年3月21日 (火) 23時45分

2023/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+塩鮭+みそ汁+山芋飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21181歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5596日

投稿: 壱源 | 2023年3月20日 (月) 23時55分

2023/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ロールキャベツ+みそ汁+鮹飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22032歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5595日

投稿: 壱源 | 2023年3月19日 (日) 23時41分

2023/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5594日

投稿: 壱源 | 2023年3月18日 (土) 23時51分

2023/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+豚カツ、唐揚げ+出汁巻き+佃煮+鮭御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):回鍋肉+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24807歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5593日

投稿: 壱源 | 2023年3月17日 (金) 23時46分

2023/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ワカメうどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5592日

投稿: 壱源 | 2023年3月16日 (木) 23時49分

2023/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ベーコンエッグ+コーンスープ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+豚カツ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ムニエル+焼き肉+冷や奴+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26141歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5591日

投稿: 壱源 | 2023年3月15日 (水) 23時28分

2023/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+塩鮭+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+辛子明太子+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5590日

投稿: 壱源 | 2023年3月14日 (火) 23時31分

2023/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+辛子明太子+グラタン+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5589日

投稿: 壱源 | 2023年3月13日 (月) 23時45分

2023/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰯生姜煮+ハンバーグ+揚げ出し豆腐+出汁巻き+辛子明太子御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36078歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙5588日

投稿: 壱源 | 2023年3月12日 (日) 23時48分

2023/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):カレーうどん+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):酢豚+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30054歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5587日

投稿: 壱源 | 2023年3月11日 (土) 23時42分

2023/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鮭みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ソーセージ+コロッケ+きんぴら+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+ヒジキ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29173歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5586日

投稿: 壱源 | 2023年3月10日 (金) 23時40分

2023/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ソーセージ+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+天ぷら+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5585日

投稿: 壱源 | 2023年3月 9日 (木) 23時40分

2023/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ソーセージ+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23957歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5584日

投稿: 壱源 | 2023年3月 8日 (水) 23時27分

2023/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ししゃも+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):八宝菜+唐揚げ+出汁巻き+佃煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26049歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5583日

投稿: 壱源 | 2023年3月 7日 (火) 23時32分

2023/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+チキンカツ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):山芋御飯+八宝菜+手羽先照焼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5582日

投稿: 壱源 | 2023年3月 6日 (月) 23時51分

2023/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+冷や奴+牛筋煮込み+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5581日

投稿: 壱源 | 2023年3月 5日 (日) 23時14分

2023/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ホットサンド+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+うどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5580日

投稿: 壱源 | 2023年3月 4日 (土) 23時40分

2023/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+エビ天+塩鮭+グラタン+きんぴら+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツ、竜田揚げ+ちらし寿司+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5579日

投稿: 壱源 | 2023年3月 3日 (金) 23時30分

2023/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ハムエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+焼き肉+きんぴら+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+納豆御飯+ポテトサラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙5578日

投稿: 壱源 | 2023年3月 2日 (木) 23時50分

2023/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+唐揚げ+麻婆茄子+コロッケ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈ムニエル+納豆御飯+揚げ出し豆腐+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5577日

投稿: 壱源 | 2023年3月 1日 (水) 23時46分

2023/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+コロッケ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+炊き込み御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5576日

投稿: 壱源 | 2023年2月28日 (火) 23時25分

2023/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+豚カツ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャンポン+チキンソテー+納豆御飯+みそ汁+サラダ+きんぴら+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5575日

投稿: 壱源 | 2023年2月27日 (月) 23時28分

2023/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ランチ+コーヒー+ロールケーキ
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+グラタン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:江田島・倉橋島サイクリング100km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数30052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5574日

投稿: 壱源 | 2023年2月26日 (日) 23時36分

2023/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼きそば+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+太刀魚塩焼き+つくね+ソテー+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5573日

投稿: 壱源 | 2023年2月25日 (土) 23時45分

2023/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+コロッケ+出汁巻き+グラタン+高菜御飯+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鯖味噌煮+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5572日

投稿: 壱源 | 2023年2月24日 (金) 23時46分

2023/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+麻婆丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5571日

投稿: 壱源 | 2023年2月23日 (木) 23時33分

2023/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+唐揚げ+佃煮+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ブリ照焼+出汁巻き+ソテー+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5570日

投稿: 壱源 | 2023年2月22日 (水) 23時32分

2023/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):筑前煮+塩鮭+豚カツ+佃煮+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭クリーム煮+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5569日

投稿: 壱源 | 2023年2月21日 (火) 23時30分

2023/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚ネギ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5568日

投稿: 壱源 | 2023年2月20日 (月) 23時36分

2023/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数11052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5567日

投稿: 壱源 | 2023年2月19日 (日) 23時29分

2023/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5566日

投稿: 壱源 | 2023年2月18日 (土) 23時32分

2023/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+焼き肉+煮豆+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鱈ムニエル+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5565日

投稿: 壱源 | 2023年2月17日 (金) 23時26分

2023/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):天ぷらうどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+煮豆+ハッシュドポテト+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚バラ白菜+タコライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5564日

投稿: 壱源 | 2023年2月16日 (木) 23時23分

2023/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+エビ天+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭塩焼き+ソテー+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5563日

投稿: 壱源 | 2023年2月15日 (水) 23時25分

2023/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+エビ天+天ぷら+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5562日

投稿: 壱源 | 2023年2月14日 (火) 23時23分

2023/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚汁+大学芋+チキンソテー+山芋御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5561日

投稿: 壱源 | 2023年2月13日 (月) 23時14分

2023/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):たこ焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20385歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5560日

投稿: 壱源 | 2023年2月12日 (日) 23時24分

2023/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5559日

投稿: 壱源 | 2023年2月11日 (土) 23時37分

2023/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+鱈みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+チキンカツ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+月見うどん+サラダ+山芋御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14195歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5558日

投稿: 壱源 | 2023年2月10日 (金) 23時12分

2023/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+焼き肉+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):太刀魚+豚バラ白菜+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5557日

投稿: 壱源 | 2023年2月 9日 (木) 23時25分

2023/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ミンチカツ+チキンカツ+出汁巻き+ベーコン+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+チキンライス+サラダ+シチュー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5556日

投稿: 壱源 | 2023年2月 8日 (水) 23時26分

2023/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ウインナー+筑前煮+ちくわ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+チキンカツ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5555日

投稿: 壱源 | 2023年2月 7日 (火) 23時26分

2023/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+豚生姜焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5554日

投稿: 壱源 | 2023年2月 6日 (月) 23時20分

2023/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+チキンタツタ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26073歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5553日

投稿: 壱源 | 2023年2月 5日 (日) 23時49分

2023/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙5552日

投稿: 壱源 | 2023年2月 4日 (土) 23時23分

2023/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+煮豆+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):恵方巻き+そば+鰯明太子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5551日

投稿: 壱源 | 2023年2月 3日 (金) 23時29分

2023/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+調理パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+餃子+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18257歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5550日

投稿: 壱源 | 2023年2月 2日 (木) 23時19分

2023/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):牛丼+うどん+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5549日

投稿: 壱源 | 2023年2月 1日 (水) 23時09分

2023/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+ウインナー+出汁巻き+焼き肉+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚カツ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5548日

投稿: 壱源 | 2023年1月31日 (火) 23時24分

2023/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+コロッケ+高菜むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+チキンソテー+きんぴらごぼう+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5547日

投稿: 壱源 | 2023年1月30日 (月) 23時25分

2023/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):寿司弁当+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数19618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5546日

投稿: 壱源 | 2023年1月29日 (日) 23時26分

2023/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数14052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5545日

投稿: 壱源 | 2023年1月28日 (土) 23時10分

2023/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+切り干し大根+ウインナー+出汁巻き+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ビーフン+塩鮭+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
※断煙5544日

投稿: 壱源 | 2023年1月27日 (金) 23時16分

2023/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+芋天+ウインナー+出汁巻き+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+メバル煮付け+豚バラ白菜+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5543日

投稿: 壱源 | 2023年1月26日 (木) 23時11分

2023/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+焼きそば+ウインナー+出汁巻き+ちくわ+炊き込み御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+コロッケ+芋天+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5542日

投稿: 壱源 | 2023年1月25日 (水) 23時21分

2023/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+里芋+出汁巻き+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+カレイ煮付け+里芋+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5541日

投稿: 壱源 | 2023年1月24日 (火) 23時29分

2023/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5540日

投稿: 壱源 | 2023年1月23日 (月) 23時23分

2023/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29108歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5539日

投稿: 壱源 | 2023年1月22日 (日) 23時22分

2023/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):クリームシチュー+グラタン風オムライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29108歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:-1.0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:9.4%
※断煙5538日

投稿: 壱源 | 2023年1月21日 (土) 23時45分

2023/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+海老かき揚げ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+やさい炒め+塩鮭+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23952歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5537日

投稿: 壱源 | 2023年1月20日 (金) 23時07分

2023/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+ソテー+焼きそば+出汁巻き+ウインナー+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+豚カツ、エビ天+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5536日

投稿: 壱源 | 2023年1月19日 (木) 23時08分

2023/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+焼きそば+出汁巻き+ウインナー+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ロールキャベツ+鮹飯+ソテー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5535日

投稿: 壱源 | 2023年1月18日 (水) 23時04分

2023/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+鯛ムニエル+出汁巻き+ウインナー+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭みそ汁+肉じゃが+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5534日

投稿: 壱源 | 2023年1月17日 (火) 23時18分

2023/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+田楽+鯛ムニエル+山芋御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14251歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5533日

投稿: 壱源 | 2023年1月16日 (月) 23時15分

2023/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+豚生姜焼き+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20351歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5532日

投稿: 壱源 | 2023年1月15日 (日) 23時31分

2023/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+唐揚げ+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数14215歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5531日

投稿: 壱源 | 2023年1月14日 (土) 23時51分

2023/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ビーフン+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+鮭クリーム煮+ポテトフライ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+1.1kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5530日

投稿: 壱源 | 2023年1月13日 (金) 23時32分

2023/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+コロッケ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+メバル煮付け+ビーフン+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5529日

投稿: 壱源 | 2023年1月12日 (木) 23時20分

2023/1/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ハンバーグ+うどん+山芋御飯+サラダ+チキンライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5528日

投稿: 壱源 | 2023年1月11日 (水) 22時57分

2023/1/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+コロッケ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+グラタン+サラダ+チキンライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5527日

投稿: 壱源 | 2023年1月10日 (火) 23時01分

2023/1/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+御飯+サラダ+餃子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数4512歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5526日

投稿: 壱源 | 2023年1月 9日 (月) 23時34分

2023/1/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+御飯+サラダ+コロッケ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-2.7g、前日比:-0.6kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5525日

投稿: 壱源 | 2023年1月 8日 (日) 23時27分

2023/1/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+うどん+七草粥+サラダ+八宝菜+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14502歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5524日

投稿: 壱源 | 2023年1月 7日 (土) 23時32分

2023/1/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+唐揚げ+出汁巻き+サラミ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+親子丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20507歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5523日

投稿: 壱源 | 2023年1月 6日 (金) 23時39分

2023/1/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):塩鮭+きんぴら+唐揚げ+出汁巻き+サラミ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙5522日

投稿: 壱源 | 2023年1月 5日 (木) 23時46分

2023/1/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):おでん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+塩鮭+麻婆豆腐+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数10651歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙5521日

投稿: 壱源 | 2023年1月 4日 (水) 23時15分

2023/1/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20514歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙5520日

投稿: 壱源 | 2023年1月 3日 (火) 23時20分

2023/1/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数1625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙5519日

投稿: 壱源 | 2023年1月 2日 (月) 23時47分

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