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2023年12月31日 (日)

2023年下期生活習慣日記

2023年下半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%切り狙いです。しかし、現状厳しい感じです。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。
なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、下半期初日は7/1です。

2023/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フライケーキ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ヒラメ煮付け+たらこスパゲッティ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数10549歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-2.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5698日

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2023/12/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):おでん+御飯+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):年越しそば+巻き寿司+刺身+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:
・生活:歩行歩数15271歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5881日

投稿: 壱源 | 2023年12月31日 (日) 23時58分

2023/12/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数50274歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5880日

投稿: 壱源 | 2023年12月30日 (土) 23時57分

2023/12/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚カツ+エビ天+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数46052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5879日

投稿: 壱源 | 2023年12月29日 (金) 23時41分

2023/12/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き豚+野菜炒め+ウインナー+出汁巻き+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+リブステーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5878日

投稿: 壱源 | 2023年12月28日 (木) 23時26分

2023/12/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+ウインナー+出汁巻き+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+太刀魚+里芋+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5877日

投稿: 壱源 | 2023年12月27日 (水) 23時33分

2023/12/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+ウインナー+出汁巻き+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+鰤照焼+野菜炒め+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5876日

投稿: 壱源 | 2023年12月26日 (火) 23時47分

2023/12/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20578歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5875日

投稿: 壱源 | 2023年12月25日 (月) 23時38分

2023/12/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+にぎり寿司+フライドチキン+鶏足+唐揚げ+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数200158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9g(開始から:-1.7g、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5874日

投稿: 壱源 | 2023年12月24日 (日) 23時18分

2023/12/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ムニエル+コロッケ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.9g(開始から:-2.7g、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5873日

投稿: 壱源 | 2023年12月23日 (土) 23時49分

2023/12/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):天ぷらうど+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+シューマイ+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36274歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5872日

投稿: 壱源 | 2023年12月22日 (金) 23時28分

2023/12/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+焼きそば+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆丼+豚生姜焼き+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30509歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5871日

投稿: 壱源 | 2023年12月21日 (木) 23時41分

2023/12/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+中華そば+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29083歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
※断煙5870日

投稿: 壱源 | 2023年12月20日 (水) 23時28分

2023/12/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+塩鯖+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+チキンライス+サラダ+シチュー+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14067歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5869日

投稿: 壱源 | 2023年12月19日 (火) 23時27分

2023/12/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび弁当+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き茄子+サラダ+塩鮭+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5868日

投稿: 壱源 | 2023年12月18日 (月) 23時31分

2023/12/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):筑前煮+海老団子+サラダ+鮹飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数6251歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5867日

投稿: 壱源 | 2023年12月17日 (日) 23時09分

2023/12/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイムニエル+野菜炒め+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5866日

投稿: 壱源 | 2023年12月16日 (土) 22時22分

2023/12/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+唐揚げ+コロッケ+煮豆+高菜御飯+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+かき揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14502歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5865日

投稿: 壱源 | 2023年12月15日 (金) 23時22分

2023/12/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+コロッケ+チキンナゲット+煮豆+高菜御飯+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰤塩焼き+ポテトサラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30215歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
※断煙5864日

投稿: 壱源 | 2023年12月14日 (木) 23時20分

2023/12/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ピーマン肉詰め+唐揚げ+高菜御飯+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+麻婆豆腐+サラダ+納豆御飯+卵スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21576歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5863日

投稿: 壱源 | 2023年12月13日 (水) 23時29分

2023/12/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うるめ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+チキンナゲット+唐揚げ+高菜御飯+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
※断煙5862日

投稿: 壱源 | 2023年12月12日 (火) 23時36分

2023/12/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30521歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5861日

投稿: 壱源 | 2023年12月11日 (月) 23時27分

2023/12/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牡蠣土手鍋+焼き牡蠣+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数436052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5860日

投稿: 壱源 | 2023年12月10日 (日) 23時47分

2023/12/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+唐揚げ+山芋御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数45158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5859日

投稿: 壱源 | 2023年12月 9日 (土) 23時23分

2023/12/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+天ぷら+スパゲッティ+高菜御飯+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンカツカレー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5858日

投稿: 壱源 | 2023年12月 8日 (金) 23時23分

2023/12/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チキンソテー+焼きそば+高菜御飯+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ+天ぷら+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25079歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5857日

投稿: 壱源 | 2023年12月 7日 (木) 23時31分

2023/12/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭クリーム煮+べーこんポテト+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5856日

投稿: 壱源 | 2023年12月 6日 (水) 23時22分

2023/12/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):スパゲッティ+高菜御飯+豚カツ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鍋+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20910歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5855日

投稿: 壱源 | 2023年12月 5日 (火) 23時39分

2023/12/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+高菜むすび+かき揚げ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+天ぷら+豚カツ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26173歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5854日

投稿: 壱源 | 2023年12月 4日 (月) 23時39分

2023/12/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20607歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
※断煙5853日

投稿: 壱源 | 2023年12月 3日 (日) 23時30分

2023/12/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5852日

投稿: 壱源 | 2023年12月 2日 (土) 23時53分

2023/12/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+唐揚げ+ウインナー+ふりかけ御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30281歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5851日

投稿: 壱源 | 2023年12月 1日 (金) 23時23分

2023/11/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):大学芋+ウインナー+唐揚げ+鶏そぼろ御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈ムニエル+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24086歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5850日

投稿: 壱源 | 2023年11月30日 (木) 23時36分

2023/11/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+焼き豚+唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+うどん+大学芋+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5849日

投稿: 壱源 | 2023年11月29日 (水) 23時34分

2023/11/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+豚カツ+焼き豚+唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):やさい炒め+中華そば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24981歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5848日

投稿: 壱源 | 2023年11月28日 (火) 23時32分

2023/11/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+焼き豚+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):玉ねぎスープ+カレイ煮付け+揚げ出し豆腐+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25074歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5847日

投稿: 壱源 | 2023年11月27日 (月) 23時33分

2023/11/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ロールキャベツ+サラダ+揚げ豆腐+ナポリタン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5846日

投稿: 壱源 | 2023年11月26日 (日) 23時12分

2023/11/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ、海老かき揚げ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5g(開始から:-4.1g、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:9.4%
※断煙5845日

投稿: 壱源 | 2023年11月25日 (土) 23時36分

2023/11/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+サワラフライ、チキンカツ、天ぷら+シューマイ+出汁巻き+アスパラ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+キーマカレー+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30504歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.7%
※断煙5844日

投稿: 壱源 | 2023年11月24日 (金) 23時28分

2023/11/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数5027歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
※断煙5843日

投稿: 壱源 | 2023年11月23日 (木) 23時30分

2023/11/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5842日

投稿: 壱源 | 2023年11月22日 (水) 23時14分

2023/11/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ウインナー+高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンカツ、サゴシフライ、天ぷら+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24152歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.7%
※断煙5841日

投稿: 壱源 | 2023年11月21日 (火) 23時03分

2023/11/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):やさい炒め+納豆御飯+つくね+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23951歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5840日

投稿: 壱源 | 2023年11月20日 (月) 23時30分

2023/11/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+炒飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.6%
※断煙5839日

投稿: 壱源 | 2023年11月19日 (日) 23時18分

2023/11/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):つくね+鶏そぼろ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5838日

投稿: 壱源 | 2023年11月18日 (土) 23時25分

2023/11/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヤクルト+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+天ぷら+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24195歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5837日

投稿: 壱源 | 2023年11月17日 (金) 23時18分

2023/11/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+鮭みそ汁+ヤクルト+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+ハンバーグ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+野菜炒め+鰤照焼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5836日

投稿: 壱源 | 2023年11月16日 (木) 23時17分

2023/11/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヤクルト+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+きんぴら+豚カツ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ドリア+ハンバーグ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5835日

投稿: 壱源 | 2023年11月15日 (水) 23時33分

2023/11/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヤクルト+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+コロッケ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚カツ+中華そば+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14502歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5834日

投稿: 壱源 | 2023年11月14日 (火) 23時27分

2023/11/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+天ぷら+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+メバル煮付け+おでん+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21054歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5833日

投稿: 壱源 | 2023年11月13日 (月) 23時39分

2023/11/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5832日

投稿: 壱源 | 2023年11月12日 (日) 23時22分

2023/11/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おろし豚カツ定食+辛みそラーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9g(開始から:-3.7g、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:9.4%
※断煙5831日

投稿: 壱源 | 2023年11月11日 (土) 23時32分

2023/11/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+スパゲッティ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈ムニエル+豚バラ白菜+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5830日

投稿: 壱源 | 2023年11月10日 (金) 23時32分

2023/11/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+コロッケ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+スパゲッティ+コンソメスープ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29083歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5829日

投稿: 壱源 | 2023年11月 9日 (木) 23時46分

2023/11/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+焼き茄子+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+天ぷら+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5828日

投稿: 壱源 | 2023年11月 8日 (水) 23時21分

2023/11/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+マグロムニエル+チキンナゲット+高菜御飯+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+揚げ出し豆腐+焼き茄子+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5827日

投稿: 壱源 | 2023年11月 7日 (火) 23時21分

2023/11/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カジキマグロムニエル+きんぴら++納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5825日

投稿: 壱源 | 2023年11月 6日 (月) 23時42分

2023/11/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ++納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5824日

投稿: 壱源 | 2023年11月 5日 (日) 23時26分

2023/11/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+皿うどん++納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5823日

投稿: 壱源 | 2023年11月 4日 (土) 23時34分

2023/11/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ラーメン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+茄子炒め+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5822日

投稿: 壱源 | 2023年11月 3日 (金) 23時02分

2023/11/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):肉じゃが+焼き肉+高菜御飯+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):太刀魚塩焼き+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23815歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5821日

投稿: 壱源 | 2023年11月 2日 (木) 23時48分

2023/11/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+チキンナゲット+高菜御飯+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
※断煙5820日

投稿: 壱源 | 2023年11月 1日 (水) 23時16分

2023/10/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):やさい炒め+高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+鮭フライ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5819日

投稿: 壱源 | 2023年10月31日 (火) 23時03分

2023/10/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ハンバーグ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):やさい炒め+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20671歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5818日

投稿: 壱源 | 2023年10月30日 (月) 23時29分

2023/10/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+きんぴら+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5817日

投稿: 壱源 | 2023年10月29日 (日) 23時19分

2023/10/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数40625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5816日

投稿: 壱源 | 2023年10月28日 (土) 23時47分

2023/10/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+酢豚+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛筋煮込み+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30854歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5815日

投稿: 壱源 | 2023年10月27日 (金) 23時30分

2023/10/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+メザシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+豚カツ+煮豆+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+山芋御飯+サラダ+卵スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28174歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5814日

投稿: 壱源 | 2023年10月26日 (木) 23時04分

2023/10/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+焼き肉+南瓜+煮豆+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23718歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5813日

投稿: 壱源 | 2023年10月25日 (水) 23時20分

2023/10/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+焼きそば+煮豆+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+南瓜+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5812日

投稿: 壱源 | 2023年10月24日 (火) 23時32分

2023/10/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+うるめ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+高菜むすび+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+茄子+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5811日

投稿: 壱源 | 2023年10月23日 (月) 23時47分

2023/10/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):グラタン+フランスパン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30251歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
※断煙5810日

投稿: 壱源 | 2023年10月22日 (日) 23時49分

2023/10/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚丼+野菜炒め+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
※断煙5809日

投稿: 壱源 | 2023年10月21日 (土) 23時26分

2023/10/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):八宝菜+天ぷら+サヤエンドウ+ウインナー+高菜御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14053歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5808日

投稿: 壱源 | 2023年10月20日 (金) 23時24分

2023/10/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+焼き肉+きんぴら+ウインナー+高菜御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鮭ボイル焼き+べーこんポテト+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5807日

投稿: 壱源 | 2023年10月19日 (木) 23時50分

2023/10/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チキンカツ+天ぷら+ウインナー+高菜御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鯛ムニエル+きんぴら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22965歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5806日

投稿: 壱源 | 2023年10月18日 (水) 23時41分

2023/10/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豆腐ハンバーグ+唐揚げ+ウインナー+高菜御飯+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+チキンカツ+天ぷら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5805日

投稿: 壱源 | 2023年10月17日 (火) 23時22分

2023/10/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+天ぷら+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+おでん+豆腐バーグ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5804日

投稿: 壱源 | 2023年10月16日 (月) 23時53分

2023/10/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5803日

投稿: 壱源 | 2023年10月15日 (日) 23時35分

2023/10/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+ライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29687歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5802日

投稿: 壱源 | 2023年10月14日 (土) 23時45分

2023/10/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):納豆御飯+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+塩鮭+ウインナー+ちくわ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5801日

投稿: 壱源 | 2023年10月13日 (金) 23時42分

2023/10/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+肉じゃが+ちくわ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5800日

投稿: 壱源 | 2023年10月12日 (木) 23時51分

2023/10/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ医+唐揚げ+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):太刀魚塩焼き+肉じゃが+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23498歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5799日

投稿: 壱源 | 2023年10月11日 (水) 23時46分

2023/10/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5798日

投稿: 壱源 | 2023年10月10日 (火) 23時19分

2023/10/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉定食
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30987歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5797日

投稿: 壱源 | 2023年10月 9日 (月) 23時38分

2023/10/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):クルミ炒り粉、昆布鱈ふりかけ御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ソースカツ丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32945歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5796日

投稿: 壱源 | 2023年10月 8日 (日) 23時45分

2023/10/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+冷やし中華+手羽先照焼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数34052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5795日

投稿: 壱源 | 2023年10月 7日 (土) 23時53分

2023/10/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ミンチカツ+高菜御飯+ウインナー+出汁巻き+南瓜+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5794日

投稿: 壱源 | 2023年10月 6日 (金) 23時21分

2023/10/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+きんぴら+高菜御飯+ウインナー+出汁巻き+南瓜+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5793日

投稿: 壱源 | 2023年10月 5日 (木) 23時36分

2023/10/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+きんぴら+高菜御飯+ウインナー+出汁巻き+マグロステーキ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+うどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21948歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5792日

投稿: 壱源 | 2023年10月 4日 (水) 23時44分

2023/10/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):蓮はさみ揚げ+高菜御飯+ウインナー+出汁巻き+豚カツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+焼きそば+みそ汁+マグロステーキ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20384歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5791日

投稿: 壱源 | 2023年10月 3日 (火) 23時42分

2023/10/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ウインナー+出汁巻き+豚カツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+天ぷら、蓮挟み揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5790日

投稿: 壱源 | 2023年10月 2日 (月) 23時28分

2023/10/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キーマカレー+韓国焼きそば+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5789日

投稿: 壱源 | 2023年10月 1日 (日) 23時26分

2023/9/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):里芋+塩鮭+納豆御飯+みそ汁+ざるそば+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5788日

投稿: 壱源 | 2023年9月30日 (土) 23時43分

2023/9/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+唐揚げ+出汁巻き+肉じゃが+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):やさい炒め+鱈ムニエル+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30519歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5787日

投稿: 壱源 | 2023年9月29日 (金) 23時45分

2023/9/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):南瓜+出汁巻き+海老フライ+ねぎ巻き+焼き豚+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛筋煮込み+納豆御飯+みそ汁+サラダ+スパゲッティ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5786日

投稿: 壱源 | 2023年9月28日 (木) 23時41分

2023/9/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):佃煮+酢豚+焼き豚+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+シチュー+サラダ+スパゲッティ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5785日

投稿: 壱源 | 2023年9月27日 (水) 23時37分

2023/9/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):南瓜+焼き肉+焼き豚+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ざるそば+サラダ+みそ汁+牛丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20513歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5784日

投稿: 壱源 | 2023年9月26日 (火) 23時25分

2023/9/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+豚カツ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+ポテトサラダ+みそ汁+山芋御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23965歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5783日

投稿: 壱源 | 2023年9月25日 (月) 23時44分

2023/9/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22513歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5782日

投稿: 壱源 | 2023年9月25日 (月) 00時32分

2023/9/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数40025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5781日

投稿: 壱源 | 2023年9月23日 (土) 23時43分

2023/9/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ハムエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+シューマイ+唐揚げ+ふりかけ御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数35817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5780日

投稿: 壱源 | 2023年9月22日 (金) 23時37分

2023/9/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+シューマイ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+メバル煮付け+肉じゃが+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23281歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5779日

投稿: 壱源 | 2023年9月21日 (木) 23時45分

2023/9/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+天ぷら+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+八宝菜+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20815歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5778日

投稿: 壱源 | 2023年9月20日 (水) 23時51分

2023/9/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+餃子+サラダ+コンソメスープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19264歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5777日

投稿: 壱源 | 2023年9月19日 (火) 23時39分

2023/9/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36215歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5776日

投稿: 壱源 | 2023年9月18日 (月) 23時22分

2023/9/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5775日

投稿: 壱源 | 2023年9月17日 (日) 23時34分

2023/9/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チリメン御飯+鯛塩焼き+南瓜+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29687歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2g(開始から:-3.4g、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5774日

投稿: 壱源 | 2023年9月16日 (土) 23時41分

2023/9/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+ウインナー+きんぴら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+チキンカツ+天ぷら+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5773日

投稿: 壱源 | 2023年9月15日 (金) 23時49分

2023/9/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+高菜御飯+チキンナゲット+きんぴら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18143歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5772日

投稿: 壱源 | 2023年9月14日 (木) 23時37分

2023/9/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+高菜御飯+天ぷら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鰤照焼+焼き茄子+冷やしうどん+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5771日

投稿: 壱源 | 2023年9月13日 (水) 23時46分

2023/9/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ハムエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+高菜御飯+天ぷら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5770日

投稿: 壱源 | 2023年9月12日 (火) 23時51分

2023/9/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+つくね+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚バラ白菜鍋+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5769日

投稿: 壱源 | 2023年9月11日 (月) 23時34分

2023/9/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鮭塩焼き+つくね+きんぴら+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5768日

投稿: 壱源 | 2023年9月10日 (日) 23時31分

2023/9/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ムニエル+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5767日

投稿: 壱源 | 2023年9月 9日 (土) 23時36分

2023/9/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+豚カツ+ウインナー+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ソーメン+豚丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5766日

投稿: 壱源 | 2023年9月 8日 (金) 23時37分

2023/9/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海老フライ、豚カツ+ウインナー+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):広島付け麺+肉じゃが+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20509歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5765日

投稿: 壱源 | 2023年9月 7日 (木) 23時24分

2023/9/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ウインナー+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛ムニエル+麻婆豆腐+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙5764日

投稿: 壱源 | 2023年9月 6日 (水) 23時30分

2023/9/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):天ぷらうどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+エビ天+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭クリーム煮+べーこんポテトチーズ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5763日

投稿: 壱源 | 2023年9月 5日 (火) 23時30分

2023/9/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+豚カツ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20352歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5762日

投稿: 壱源 | 2023年9月 4日 (月) 23時25分

2023/9/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+鶏むすび+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9285歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5761日

投稿: 壱源 | 2023年9月 3日 (日) 23時49分

2023/9/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+サラダ+炊き込み御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14582歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-3.1g、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5760日

投稿: 壱源 | 2023年9月 2日 (土) 23時53分

2023/9/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海老かき揚げ+南瓜+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):つくね+塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20807歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5760日

投稿: 壱源 | 2023年9月 1日 (金) 23時39分

2023/8/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ミンチカツ+天ぷら+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙5759日

投稿: 壱源 | 2023年8月31日 (木) 23時30分

2023/8/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+酢豚+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ミンチカツ+天ぷら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5758日

投稿: 壱源 | 2023年8月30日 (水) 23時35分

2023/8/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+出汁巻き+豚カツ+唐揚げ+エビ天+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+牛筋煮込み+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23018歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙5757日

投稿: 壱源 | 2023年8月29日 (火) 23時45分

2023/8/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+豚カツ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+グラタン+ハマチステーキ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5756日

投稿: 壱源 | 2023年8月28日 (月) 23時33分

2023/8/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+チキンカツ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23001歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5755日

投稿: 壱源 | 2023年8月27日 (日) 23時24分

2023/8/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+海老かき揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5754日

投稿: 壱源 | 2023年8月26日 (土) 23時44分

2023/8/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+天ぷら+もやし炒め+煮豆+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰤照焼+肉じゃが+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20984歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5753日

投稿: 壱源 | 2023年8月25日 (金) 23時38分

2023/8/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+煮豆+天ぷら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+もやし炒め+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5752日

投稿: 壱源 | 2023年8月24日 (木) 23時34分

2023/8/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+高菜御飯+唐揚げ+焼きそば+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭フライ+天ぷら+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14508歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5751日

投稿: 壱源 | 2023年8月23日 (水) 23時37分

2023/8/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):きんぴら+炊き込み御飯+唐揚げ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+冷やしうどん+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5750日

投稿: 壱源 | 2023年8月22日 (火) 23時40分

2023/8/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+かき揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+赤魚煮付け+春巻き+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5749日

投稿: 壱源 | 2023年8月21日 (月) 23時49分

2023/8/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ドーナツ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14526歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙5748日

投稿: 壱源 | 2023年8月20日 (日) 23時52分

2023/8/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+カレーうどん+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鯖+手羽先+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙5747日

投稿: 壱源 | 2023年8月19日 (土) 23時43分

2023/8/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やしうどん+御飯+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):やさい炒め+ドリア+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数2305歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙5746日

投稿: 壱源 | 2023年8月18日 (金) 23時43分

2023/8/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケカレー+塩焼きそば+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+高野豆腐+山芋御飯+出汁巻き+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数4908歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙5745日

投稿: 壱源 | 2023年8月17日 (木) 23時43分

2023/8/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):調理パン+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):鶏照焼+春雨+枝豆+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数6518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙5744日

投稿: 壱源 | 2023年8月16日 (水) 23時39分

2023/8/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5743日

投稿: 壱源 | 2023年8月15日 (火) 23時49分

2023/8/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+御飯+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+御飯+サラダ+ソーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙5742日

投稿: 壱源 | 2023年8月14日 (月) 23時28分

2023/8/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+キーマカレー+サラダ+ソーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙5741日

投稿: 壱源 | 2023年8月13日 (日) 23時10分

2023/8/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):チキンソテー+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ソーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5740日

投稿: 壱源 | 2023年8月12日 (土) 23時53分

2023/8/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):和風ハンバーグ定食
◎昼食(PM0:00):うどん+むすび+ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+たこ焼き+かき揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29684歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5739日

投稿: 壱源 | 2023年8月11日 (金) 23時26分

2023/8/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):シューマイ+唐揚げ+きんぴら+ふりかけ御飯+出汁巻き+ウインナー+ヨーグルト+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):鯖味噌煮+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24001歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5738日

投稿: 壱源 | 2023年8月10日 (木) 23時35分

2023/8/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+唐揚げ+きんぴら+ふりかけ御飯+出汁巻き+ウインナー+ヨーグルト+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+ソーメン+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22608歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5737日

投稿: 壱源 | 2023年8月 9日 (水) 23時18分

2023/8/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+ゴーヤ+きんぴら+高菜御飯+出汁巻き+ウインナー+ヨーグルト+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+納豆御飯+スイートコーン+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5736日

投稿: 壱源 | 2023年8月 8日 (火) 23時17分

2023/8/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜むすび+出汁巻き+お好み焼き+ヨーグルト+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19205歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-2.6g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5735日

投稿: 壱源 | 2023年8月 7日 (月) 23時28分

2023/8/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+鮹飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数39618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5734日

投稿: 壱源 | 2023年8月 6日 (日) 23時47分

2023/8/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+焼き茄子+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数39618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5733日

投稿: 壱源 | 2023年8月 5日 (土) 23時38分

2023/8/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼きうどん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+冷やしうどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数44052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5732日

投稿: 壱源 | 2023年8月 4日 (金) 22時54分

2023/8/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+天ぷら+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+納豆御飯+もやしスープ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5731日

投稿: 壱源 | 2023年8月 3日 (木) 23時46分

2023/8/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+南瓜+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+納豆御飯+みそ汁+天ぷら+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24182歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5730日

投稿: 壱源 | 2023年8月 2日 (水) 23時48分

2023/8/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰤照焼+納豆御飯+みそ汁+南瓜+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25318歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5729日

投稿: 壱源 | 2023年8月 1日 (火) 23時29分

2023/7/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁+揚げ出し豆腐+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25071歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5728日

投稿: 壱源 | 2023年7月31日 (月) 23時38分

2023/7/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰻重+広島付け麺+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙5727日

投稿: 壱源 | 2023年7月30日 (日) 23時45分

2023/7/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5g(開始から:-2.1g、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5726日

投稿: 壱源 | 2023年7月29日 (土) 23時27分

2023/7/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9418歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
※断煙5725日

投稿: 壱源 | 2023年7月28日 (金) 23時25分

2023/7/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):牛丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鯖あんかけ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5724日

投稿: 壱源 | 2023年7月27日 (木) 23時35分

2023/7/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+メザシ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+コロッケ+唐揚げ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5723日

投稿: 壱源 | 2023年7月26日 (水) 23時43分

2023/7/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+ウインナー+ちくわ+豚カツ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5722日

投稿: 壱源 | 2023年7月25日 (火) 23時29分

2023/7/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭クリーム煮+ベーコンチーズポテト+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26408歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5721日

投稿: 壱源 | 2023年7月24日 (月) 23時50分

2023/7/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24173歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5720日

投稿: 壱源 | 2023年7月23日 (日) 23時33分

2023/7/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
※断煙5719日

投稿: 壱源 | 2023年7月22日 (土) 23時34分

2023/7/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):中華あんかけ+ウインナー+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+餃子+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5718日

投稿: 壱源 | 2023年7月21日 (金) 23時46分

2023/7/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ハンバーグ+ウインナー+出汁巻き+煮豆+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27194歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5717日

投稿: 壱源 | 2023年7月20日 (木) 23時34分

2023/7/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+ウインナー+出汁巻き+煮豆+鮭フレーク御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+冷やしうどん+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
※断煙5716日

投稿: 壱源 | 2023年7月19日 (水) 23時43分

2023/7/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+納豆御飯+もやし炒め+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
※断煙5715日

投稿: 壱源 | 2023年7月18日 (火) 23時45分

2023/7/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19961歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.6%
※断煙5714日

投稿: 壱源 | 2023年7月17日 (月) 23時24分

2023/7/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華料理+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.9%
※断煙5713日

投稿: 壱源 | 2023年7月16日 (日) 23時42分

2023/7/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):エビ天+豚カツ+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29084歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:9.6%
※断煙5712日

投稿: 壱源 | 2023年7月15日 (土) 23時50分

2023/7/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天ぷら+チキンカツ+ほうれん草+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+みそ汁+山芋御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29487歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5711日

投稿: 壱源 | 2023年7月14日 (金) 23時25分

2023/7/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+唐揚げ+ほうれん草+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳5km(短水路100往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24174歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5710日

投稿: 壱源 | 2023年7月13日 (木) 23時49分

2023/7/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):きんぴら+酢豚+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛ムニエル+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13807歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5709日

投稿: 壱源 | 2023年7月12日 (水) 23時40分

2023/7/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):コロッケ+ちくわ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+筑前煮+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
※断煙5708日

投稿: 壱源 | 2023年7月11日 (火) 23時28分

2023/7/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鮎塩焼き+みそ汁+肉じゃが+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9084歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5707日

投稿: 壱源 | 2023年7月10日 (月) 23時42分

2023/7/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+鮹キムチ+キムチ炒め+ドリア+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29487歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
※断煙5706日

投稿: 壱源 | 2023年7月 9日 (日) 23時28分

2023/7/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炒飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+唐揚げ+エビ天+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数10509歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
※断煙5705日

投稿: 壱源 | 2023年7月 8日 (土) 23時37分

2023/7/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うどん+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+シューマイ+天ぷら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+カレイ唐揚げ+筑前煮+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数13947歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5704日

投稿: 壱源 | 2023年7月 7日 (金) 23時33分

2023/7/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鮭塩焼き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+シューマイ+天ぷら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ソーメン+ブリ照焼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
※断煙5703日

投稿: 壱源 | 2023年7月 6日 (木) 23時26分

2023/7/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):メザシ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+天ぷら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚生姜焼き+ゴーヤ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5702日

投稿: 壱源 | 2023年7月 5日 (水) 23時52分

2023/7/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+やさい炒め+豚カツ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+コロッケ+天ぷら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:フィーちゃんで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5701日

投稿: 壱源 | 2023年7月 4日 (火) 23時40分

2023/7/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+鮹飯+唐揚げ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+冷や麦+餃子+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26178歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
※断煙5700日

投稿: 壱源 | 2023年7月 3日 (月) 23時44分

2023/7/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮹飯+クリームシチュー+たらこスパゲッティ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-1.6g、前日比:+0.8kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
※断煙5699日

投稿: 壱源 | 2023年7月 2日 (日) 23時10分

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