2023年下期生活習慣日記
2023年下半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。しかし、現状厳しい感じです。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。
なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい
で、下半期初日は７／１です。
2023/7/1の食生活＋活動日記◎朝食(AM6:00)：フライケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋中華そば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ヒラメ煮付け＋たらこスパゲッティ＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数10549歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－2.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５６９８日
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2023/12/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鮭クリーム煮＋べーこんポテト＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８５６日
投稿: 壱源 | 2023年12月 6日 (水) 23時22分
2023/12/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：スパゲッティ＋高菜御飯＋豚カツ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鍋＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20910歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８５５日
投稿: 壱源 | 2023年12月 5日 (火) 23時39分
2023/12/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋高菜むすび＋かき揚げ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋天ぷら＋豚カツ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26173歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８５４日
投稿: 壱源 | 2023年12月 4日 (月) 23時39分
2023/12/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20607歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
※断煙５８５３日
投稿: 壱源 | 2023年12月 3日 (日) 23時30分
2023/12/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８５２日
投稿: 壱源 | 2023年12月 2日 (土) 23時53分
2023/12/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋唐揚げ＋ウインナー＋ふりかけ御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30281歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８５１日
投稿: 壱源 | 2023年12月 1日 (金) 23時23分
2023/11/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：大学芋＋ウインナー＋唐揚げ＋鶏そぼろ御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈ムニエル＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24086歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８５０日
投稿: 壱源 | 2023年11月30日 (木) 23時36分
2023/11/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋焼き豚＋唐揚げ＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋うどん＋大学芋＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８４９日
投稿: 壱源 | 2023年11月29日 (水) 23時34分
2023/11/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋豚カツ＋焼き豚＋唐揚げ＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：やさい炒め＋中華そば＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24981歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８４８日
投稿: 壱源 | 2023年11月28日 (火) 23時32分
2023/11/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋焼き豚＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：玉ねぎスープ＋カレイ煮付け＋揚げ出し豆腐＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25074歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８４７日
投稿: 壱源 | 2023年11月27日 (月) 23時33分
2023/11/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ロールキャベツ＋サラダ＋揚げ豆腐＋ナポリタン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30587歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５８４６日
投稿: 壱源 | 2023年11月26日 (日) 23時12分
2023/11/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ、海老かき揚げ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－4.1g、前日比：－0.4kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：9.4％
※断煙５８４５日
投稿: 壱源 | 2023年11月25日 (土) 23時36分
2023/11/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋サワラフライ、チキンカツ、天ぷら＋シューマイ＋出汁巻き＋アスパラ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋キーマカレー＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30504歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.7％
※断煙５８４４日
投稿: 壱源 | 2023年11月24日 (金) 23時28分
2023/11/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数5027歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.8％
※断煙５８４３日
投稿: 壱源 | 2023年11月23日 (木) 23時30分
2023/11/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５８４２日
投稿: 壱源 | 2023年11月22日 (水) 23時14分
2023/11/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ウインナー＋高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンカツ、サゴシフライ、天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24152歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.7％
※断煙５８４１日
投稿: 壱源 | 2023年11月21日 (火) 23時03分
2023/11/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋唐揚げ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：やさい炒め＋納豆御飯＋つくね＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23951歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５８４０日
投稿: 壱源 | 2023年11月20日 (月) 23時30分
2023/11/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋炒飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.6％
※断煙５８３９日
投稿: 壱源 | 2023年11月19日 (日) 23時18分
2023/11/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：つくね＋鶏そぼろ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８３８日
投稿: 壱源 | 2023年11月18日 (土) 23時25分
2023/11/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋天ぷら＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24195歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８３７日
投稿: 壱源 | 2023年11月17日 (金) 23時18分
2023/11/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋鮭みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋野菜炒め＋鰤照焼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８３６日
投稿: 壱源 | 2023年11月16日 (木) 23時17分
2023/11/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋きんぴら＋豚カツ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ドリア＋ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８３５日
投稿: 壱源 | 2023年11月15日 (水) 23時33分
2023/11/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚カツ＋中華そば＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14502歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８３４日
投稿: 壱源 | 2023年11月14日 (火) 23時27分
2023/11/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋天ぷら＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋メバル煮付け＋おでん＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21054歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
※断煙５８３３日
投稿: 壱源 | 2023年11月13日 (月) 23時39分
2023/11/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５８３２日
投稿: 壱源 | 2023年11月12日 (日) 23時22分
2023/11/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おろし豚カツ定食＋辛みそラーメン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数33052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9g（開始から:－3.7g、前日比：－0.3kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：9.4％
※断煙５８３１日
投稿: 壱源 | 2023年11月11日 (土) 23時32分
2023/11/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋メザシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋スパゲッティ＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈ムニエル＋豚バラ白菜＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８３０日
投稿: 壱源 | 2023年11月10日 (金) 23時32分
2023/11/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋コロッケ＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋スパゲッティ＋コンソメスープ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29083歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８２９日
投稿: 壱源 | 2023年11月 9日 (木) 23時46分
2023/11/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋焼き茄子＋高菜御飯＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋天ぷら＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８２８日
投稿: 壱源 | 2023年11月 8日 (水) 23時21分
2023/11/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋マグロムニエル＋チキンナゲット＋高菜御飯＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋揚げ出し豆腐＋焼き茄子＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
※断煙５８２７日
投稿: 壱源 | 2023年11月 7日 (火) 23時21分
2023/11/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カジキマグロムニエル＋きんぴら＋＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
※断煙５８２５日
投稿: 壱源 | 2023年11月 6日 (月) 23時42分
2023/11/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５８２４日
投稿: 壱源 | 2023年11月 5日 (日) 23時26分
2023/11/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋皿うどん＋＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８２３日
投稿: 壱源 | 2023年11月 4日 (土) 23時34分
2023/11/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ラーメン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋茄子炒め＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８２２日
投稿: 壱源 | 2023年11月 3日 (金) 23時02分
2023/11/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：肉じゃが＋焼き肉＋高菜御飯＋煮豆＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚塩焼き＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23815歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８２１日
投稿: 壱源 | 2023年11月 2日 (木) 23時48分
2023/11/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：天ぷら＋チキンナゲット＋高菜御飯＋煮豆＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
※断煙５８２０日
投稿: 壱源 | 2023年11月 1日 (水) 23時16分
2023/10/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：やさい炒め＋高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋鮭フライ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23817歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５８１９日
投稿: 壱源 | 2023年10月31日 (火) 23時03分
2023/10/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：やさい炒め＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20671歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８１８日
投稿: 壱源 | 2023年10月30日 (月) 23時29分
2023/10/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋きんぴら＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５８１７日
投稿: 壱源 | 2023年10月29日 (日) 23時19分
2023/10/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数40625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５８１６日
投稿: 壱源 | 2023年10月28日 (土) 23時47分
2023/10/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋出汁巻き＋酢豚＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛筋煮込み＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30854歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５８１５日
投稿: 壱源 | 2023年10月27日 (金) 23時30分
2023/10/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋メザシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋出汁巻き＋豚カツ＋煮豆＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋山芋御飯＋サラダ＋卵スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28174歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５８１４日
投稿: 壱源 | 2023年10月26日 (木) 23時04分
2023/10/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋出汁巻き＋焼き肉＋南瓜＋煮豆＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23718歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５８１３日
投稿: 壱源 | 2023年10月25日 (水) 23時20分
2023/10/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋出汁巻き＋焼きそば＋煮豆＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋南瓜＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５８１２日
投稿: 壱源 | 2023年10月24日 (火) 23時32分
2023/10/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋うるめ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋高菜むすび＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋茄子＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26817歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５８１１日
投稿: 壱源 | 2023年10月23日 (月) 23時47分
2023/10/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：グラタン＋フランスパン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30251歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
※断煙５８１０日
投稿: 壱源 | 2023年10月22日 (日) 23時49分
2023/10/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚丼＋野菜炒め＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
※断煙５８０９日
投稿: 壱源 | 2023年10月21日 (土) 23時26分
2023/10/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：八宝菜＋天ぷら＋サヤエンドウ＋ウインナー＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14053歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５８０８日
投稿: 壱源 | 2023年10月20日 (金) 23時24分
2023/10/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋焼き肉＋きんぴら＋ウインナー＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鮭ボイル焼き＋べーこんポテト＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20817歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５８０７日
投稿: 壱源 | 2023年10月19日 (木) 23時50分
2023/10/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チキンカツ＋天ぷら＋ウインナー＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鯛ムニエル＋きんぴら＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22965歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５８０６日
投稿: 壱源 | 2023年10月18日 (水) 23時41分
2023/10/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豆腐ハンバーグ＋唐揚げ＋ウインナー＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋チキンカツ＋天ぷら＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５８０５日
投稿: 壱源 | 2023年10月17日 (火) 23時22分
2023/10/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋天ぷら＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋おでん＋豆腐バーグ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５８０４日
投稿: 壱源 | 2023年10月16日 (月) 23時53分
2023/10/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数32062歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５８０３日
投稿: 壱源 | 2023年10月15日 (日) 23時35分
2023/10/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋ライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29687歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５８０２日
投稿: 壱源 | 2023年10月14日 (土) 23時45分
2023/10/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋塩鮭＋ウインナー＋ちくわ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24508歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５８０１日
投稿: 壱源 | 2023年10月13日 (金) 23時42分
2023/10/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋肉じゃが＋ちくわ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５８００日
投稿: 壱源 | 2023年10月12日 (木) 23時51分
2023/10/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ医＋唐揚げ＋煮豆＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚塩焼き＋肉じゃが＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23498歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７９９日
投稿: 壱源 | 2023年10月11日 (水) 23時46分
2023/10/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋唐揚げ＋お好み焼き＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７９８日
投稿: 壱源 | 2023年10月10日 (火) 23時19分
2023/10/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉定食
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30987歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙５７９７日
投稿: 壱源 | 2023年10月 9日 (月) 23時38分
2023/10/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：クルミ炒り粉、昆布鱈ふりかけ御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ソースカツ丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数32945歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７９６日
投稿: 壱源 | 2023年10月 8日 (日) 23時45分
2023/10/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋冷やし中華＋手羽先照焼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数34052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙５７９５日
投稿: 壱源 | 2023年10月 7日 (土) 23時53分
2023/10/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ミンチカツ＋高菜御飯＋ウインナー＋出汁巻き＋南瓜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７９４日
投稿: 壱源 | 2023年10月 6日 (金) 23時21分
2023/10/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋きんぴら＋高菜御飯＋ウインナー＋出汁巻き＋南瓜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24087歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７９３日
投稿: 壱源 | 2023年10月 5日 (木) 23時36分
2023/10/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋きんぴら＋高菜御飯＋ウインナー＋出汁巻き＋マグロステーキ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21948歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５７９２日
投稿: 壱源 | 2023年10月 4日 (水) 23時44分
2023/10/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：蓮はさみ揚げ＋高菜御飯＋ウインナー＋出汁巻き＋豚カツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋焼きそば＋みそ汁＋マグロステーキ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20384歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７９１日
投稿: 壱源 | 2023年10月 3日 (火) 23時42分
2023/10/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ウインナー＋出汁巻き＋豚カツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋天ぷら、蓮挟み揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７９０日
投稿: 壱源 | 2023年10月 2日 (月) 23時28分
2023/10/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：キーマカレー＋韓国焼きそば＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５７８９日
投稿: 壱源 | 2023年10月 1日 (日) 23時26分
2023/9/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：里芋＋塩鮭＋納豆御飯＋みそ汁＋ざるそば＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数32518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７８８日
投稿: 壱源 | 2023年9月30日 (土) 23時43分
2023/9/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋唐揚げ＋出汁巻き＋肉じゃが＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：やさい炒め＋鱈ムニエル＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30519歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７８７日
投稿: 壱源 | 2023年9月29日 (金) 23時45分
2023/9/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：南瓜＋出汁巻き＋海老フライ＋ねぎ巻き＋焼き豚＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛筋煮込み＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋スパゲッティ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７８６日
投稿: 壱源 | 2023年9月28日 (木) 23時41分
2023/9/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：佃煮＋酢豚＋焼き豚＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋シチュー＋サラダ＋スパゲッティ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７８５日
投稿: 壱源 | 2023年9月27日 (水) 23時37分
2023/9/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：南瓜＋焼き肉＋焼き豚＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ざるそば＋サラダ＋みそ汁＋牛丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20513歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７８４日
投稿: 壱源 | 2023年9月26日 (火) 23時25分
2023/9/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋豚カツ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋ポテトサラダ＋みそ汁＋山芋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23965歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５７８３日
投稿: 壱源 | 2023年9月25日 (月) 23時44分
2023/9/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツカレー＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22513歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７８２日
投稿: 壱源 | 2023年9月25日 (月) 00時32分
2023/9/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数40025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７８１日
投稿: 壱源 | 2023年9月23日 (土) 23時43分
2023/9/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ハムエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋シューマイ＋唐揚げ＋ふりかけ御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数35817歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７８０日
投稿: 壱源 | 2023年9月22日 (金) 23時37分
2023/9/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋シューマイ＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋メバル煮付け＋肉じゃが＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23281歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７７９日
投稿: 壱源 | 2023年9月21日 (木) 23時45分
2023/9/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋天ぷら＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20815歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７７８日
投稿: 壱源 | 2023年9月20日 (水) 23時51分
2023/9/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餃子＋サラダ＋コンソメスープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19264歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７７７日
投稿: 壱源 | 2023年9月19日 (火) 23時39分
2023/9/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数36215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７７６日
投稿: 壱源 | 2023年9月18日 (月) 23時22分
2023/9/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24508歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７７５日
投稿: 壱源 | 2023年9月17日 (日) 23時34分
2023/9/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チリメン御飯＋鯛塩焼き＋南瓜＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29687歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2g（開始から:－3.4g、前日比：－0.3kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７７４日
投稿: 壱源 | 2023年9月16日 (土) 23時41分
2023/9/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋ウインナー＋きんぴら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋チキンカツ＋天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７７３日
投稿: 壱源 | 2023年9月15日 (金) 23時49分
2023/9/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋高菜御飯＋チキンナゲット＋きんぴら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18143歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７７２日
投稿: 壱源 | 2023年9月14日 (木) 23時37分
2023/9/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋高菜御飯＋天ぷら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鰤照焼＋焼き茄子＋冷やしうどん＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７７１日
投稿: 壱源 | 2023年9月13日 (水) 23時46分
2023/9/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ハムエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋高菜御飯＋天ぷら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７７０日
投稿: 壱源 | 2023年9月12日 (火) 23時51分
2023/9/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋つくね＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚バラ白菜鍋＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７６９日
投稿: 壱源 | 2023年9月11日 (月) 23時34分
2023/9/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鮭塩焼き＋つくね＋きんぴら＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７６８日
投稿: 壱源 | 2023年9月10日 (日) 23時31分
2023/9/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ムニエル＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７６７日
投稿: 壱源 | 2023年9月 9日 (土) 23時36分
2023/9/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋豚カツ＋ウインナー＋出汁巻き＋煮豆＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ソーメン＋豚丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙５７６６日
投稿: 壱源 | 2023年9月 8日 (金) 23時37分
2023/9/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：海老フライ、豚カツ＋ウインナー＋出汁巻き＋煮豆＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：広島付け麺＋肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20509歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７６５日
投稿: 壱源 | 2023年9月 7日 (木) 23時24分
2023/9/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ウインナー＋出汁巻き＋煮豆＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛ムニエル＋麻婆豆腐＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙５７６４日
投稿: 壱源 | 2023年9月 6日 (水) 23時30分
2023/9/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：天ぷらうどん＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋エビ天＋出汁巻き＋煮豆＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭クリーム煮＋べーこんポテトチーズ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７６３日
投稿: 壱源 | 2023年9月 5日 (火) 23時30分
2023/9/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋豚カツ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20352歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７６２日
投稿: 壱源 | 2023年9月 4日 (月) 23時25分
2023/9/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋鶏むすび＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７６１日
投稿: 壱源 | 2023年9月 3日 (日) 23時49分
2023/9/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋サラダ＋炊き込み御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－3.1g、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７６０日
投稿: 壱源 | 2023年9月 2日 (土) 23時53分
2023/9/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：海老かき揚げ＋南瓜＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：つくね＋塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20807歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７６０日
投稿: 壱源 | 2023年9月 1日 (金) 23時39分
2023/8/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ミンチカツ＋天ぷら＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙５７５９日
投稿: 壱源 | 2023年8月31日 (木) 23時30分
2023/8/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋出汁巻き＋酢豚＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ミンチカツ＋天ぷら＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７５８日
投稿: 壱源 | 2023年8月30日 (水) 23時35分
2023/8/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋出汁巻き＋豚カツ＋唐揚げ＋エビ天＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋牛筋煮込み＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23018歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙５７５７日
投稿: 壱源 | 2023年8月29日 (火) 23時45分
2023/8/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋豚カツ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋グラタン＋ハマチステーキ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７５６日
投稿: 壱源 | 2023年8月28日 (月) 23時33分
2023/8/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋チキンカツ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７５５日
投稿: 壱源 | 2023年8月27日 (日) 23時24分
2023/8/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋海老かき揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７５４日
投稿: 壱源 | 2023年8月26日 (土) 23時44分
2023/8/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋天ぷら＋もやし炒め＋煮豆＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰤照焼＋肉じゃが＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20984歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７５３日
投稿: 壱源 | 2023年8月25日 (金) 23時38分
2023/8/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋煮豆＋天ぷら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋もやし炒め＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７５２日
投稿: 壱源 | 2023年8月24日 (木) 23時34分
2023/8/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋高菜御飯＋唐揚げ＋焼きそば＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭フライ＋天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14508歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７５１日
投稿: 壱源 | 2023年8月23日 (水) 23時37分
2023/8/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋炊き込み御飯＋唐揚げ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋冷やしうどん＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７５０日
投稿: 壱源 | 2023年8月22日 (火) 23時40分
2023/8/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋唐揚げ＋かき揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋赤魚煮付け＋春巻き＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７４９日
投稿: 壱源 | 2023年8月21日 (月) 23時49分
2023/8/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ドーナツ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14526歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙５７４８日
投稿: 壱源 | 2023年8月20日 (日) 23時52分
2023/8/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋カレーうどん＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鯖＋手羽先＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙５７４７日
投稿: 壱源 | 2023年8月19日 (土) 23時43分
2023/8/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やしうどん＋御飯＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：やさい炒め＋ドリア＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数2305歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙５７４６日
投稿: 壱源 | 2023年8月18日 (金) 23時43分
2023/8/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケカレー＋塩焼きそば＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋高野豆腐＋山芋御飯＋出汁巻き＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数4908歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙５７４５日
投稿: 壱源 | 2023年8月17日 (木) 23時43分
2023/8/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：調理パン＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：鶏照焼＋春雨＋枝豆＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数6518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙５７４４日
投稿: 壱源 | 2023年8月16日 (水) 23時39分
2023/8/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７４３日
投稿: 壱源 | 2023年8月15日 (火) 23時49分
2023/8/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋御飯＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋御飯＋サラダ＋ソーメン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙５７４２日
投稿: 壱源 | 2023年8月14日 (月) 23時28分
2023/8/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋キーマカレー＋サラダ＋ソーメン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙５７４１日
投稿: 壱源 | 2023年8月13日 (日) 23時10分
2023/8/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ソーメン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
※断煙５７４０日
投稿: 壱源 | 2023年8月12日 (土) 23時53分
2023/8/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：和風ハンバーグ定食
◎昼食(PM0:00)：うどん＋むすび＋ヨーグルトト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋たこ焼き＋かき揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29684歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５７３９日
投稿: 壱源 | 2023年8月11日 (金) 23時26分
2023/8/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋唐揚げ＋きんぴら＋ふりかけ御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋ヨーグルト＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：鯖味噌煮＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７３８日
投稿: 壱源 | 2023年8月10日 (木) 23時35分
2023/8/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋唐揚げ＋きんぴら＋ふりかけ御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋ヨーグルト＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋ソーメン＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22608歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５７３７日
投稿: 壱源 | 2023年8月 9日 (水) 23時18分
2023/8/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋ゴーヤ＋きんぴら＋高菜御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋ヨーグルト＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋納豆御飯＋スイートコーン＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数13918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７３６日
投稿: 壱源 | 2023年8月 8日 (火) 23時17分
2023/8/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜むすび＋出汁巻き＋お好み焼き＋ヨーグルト＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19205歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－2.6g、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７３５日
投稿: 壱源 | 2023年8月 7日 (月) 23時28分
2023/8/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋鮹飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数39618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７３４日
投稿: 壱源 | 2023年8月 6日 (日) 23時47分
2023/8/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋焼き茄子＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数39618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５７３３日
投稿: 壱源 | 2023年8月 5日 (土) 23時38分
2023/8/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼きうどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋冷やしうどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数44052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７３２日
投稿: 壱源 | 2023年8月 4日 (金) 22時54分
2023/8/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋天ぷら＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋納豆御飯＋もやしスープ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７３１日
投稿: 壱源 | 2023年8月 3日 (木) 23時46分
2023/8/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋南瓜＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋天ぷら＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24182歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７３０日
投稿: 壱源 | 2023年8月 2日 (水) 23時48分
2023/8/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰤照焼＋納豆御飯＋みそ汁＋南瓜＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25318歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
※断煙５７２９日
投稿: 壱源 | 2023年8月 1日 (火) 23時29分
2023/7/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋揚げ出し豆腐＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25071歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７２８日
投稿: 壱源 | 2023年7月31日 (月) 23時38分
2023/7/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰻重＋広島付け麺＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
※断煙５７２７日
投稿: 壱源 | 2023年7月30日 (日) 23時45分
2023/7/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－2.1g、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５７２６日
投稿: 壱源 | 2023年7月29日 (土) 23時27分
2023/7/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9418歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
※断煙５７２５日
投稿: 壱源 | 2023年7月28日 (金) 23時25分
2023/7/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：牛丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鯖あんかけ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５７２４日
投稿: 壱源 | 2023年7月27日 (木) 23時35分
2023/7/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋メザシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋コロッケ＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５７２３日
投稿: 壱源 | 2023年7月26日 (水) 23時43分
2023/7/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋ウインナー＋ちくわ＋豚カツ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７２２日
投稿: 壱源 | 2023年7月25日 (火) 23時29分
2023/7/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭クリーム煮＋ベーコンチーズポテト＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26408歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７２１日
投稿: 壱源 | 2023年7月24日 (月) 23時50分
2023/7/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24173歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７２０日
投稿: 壱源 | 2023年7月23日 (日) 23時33分
2023/7/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
※断煙５７１９日
投稿: 壱源 | 2023年7月22日 (土) 23時34分
2023/7/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：中華あんかけ＋ウインナー＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋餃子＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７１８日
投稿: 壱源 | 2023年7月21日 (金) 23時46分
2023/7/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ハンバーグ＋ウインナー＋出汁巻き＋煮豆＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27194歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５７１７日
投稿: 壱源 | 2023年7月20日 (木) 23時34分
2023/7/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋ウインナー＋出汁巻き＋煮豆＋鮭フレーク御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋冷やしうどん＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数13012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：9.8％
※断煙５７１６日
投稿: 壱源 | 2023年7月19日 (水) 23時43分
2023/7/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋納豆御飯＋もやし炒め＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：9.8％
※断煙５７１５日
投稿: 壱源 | 2023年7月18日 (火) 23時45分
2023/7/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19961歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：9.6％
※断煙５７１４日
投稿: 壱源 | 2023年7月17日 (月) 23時24分
2023/7/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：中華料理＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数17518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：9.9％
※断煙５７１３日
投稿: 壱源 | 2023年7月16日 (日) 23時42分
2023/7/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：エビ天＋豚カツ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29084歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：9.6％
※断煙５７１２日
投稿: 壱源 | 2023年7月15日 (土) 23時50分
2023/7/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：天ぷら＋チキンカツ＋ほうれん草＋ちくわ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋みそ汁＋山芋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29487歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
※断煙５７１１日
投稿: 壱源 | 2023年7月14日 (金) 23時25分
2023/7/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋唐揚げ＋ほうれん草＋ちくわ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋連続水泳5km(短水路100往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24174歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７１０日
投稿: 壱源 | 2023年7月13日 (木) 23時49分
2023/7/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：きんぴら＋酢豚＋ちくわ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛ムニエル＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数13807歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７０９日
投稿: 壱源 | 2023年7月12日 (水) 23時40分
2023/7/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋ちくわ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋筑前煮＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハヤシライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
※断煙５７０８日
投稿: 壱源 | 2023年7月11日 (火) 23時28分
2023/7/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鮎塩焼き＋みそ汁＋肉じゃが＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9084歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７０７日
投稿: 壱源 | 2023年7月10日 (月) 23時42分
2023/7/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋鮹キムチ＋キムチ炒め＋ドリア＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29487歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
※断煙５７０６日
投稿: 壱源 | 2023年7月 9日 (日) 23時28分
2023/7/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋唐揚げ＋エビ天＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数10509歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
※断煙５７０５日
投稿: 壱源 | 2023年7月 8日 (土) 23時37分
2023/7/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うどん＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋シューマイ＋天ぷら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋カレイ唐揚げ＋筑前煮＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数13947歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７０４日
投稿: 壱源 | 2023年7月 7日 (金) 23時33分
2023/7/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鮭塩焼き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋シューマイ＋天ぷら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ソーメン＋ブリ照焼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20419歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
※断煙５７０３日
投稿: 壱源 | 2023年7月 6日 (木) 23時26分
2023/7/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：メザシ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋天ぷら＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚生姜焼き＋ゴーヤ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７０２日
投稿: 壱源 | 2023年7月 5日 (水) 23時52分
2023/7/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋やさい炒め＋豚カツ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋コロッケ＋天ぷら＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：フィーちゃんで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５７０１日
投稿: 壱源 | 2023年7月 4日 (火) 23時40分
2023/7/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋鮹飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋冷や麦＋餃子＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：やBICECOで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26178歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
※断煙５７００日
投稿: 壱源 | 2023年7月 3日 (月) 23時44分
2023/7/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮹飯＋クリームシチュー＋たらこスパゲッティ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－1.6g、前日比：＋0.8kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
※断煙５６９９日
投稿: 壱源 | 2023年7月 2日 (日) 23時10分