運動習慣による変化は？

今一つ判らないのが、運動習慣による効果が見られる時間の長さ。

コロナにしろ、生活習慣にしろ、ダイエットにしろ、運動が効果的なのは理解出来るが、運動による効能が威力を発揮するのは、どの程度の時間が必要か？ということ。

ダイエットなら、運動を始めて、顕著な変化が顕れる日数は如何ほどか？とか、コロナ等感染症に対する耐力のある身体を得るためには、どの程度の運動量をどのくらいの期間以上続けてきている必要があるか？とか、、、、その辺が見えてこない。

運動習慣による運動量、週に2.5時間という話は聞くけど、週末、土日に１時間ちょっとずつ運動しているスタイルと、毎日20分ずつ運動しているスタイルは同じ効能を得られるのか？とか、、、、

その辺が今一つ明確でない。

或る程度の負荷、相当な時間の継続が為されていれば、そういう効能は得られているだろうと思うけど、、、、