体重増えたなぁ、、、

39歳時点で体重を15kg落として、40歳になって１ヶ月で5kg落とした。結果、3ヶ月で20kgの体重を落として、体重は65kgに到達。元々の体重が85kgである。
その後、50歳迄は体重を維持、その後、50歳から筋トレを日々の運動に追加、毎日1時間以上の筋トレを行った結果、50歳からは体重が毎年1.5kg程度ずつ増加。56歳時点でトータル7.5kg増、体重は73kg弱という状態。体脂肪率は概ね10％強という状態。

しかし、体重計に乗って数値が73kgというのは、どうも違う感が強い。できれば60kg台に収めたい今日この頃。

この体重を落とすとなると、、、、今の運動形態で有酸素運動の量を増やすしかない。

自転車の実走部分、平日昼間に20km走行、週末で100km＋α走行って距離を増やすには時間が無い。毎週のスイムも週一が生活習慣上限界に近い。

ということで、平日夜間に行っているローラー台を変更。これを負荷付きリムドライブトレーナーに交換したけど、この実走感が乏しい、、、、で、通常のタイヤドライブ式の負荷付きトレーナーに交換。このトレーナー、最初は30分で良いか？と思っていたけど、こちらを1時間に増やすことで対応する事に。トレーナーの負荷ユニットの負荷設定は最大値の山岳路設定で運用。これを続けて体重がどうなるか？

筋肉量は落としたくない、筋力も落としたくない。体重は落としたい。となると、体脂肪をもっと減らさないと駄目って事。体脂肪を落として体脂肪率は一桁％を狙うということ。73kgの体重なら10％が7.3kgって事。５％分が3.7kgって事。つまり、体脂肪率で8％狙いで維持出来れば体重で60kg台って事。体脂肪率を安定的に一桁％をキープ、、、、なかなか簡単じゃない。