« 2025年2月 | トップページ

2025年6月30日 (月)

2025年上期生活習慣日記


2025年上半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%切り狙いです。現在、ボーダーライン上です。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。


なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい
で、上半期初日は1/1です。
2025/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おせち料理+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おせち料理+たこ焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM5:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1g(開始から:-3.4g、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
※断煙6247日


| | コメント (39)

2025年上期バイクトレーニング

自転車日記の2025年上期用である。
前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、
・やBICECO・・・・・・・・・ 74069km→74201km(+132km)
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 4025km→6095km(+2070km)
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1311km→1317km(+6km)
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・4474km→4480km(+6km)
・HARP CM-1000・・・・・62374km→64202km (+1830km)
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50km→86km(+36km)
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・・524km→539km(+15km)
・ステンレス953ロード・・・7132km→7277km(+145km)
・純チタンロード・・・・・・・・・・・129km→141km(+12km)
・シルクR1ピスト・・・・・・・115944km→120204km(+4260km)
・東叡スポルティーフ・・・・・・・28km→28km(±0km)
・ISSAカーボンロード・・・・・・0km→36km(+36km)
###########################
★ユーラシア・スポルティーフ→まぐ八(ルノー・マグネシウム8ミニベロ)
★531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★ルマン→ユーラシア
★スピママGTR→やBICECO
★ISSAカーボンロード増車!
※太線車は現役
 である。6ヶ月で8496kmの走行だったのが、8548kmとなったから、52km増加。月の走行距離が1424km/月ということ。前 の6ヶ月が1416kmだったから、8km/月程増加である。

最近、乗っている自転車はシルクR1ピスト、HARPのCM-1000、DAHONのOEM、やBICECO号、更にフィールドチャンプのカスタム
車であるフィーちゃんだ。距離は計算に入れていないけど、BMXのフィナーレも結構乗っている。ルイガノMVFも子供とサイクリングするのに使っている。

この自転車生活、21年目突入です。良く続きます。

で、上半期初日は1/1です。

★2025/1/1のバイクトレーニング
☆天気:晴
・シルクR1ピスト
 ローラー台:450W×60分、AM6:30
 平均心拍数:120rpm
 最高心拍数:153rpm
 最高ケイデンス:180rpm
 使用ギア:48T×18T×700C

| | コメント (40)

« 2025年2月 | トップページ