還暦過ぎてもパフォーマンスアップ

するみたい、、、、
定年退職して、変えたこと。運動量を増やしている。
自転車の実走、これまでは昼休みに40分使って20km走っていたけど、今は、2.5時間使って70km走っている。市街地の20kmから川沿いの高速巡航＋斜度25％オーバーのヒルクライムである。AM8:30～AM11:00の自転車実走だ。

筋トレは従来は夜間に1.5時間行っていたのを日中にストレッチと併せて2.5時間に増量、スイムは従来通り週一の木曜だけど、夕方で3000mだったのを日中で混み具合に応じて3000m以上、4000～5000m泳ぐことも多い。泳ぐスピードもアップしている。

結果、、、、体脂肪率は10～11％だったのが、8％台にダウン、体重も71kg台だったのが68kg台にダウン、体年齢も従来比で2歳ダウンである。
オムロンでは40歳だったのが38歳、タニタでは29歳だったのが26歳だ。

ところで、日中ロードバイクで走っていると、想像以上に多くのローディがいる。それも、、、50代、60代が多い。50代ローディの多くが早期退職した人だ。どこで会うか？っていうと、所々にある公衆トイレ、自販機前だ。大抵は話しかけられるのだ。歳を聞かれて、答えると、、、、で、会話が続く。ただ、多くの人が、もっと早くから運動しとけば良かった、、、って話。まぁ、60前後で退職するまで運動してなくて、退職後に運動始めても負荷は掛けられないし、負荷が掛けられなかったら冒頭の話のようにコンディションが劇的には変わらないだろう。

今回、還暦過ぎてもコンディションが一気に変わったというのは、負荷を掛ける運動が出来る身体を保っていたから。これが無かったら、体脂肪率一桁なんて無理。考えてみれば、、、、3時間無休でライドし続けたり、3km、4kmをノンストップで泳ぎ続けたり、、、日頃運動してないと、そういう負荷は掛け続けられない。運動可能な能力があれば、体脂肪率を一桁に落としたり、体重を絞ったりは不可能じゃないけど、ブヨブヨでガタガタの身体では、そもそも負荷を掛けることが出来ない。負荷が掛からなければ変化は生まれない。誰でも、相応の負荷を掛けてカロリーを消費出来れば良いけど、負荷を掛けることが出来ない身体になってしまっていたら、もう元には戻れない、、、、恐らくだけど、この分岐点が不惑の頃なんだろう。40代ってのは引き返せる最後の時代。50代でブヨブヨになっていたら、もう手遅れのようにも思う。

先日、小径車で走っていて、ヴィクトワール広島の選手とランデブーしたけど、40km/h巡行で、信号待ちで歳を聞かれて驚かれて、Very　Fast !なんて、言われる還暦なんて多分居ないだろうと思う。振り返れば、、、30代から運動を続けて少しずつ負荷を増やしてきたから今がある訳だ。不惑前に価値観を変えて生活を変えなかったら、、、今どうなっていたか？それを考えると、ゾッとする。