2026年上期生活習慣日記

202６年上半期用記録の親記事

目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。現在、イイ感じにキープしています。
定年退職後、運動量が増えました。結果、72kg前後で安定していた体重が67kg前後に変化、体脂肪率も11％前後が9％前後となっています。
体重で5kg減、体脂肪率で2％減でイイ感じです。

まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、上半期初日は１／１です。

2026/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理＋ヨーグルト

◎昼食(PM0:00)：おせち料理＋たこ焼き＋ヨーグルト

◎夕食(PM5:00)：豚バラ白菜鍋＋御飯＋巻き寿司＋ヨーグルト

●間食(PM7:45)：

●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分

・生活：歩行歩数29602歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.2g（開始から:－7.8g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで－1.8kg）
★本日の体脂肪率:9.7％
※断煙６６０９日

2026年上期バイクトレーニング

自転車日記の2026年上期用である。

前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、

・HARP　CM-1000・・・・・66362km→68312km （＋1950km）
・シルクR1ピスト・・・・・・・124434km→128724km（＋4290km）
・ステンレス953ロード・・・7277km→8047km（＋770km）
・純チタンロード・・・・・・・・・・・141km→841km（＋700km）
・ISSAカーボンロード・・・・・456km→1156km(＋700km)
・アルミファーストライディング・・・・・0km→70km(＋70km)
・東叡スポルティーフ・・・・・・448km→1148km（+700km）
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 7596km→8296km（＋700km）
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・4600km→5300km（＋700km）
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・・889km→1589km（＋700km）
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・436km→1206km（＋770km）
・やBICECO・・・・・・・・・ 74489km→74502km（＋13km）
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1317km→1322km（＋5km）
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★ルマン→ユーラシア→まぐ八（ルノー・マグネシウム８ミニベロ）
★小林531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★スピママGTR→やBICECO
★ISSAカーボンロード増車！
★シュウィンアルミファーストライディング増車！
※太線車は現役
　である。6ヶ月で9389kmの走行だったのが、12068kmとなったから、2679km増加。月の走行距離が2011km/月ということ。前 の6ヶ月が1639kmだったから、372km/月程増加である。4月に定年退職して、ライドパターンが決まってきた。結果、月間2000kmオーバーである。目標は2500kmだけど雨が降ったら70kmライドが消えるので実際はこんなもんだろう。当面は月間2000kmをキープさせたい。最終的には2500km辺りを目指したいところだ。

最近はサラリーマン時代に活躍していた『やBICECO』の乗車頻度が減って、他の自転車に乗る時間が増えている。満遍なく乗っており何れも熟成が進んでモディファイもかなり進んだ感じ。
この自転車生活、2３年目突入です。良く続きます。

で、上半期初日は１／１です。

★2026/1/1のバイクトレーニング
☆天気：晴れ
・シルクR1ピスト
　ローラー台：450W×60分、AM9:30
　平均心拍数：121rpm
　最高心拍数：150rpm
　最高ケイデンス：190rpm
　使用ギア：48T×18T×700C