2026年下期生活習慣日記

202６年上半期用記録の親記事

目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。現在、イイ感じにキープしています。
定年退職後、運動量が増えました。結果、72kg前後で安定していた体重が67kg前後に変化、体脂肪率も11％前後が9％前後となっています。
体重で5kg減、体脂肪率で2％減でイイ感じです。

まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。

2026/7/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM4:30)：煮込みうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:30)：コロッケ＋天ぷら＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳4km(短水路80往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22061歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8g（開始から:－6.4kg、前日比：－0.8kg、目標(69kg)まで－1.2kg）
★本日の体脂肪率:8.4％
※断煙６７８６日

2026年下期バイクトレーニング

自転車日記の2026年下期用である。

前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、

・HARP　CM-1000・・・・・68312km→70307km （＋1995km）
・シルクR1ピスト・・・・・・・128724km→133134km（＋4410km）
・ステンレス953ロード・・・8047km→8614km（＋567km）
・純チタンロード・・・・・・・・・・・841km→1472km（＋631km）
・ISSAカーボンロード・・・・1156km→1795km(＋639km)
・アルミファーストライディング・・・・70km→704km(＋634km)
・東叡スポルティーフ・・・・・1148km→1780km（+632km）
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 8296km→8917km（＋621km）
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・5300km→5936km（＋636km）
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・1589km→2223km（＋634km）
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1206km→1774km（＋568km）
・やBICECO・・・・・・・・・ 74502km→74510km（＋8km）
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1322km→1325km（＋3km）
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★ルマン→ユーラシア→まぐ八（ルノー・マグネシウム８ミニベロ）
★小林531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★スピママGTR→やBICECO
※太線車は現役
　
である。6ヶ月で12068kmの走行だったのが、11978kmとなったから、90km減。月の走行距離が1996km/月ということ。前
の6ヶ月が2011kmだったから、15km/月程現象である。月間2000kmをキープさせたかったけど、ここ最近の悪天候続きで1996kmと4km程足らなかった。まぁ、仕方ない。

最近はサラリーマン時代に活躍していた『やBICECO』の乗車頻度が減って、他の自転車に乗る時間が増えている。満遍なく乗っており何れも熟成が進んでモディファイもかなり進んだ感じ。
この自転車生活、2３年目突入です。良く続きます。

で、下半期初日は７／１です。

★2026/7/1のバイクトレーニング
☆天気：雨
・シルクR1ピスト
　ローラー台：450W×60分、PM9:30
　平均心拍数：121rpm
　最高心拍数：150rpm
　最高ケイデンス：184rpm
　使用ギア：48T×18T×700C

2026年上期生活習慣日記

202６年上半期用記録の親記事

目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。現在、イイ感じにキープしています。
定年退職後、運動量が増えました。結果、72kg前後で安定していた体重が67kg前後に変化、体脂肪率も11％前後が9％前後となっています。
体重で5kg減、体脂肪率で2％減でイイ感じです。

まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、上半期初日は１／１です。

2026/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理＋ヨーグルト

◎昼食(PM0:00)：おせち料理＋たこ焼き＋ヨーグルト

◎夕食(PM5:00)：豚バラ白菜鍋＋御飯＋巻き寿司＋ヨーグルト

●間食(PM7:45)：

●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分

・生活：歩行歩数29602歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.2g（開始から:－7.8g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで－1.8kg）
★本日の体脂肪率:9.7％
※断煙６６０９日

2026年上期バイクトレーニング

自転車日記の2026年上期用である。

前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、

・HARP　CM-1000・・・・・66362km→68312km （＋1950km）
・シルクR1ピスト・・・・・・・124434km→128724km（＋4290km）
・ステンレス953ロード・・・7277km→8047km（＋770km）
・純チタンロード・・・・・・・・・・・141km→841km（＋700km）
・ISSAカーボンロード・・・・・456km→1156km(＋700km)
・アルミファーストライディング・・・・・0km→70km(＋70km)
・東叡スポルティーフ・・・・・・448km→1148km（+700km）
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 7596km→8296km（＋700km）
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・4600km→5300km（＋700km）
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・・889km→1589km（＋700km）
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・436km→1206km（＋770km）
・やBICECO・・・・・・・・・ 74489km→74502km（＋13km）
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1317km→1322km（＋5km）
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★ルマン→ユーラシア→まぐ八（ルノー・マグネシウム８ミニベロ）
★小林531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★スピママGTR→やBICECO
★ISSAカーボンロード増車！
★シュウィンアルミファーストライディング増車！
※太線車は現役
　である。6ヶ月で9389kmの走行だったのが、12068kmとなったから、2679km増加。月の走行距離が2011km/月ということ。前 の6ヶ月が1639kmだったから、372km/月程増加である。4月に定年退職して、ライドパターンが決まってきた。結果、月間2000kmオーバーである。目標は2500kmだけど雨が降ったら70kmライドが消えるので実際はこんなもんだろう。当面は月間2000kmをキープさせたい。最終的には2500km辺りを目指したいところだ。

最近はサラリーマン時代に活躍していた『やBICECO』の乗車頻度が減って、他の自転車に乗る時間が増えている。満遍なく乗っており何れも熟成が進んでモディファイもかなり進んだ感じ。
この自転車生活、2３年目突入です。良く続きます。

で、上半期初日は１／１です。

★2026/1/1のバイクトレーニング
☆天気：晴れ
・シルクR1ピスト
　ローラー台：450W×60分、AM9:30
　平均心拍数：121rpm
　最高心拍数：150rpm
　最高ケイデンス：190rpm
　使用ギア：48T×18T×700C

エナメル質剥離

歯医者さんには、ほぼ毎月定期的に通っている。検査と着色除去、歯石除去を行っている。歯周病については問題は無いけど、最近は歯のヒビ割れが指摘されている。

先日、奥歯の上で歯茎と歯の境目に何かが刺さっているかのような状態が確認され、レントゲンを撮ると歯の歯茎に隠れている部分で歯が割れているのでは？との状況が確認。

その部分を麻酔して探ると歯の破片のようなモノが出てきた。歯根が割れていたのか？との事だったけど、正確な診断で歯根部におけるエナメル質が剥離したとのこと。

一ヶ月後、剥離した部分は歯周ポケットが大きくなるけど、その部分がしっかり閉じているとの話。このエナメル質部分は歯茎の組織から結合の手のようなモノが出てきて歯を支えているという。そして剥離して失われたエナメル質というのは、なんと再生して再び歯茎と歯を結び付ける結合が生まれるという。

因みに、エナメル質剥離は60歳前後の男性から多く見られるとの事。歯の食いしばりが原因ということ。今回のエナメル質剥離では、歯の噛み合わせを修正して終了。

2025年下期生活習慣日記

2025年下半期用記録の親記事。

目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。現在、ボーダーライン上です。

まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、下半期初日は７／１です。

2025/7/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM5:00)：納豆御飯＋塩鮭＋冷や麦＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ステンレス953ロードでCR走行70km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：68.9g（開始から:－6.1g、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで－0.1kg）
★本日の体脂肪率：9.7％
※断煙６４２５日

2025年下期バイクトレーニング

自転車日記の2025年下期用である。

前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、
・やBICECO・・・・・・・・・ 74201km→74489km（＋288km）
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 6095km→7596km（＋1501km）
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1317km→1317km（＋0km）
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・4480km→4600km（＋120km）
・HARP　CM-1000・・・・・64202km→66362km （＋2160km）
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・86km→436km（＋350km）
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・・539km→889km（＋350km）
・ステンレス953ロード・・・7277km→7277km（＋0km）
・純チタンロード・・・・・・・・・・・141km→141km（＋0km）
・シルクR1ピスト・・・・・・・120204km→124434km（＋4230km）
・東叡スポルティーフ・・・・・・・28km→448km（+420km）
・ISSAカーボンロード・・・・・・36km→456km(＋420km)
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★ルマン→ユーラシア→まぐ八（ルノー・マグネシウム８ミニベロ）
★小林531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★スピママGTR→やBICECO
★ISSAカーボンロード増車！
※太線車は現役
　である。6ヶ月で8548kmの走行だったのが、9839kmとなったから、1291km増加。月の走行距離が1639km/月ということ。前 の6ヶ月が1424kmだったから、215km/月程増加である。4月に定年退職して、平日のトータルライド距離を100km目標に増やしたけど、増えたのが最後の二ヶ月だから半年平均走行距離では215km増に留まっている。でも、２ヶ月で見ると1290km増えている。月あたりだと645km増だ。これまでの月平均が1400km程度だったから、直近二ヶ月なら月平均距離は2000kmを超えている。イイ感じだ。

最近、乗っている自転車はシルクR1ピスト、HARPのCM-1000、DAHONのOEM、やBICECO号、更にフィールドチャンプのカスタム
車であるフィーちゃんだ。距離は計算に入れていないけど、ＢＭＸのフィナーレも結構乗っている。ルイガノＭＶＦも子供とサイクリングするのに使っている。

この自転車生活、22年目突入です。良く続きます。

で、上半期初日は７／１です。

★2025/7/1のバイクトレーニング
☆天気：晴れ
・ステンレス953ロード
　CRコース：可部、権現山、古川～吉島、尾長山
　走行距離：70km
・シルクR1ピスト
　ローラー台：450W×60分、PM9:30
　平均心拍数：121rpm
　最高心拍数：152rpm
　最高ケイデンス：182rpm
　使用ギア：48T×18T×700C

2025年上期生活習慣日記

2025年上半期用記録の親記事。

目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。現在、ボーダーライン上です。

まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、上半期初日は１／１です。

2025/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おせち料理＋たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM5:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
※断煙６２４７日

2025年上期バイクトレーニング

自転車日記の2025年上期用である。
前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、
・やBICECO・・・・・・・・・ 74069km→74201km（＋132km）
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 4025km→6095km（＋2070km）
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1311km→1317km（＋6km）
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・4474km→4480km（＋6km）
・HARP　CM-1000・・・・・62374km→64202km （＋1830km）
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50km→86km（＋36km）
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・・524km→539km（＋15km）
・ステンレス953ロード・・・7132km→7277km（＋145km）
・純チタンロード・・・・・・・・・・・129km→141km（＋12km）
・シルクR1ピスト・・・・・・・115944km→120204km（＋4260km）
・東叡スポルティーフ・・・・・・・28km→28km（±0km）
・ISSAカーボンロード・・・・・・0km→36km(＋36km)
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★ユーラシア・スポルティーフ→まぐ八（ルノー・マグネシウム８ミニベロ）
★531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★ルマン→ユーラシア
★スピママGTR→やBICECO
★ISSAカーボンロード増車！
※太線車は現役
　である。6ヶ月で8496kmの走行だったのが、8548kmとなったから、52km増加。月の走行距離が1424km/月ということ。前 の6ヶ月が1416kmだったから、8km/月程増加である。

最近、乗っている自転車はシルクR1ピスト、HARPのCM-1000、DAHONのOEM、やBICECO号、更にフィールドチャンプのカスタム
車であるフィーちゃんだ。距離は計算に入れていないけど、ＢＭＸのフィナーレも結構乗っている。ルイガノＭＶＦも子供とサイクリングするのに使っている。

この自転車生活、2１年目突入です。良く続きます。

で、上半期初日は１／１です。

★2025/1/1のバイクトレーニング
☆天気：晴
・シルクR1ピスト
　ローラー台：450W×60分、AM6:30
　平均心拍数：120rpm
　最高心拍数：153rpm
　最高ケイデンス：180rpm
　使用ギア：48T×18T×700C

運動メニュー大体これで決まりかな？

定年退職して日中の過ごし方、色々試行錯誤して、どの程度の過ごし方がイイか？ってのが大体決まってきたかな？

最近は晴れたら午前中に自転車を日替わりで乗り換えて60～70kmをライドしている。木曜日は午後一からスイム3km、昼下がりから毎日ダンベルを使った筋トレ、夜はローラー台で30kmライドしてからの、中国拳法で演舞の柔軟体操を30分だ。

これで続けてきて、、、、午前中のライドが思いの外、疲労を蓄積している。夜のピストでのローラー台でパワーが出ない。結構疲れているのだ。更に、木曜日はスイムを行うけど、ライド70kmからのスイム3kmはチョイ疲れる。下手すると、トライアスロンって感じ。

ライド70km、スイム3kmってのは他の運動に加えて行うと結構な負担となっている。

ということで、、、、ローラー台、筋トレ、ストレッチは毎日でOKだけど、ライド70kmとスイム3kmは選択メニューとするのが良さそう。そして、スイム3kmは午後一じゃなく、ライド70kmと同じ時間帯、つまり午前中に行うのが良いかな？と思ったり、、、

ということで、明日木曜からは午前スイム＋午後筋トレ、ローラー台、ストレッチにして、木曜以外がライド70km＋午後筋トレ、ローラー台、ストレッチ、土日祝日は高負荷の早朝ピストライド＋筋トレ、ストレッチと従来通り。これで様子見しようと思う。

ライド70kmは、今後、最長で100km程度にしようかとも思う。スイムも現状の基本3000mノンストップを5000mノンストップに伸ばす事も考えてみたい。

なお、、、雨が降ったら午前中は整備、カスタム、工作に充てる感じかな？時間を有効に使うのなら、こんな感じだろう。