2019年1月11日 (金)

久々です。

昨年の9/18に泳いだのが最後です。
長水路のプールがシーズン終了で終わりました。ただ、併設の短水路のプールは9/10頃から屋根の改修工事が始まり泳げません。こちらの工事は12/28迄。

で、安芸区のプールも考えましたが、調べると、こちらは今年の3月迄耐震補強工事で休館。

さらに、東雲のプールも考えましたが、こちらも10月一杯迄工事で休館。

休館後、行ってみましたが駐車場が一杯で入れず、、、、それ以外には、安佐北区とか、安佐南区、佐伯区もありますが、遠すぎます。

ということで、10月、11月、12月の三ヶ月はスイム中断でした。

年が明けて、本日が初の木曜日ということで、丸々三ヶ月ぶりに泳ぎました。

久々で、結構疲れました。左の背中痛、右肘痛、左膝痛があったので、更に泳ぎは不自由です。

いつもなら3kmを55分で泳ぎますが、今日は65分掛かりました。それでも節々が痛いです。

ただ、息が辛くなる事はなく、基本的に心肺機能は保たれている感じです。故障箇所が直れば、直ぐに元に戻せそうだったので一安心です。

本日のスイムも1時間以上ノンストップで泳ぐ人は他に皆無です。運動をノンストップで1時間、2時間続ける力、これが大事です。ヒルクライムでも出掛けて帰る迄は合計で1時間見てます。ピスト走も1時間半コースと二時間半コースです。連続運動出来る体力こそ大事です。

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2018年12月23日 (日)

ウェーブ泳法

ブレスト(平泳ぎ)には、キックの仕方で2パターン、身体の角度で2パターンある。
で、いつもはストレート泳法で泳ぐけど、この日はウェーブ泳法で泳いでみた。なお、キックはストレート泳法の際にはウェッジキックだけど、ウェーブ泳法の時はウィップキックである。
ウィップキックというのはキックのリカバリー時に膝を外に開かないで、どちらかと言えば踵が開き気味となるけど、ウェーブ泳法で身体が上下に動いている時は前面から見ると身体から脚がはみ出さないので抵抗が小さい。

なお、状態はブレス以外は玉は上腕の間に嵌め込むような泳ぎ方だ。

さすがに抵抗が少ないためか、1ストロークで進む距離が非常に長い。1ブレスで3m程度進む。ただ、スピード重視ではなく疲労軽減重視で泳ぐと1ストロークでの入水時間が結構長いので、長期喫煙経験者で呼吸機能が衰えていると結構厳しい。実際、禁煙後10年では、特に最初の500mくらい迄は、ウェーブ泳法は困難だった。

ただ、禁煙開始から11年経過したころから、泳ぎ始めからの息持ちが長くなってきたので久々にウェーブ泳法で泳ぐと、非常に楽珍。

因みに、速度は50mを1分弱ペース。3000mを1時間で泳ぐ見当だけど、この程度のスピードならウェーブ泳法でゆったり泳ぐのが悪くない。

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2018年9月20日 (木)

プール休場

さて、9月の半ばまで50mプールが使えた。通常なら、ここから東区スポーツセンターの25mプールとなるのだけど、今年は天井改修工事のため休場、、、、そこで、以前通っていた安芸区スポーツセンターのプールを利用しようと思ったら、、、、まさかの耐震工事で来年3月迄プールは休場とのこと。しかたなく、南区東雲プールはどうか?と思ってみると、ここも改修工事、、、、

他には、安佐南、安佐北とかあるけど、1時間以上掛けて通うのも考え物。出島、吉島も週末の夕方に市内を横切るのは有り得ない。時間が全く読めなくなる。遠すぎるのはでNG。まぁ、南区東雲プールは?というと、こちらは駐車場が少ないのでNGだから仕方ない。

ただ、、、、安芸区がアウトなのは想定外。

となると、、、、この秋はスイムは無しということになる。

予定外、想定外、、、、困った。

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2018年6月28日 (木)

スイム計画

さて、通っているスポーツセンター、ビッグウェーブだけど、プールの屋根の雨漏りの修理が行われるそうだ。
プールが利用出来るのは9/16迄。修理が上がるのが12/3とか、、、ということは、9月終わりから10月、11月が使えない。

で、どうするか?

何処で泳ぐか?と言う事。

候補は、南区東雲のプール、安芸区のスポーツセンター、、、、東雲は駐車場が狭い。安芸区は、少しというか、かなり遠い。

でも、二ヶ月半もスイムを休止するのも考え物。

泳ぐ場所、何処か適当な所にないか?

中区は近いけど、車を停めてとか、行き来の渋滞で無駄時間が多い。吉島も遠い。西区も遠い。

となると、遠くても時間が計算出来る安芸区か?

昔は安芸区に行ってたから行けなくはないけど、今行こうとすると、遠いなぁ、、、、安芸区に通っていたのは2010年迄。2011年以降は東区である。

まぁ、仕方ないか、、、。

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2018年6月 7日 (木)

禁煙と肺の回復

正直、喫煙と肺機能の衰えの関連というのは実感できていなかった。
喫煙していた時代でも、普通に水泳、自転車等々のスポーツを行えていた。それ故に、喫煙で肺機能が衰えて、健康にダメージを受けている、、、とも思っていなかった。

さて、そんな禁煙だけど、禁煙による効果は次のように紹介されている。
・20分後、血圧の正常化、頻脈の改善、四肢体温の上昇
・8時間後、血中酸素濃度の改善
・24時間後、心筋梗塞、狭心症リスクの軽減
・48時間後、味覚・臭覚の回復
・72時間後、ニコチンが完全に抜ける。気管支が拡がり、呼吸が楽になる。
・2~3週間後、肺癌のリスクが1/2になる。
・10年後、肺癌のリスクが1/10になる。
とされている。

正直、この辺の効果は殆ど実感する事はなかった。

ただ、喫煙習慣が身に付いた後のスイムでの一息での保ち時間が随分と衰えたというのが印象。今のスイム習慣は25年以上続いている。ただ、25年前の段階で、一息で泳げる距離というのは、学生時代の水泳部時代に較べると著しく低下していたのは鮮明に覚えている。

部活時代は?といえば、クロールでもブレストでも、一息で25m以上は軽く泳げていたけど、25年前に水泳を再開した時は、その距離は著しく短くなっていたのを鮮明に覚えている。特に、泳ぎ始めの最初の20分というのは、その短さはビックリする程で、ある程度、泳いだ後に不具合を感じない程度に一息が保つという印象である。具体的には、ブレストなら1ストローク1ブレスが基本だけど、最初の1ストロークでも結構厳しいという風に感じる事も少なく無かったのだ。

この一息での保ち時間というか距離が異様に短いままで不具合を感じていたのは2017年の12月頃迄だ。ところが、2017年末以来、この一息の保ちが急に改善したような印象である。少なくとも1ストローク1ブレスで厳しい事を感じる事はなく、一息で15m程度は問題無く保つようになってきた。ブレストなら3ストロークは保つし、クロールなら25mは息継ぎ無しもOKとなってきた。

この効果は?と考えると、もしかしたら、禁煙からの経過年数の効果かな?という風に考えているところ。禁煙してから11年だけど、11年にして、やっとここまで回復したのかもしれない。

因みに、肺が禁煙して元に戻るには20年を要するらしい。そう考えると、未だ、道半ばである。

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2017年12月29日 (金)

スイム+ローラー台

スイムの日は、ヒルクライムを止めてローラー台に決定して三週目。

スイムでは余力を残さずペースを保って泳ぐ。短水路25mを7ストローク。1ストロークで3m程度進む計算。

短水路60往復してもペースを保って泳ぐけど、イイ感じである。

後から、ハードなバイクメニューが無いと判っていたら、結構ペースが違う。3000mを65分で泳いでいたところを55分で泳ぐ。10分短縮は大したこと無いかも知れないけど、時間で15%短縮だから結構なハイペースだと思う。

ただ、本日のスイムはいつも以上に水を掴めた感じ。正月休みの間に忘れないように泳ぎたい気もする。新年は、1/4か1/5には確実に泳ぎたい。

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2017年9月29日 (金)

スイム+ヒルクラ

木曜の運動、夕方に3kmを1時間弱でノンストップでスイム。帰宅に要する時間は15分。帰宅後、即、バイクでヒルクライムで獲得標高1000mのコースを45分で走行。

運動的には2時間弱だけど、心拍数の高い状態をずっと維持。スイム直後で脚も怠い状態でのバイクのヒルクライム。これが結構キツイ。

ただ、7月頃は登坂速度が8km/h以下に為っていたけど、今はヒルクライムコース10周走行の最終周でも15km/hは維持出来る。

体力がついたというよりも、ペダリングのコツが少し判った感じ。

ペダリングと言うより、ペダリングの際の上半身の筋肉の使い方。上手い具合に使えば、踏んだ瞬間に電動アシスト自転車みたいに車体が前方に吹っ飛んでいくような加速をする。

なお、上体の筋肉を連動して使うには、ケイデンスは低めの方が有利。ケイデンスメーターでみると50~60rpm程度。この位のケイデンスで上体の筋肉が連動して使えて楽に登坂出来る。

イイ感じである。

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2017年9月22日 (金)

ブレストのプル

今日はブレストストロークで泳いだ。

3000mの所要時間は50分だから悪くないペース。

先週までは60~65分だからペースが速い。

これ、泳ぎで一カ所変更してみた。

それは、プルの際の手の平の角度。

これまでは、水を掻くように使っていたけど、今は論理に反するかもしれないけど、水をなでるような形。

プルでは進むのではなく、呼吸の際に抵抗を最小で状態を持ち上げるためだけに使って、それ以外は抵抗を極力小さくしてキックのスピードを落とさないように留意。

すると、泳ぎながら、明らかに速度のノリが良い。

殆ど疲れることなく、ペースも落ちることなく、3000mが50分、、、、これ、結構イイ感じである。

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2017年7月10日 (月)

駐車料金150円

長水路のプールで利用する駐車場、30分が50円である。ゲートをくぐってから、精算するまでが時間だ。

で、夏場に50mプールを利用するとき、150円と200円の可能性がある。
泳ぐ時間自体は65~70分である。駐車してプール受付して着替えて、、、で10分チョイ。泳ぎ終わってシャワー浴びて着替えて精算するまでが10分弱、、、、すると、合計で10+70+10=90分となる。そうなると、、、、駐車料金が200円となる。しかし、着替えを8分、スイムを65分で済ませると、8+65+8=81分で、駐車料金は150円となる。

最近、支払う金額が200円の場合と150円の場合がある。極僅かな話である。できれば150円で済ませたい。そういう意識で泳ぐ訳だけど、無闇なペースアップは後半が疲れるので、この変は結構シビアだったりする。

この夏のスイム、駐車料金150円を目標に泳いだ。それでも、200円払った日が二日程あった。そんな日は、基本、スイムのペースが上がらなかった。

体調によってペースは結構変わるものである。

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2017年5月17日 (水)

声掛けられる、覚えられる。

単車で峠遊びしていた80年代、ピストバイクで朝走りしている最近の十年、毎週決まった曜日に泳ぐ水泳、、、、不思議なことに、良く話し掛けられるし、良く挨拶される。
以前、1996~2006年頃はスポーツセンターでベンチプレス中心の筋トレを毎週行っていたけど、その時も、良く話し掛けられていたし、良く挨拶されていた。

続けては居たけど、毎日行っていた訳ではない。もっと頻繁に通う人も居るようだけど、見る限り、話し掛けられる頻度は非常に多かったような気がする。

まぁ、続けて言って行っている内容が、やや普通から懸け離れていたのかも知れない。それが印象に残った理由のようにも思う。

水泳の場合は、ノンストップで約1時間3000mを泳ぐというのは、もしかしたら珍しいかもしれない。
筋トレの場合は、40kgと軽めのベンチプレスながら連続で200~300回やるというのが、もしかしたら奇異な光景だったような気もする。

自転車の場合は、折り畳みの小径ミニベロから始まって、最近はピストバイクだけど、走行時のケイデンスは奇異に映っても仕方ない。ヒルクライム対応で考えているから、軽めのギア比。ただ、軽めのギア比で40km/hオーバーとなるとケイデンスは120~140rpmで漕ぎ続けているから、これも怪しい。

単車はどうか?というと、売れ筋のレプリカから外した選択が目立っていたのかも、、、シャフト駆動のツアラーでフルバンクしたり、350cc以上2ストロークで、リフトさせたりスライドを誘発したりと、その辺りだろうか?

何にしろ、覚えられやすいような気がする。

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