パープルブーメラン、、、、

どうでも良いけど、プールで泳いでいると、恐らく中年男性、体型はお腹が弛んだ感じ、良いんだけど、薄い紫のビキニパンツで泳いでいる。サポーターは恐らく付けてない、、、正直、目の前で見たくない光景、、、、気にならないのかなぁ、、、、、

個人的には海パンというと、黒、、、、それが定番という意識故に凄い違和感。このところ、毎週目撃する。何とかならないものか、、、、、

体脂肪率と水泳

どうも、最近泳ぎづらい。息を吐いて身体を真っ直ぐの状態で、勢いだけで進めようとしたり、その状態から、呼吸を行うために、自由形なら横に、平泳ぎなら上に頭を出そうとすると、身体がブクブクと沈んでいく、、、、以前も記事にしたけど、最近は更に沈み気味、、、

以前はもう少し楽に浮かんだ状態で姿勢を変化出来ていたけど、今は軽く沈んでいく、、、腕の体脂肪率が7～8％、脚が8～9％、胴体が10～11％という状況。平均で10％弱である。実際、肺から空気を出して水中に入ると、身体は完璧に沈んでしまう。風呂に入って腕と脚を伸ばして力を抜くと、普通は水面上に浮き上がろうとするけど、完全に沈んで底に付いてしまう。

ただ、海水浴で海に行けば泳ぎやすいし、呼吸も楽勝。身体がイイ感じに浮かんでくれるからだろう。

相当な推力を与えて泳げば泳げるけど、もっとゆったりゆっくり泳ぎたい。そのためには体脂肪が必要ということか？体重を維持するためには筋肉を落とす？

それはしたくないな、、、、どうしようか？

長水路はそろそろ

止めようかな？
サマーシーズンとなると50mプールがオープンする。
ただ、50mプールというと、結構な泳力自慢な人ばかり。
最近、50mプールを泳力自慢と混ざって泳ぐというのは、チョット厳しいか？という気がしないでもない。サマーシーズンも25mプールで良いような、、、そんな気持ちがする今日この頃である。3000mをノンストップで泳ぐというのは、20代からずっと続けてきているので、全く問題無いけど、そのスピードが問題。
3000mを1時間、、、、こういうペースの維持が最近チョット厳しい感じ。今のペースは3000mを65～70分というところ。25mプールなら速い人とレーンが被っていても、折り返し地点で譲るのは簡単だけど、50mプールというと、レーン被りした時に渋滞の原因を作ってしまうか？という心配が、、、、

自身が遅い泳者と被った時、長時間渋滞すると少し面倒臭い感がある。25mプールなら折り返しのタイミングで待つなり抜くなり出来るけど、50mプールは折り返しのタイミング自体が少ないのが問題。

お爺さんになってきて、泳力低下が自覚出来てきている今、次の夏シーズンからは、長水路は止めて短水路専門で泳ぐようにしようと思う。

体脂肪率と水泳

水泳がとってもし辛い、、、、身体が沈むので推力が無駄な感じ。ブレストは抑揚のある泳ぎだから気にならないけど、クロールでは腰というか下半身が沈みまくり、ばた足が上手く出来ない。

体組成計で体脂肪率を測る、、、、腕は8%台、足は7％台、胴体が11％台、トータルで10％台、、、、そんな感じ。筋肉量は体重71kg中で60kg程度、骨格筋率は37～38％台、そんな感じ。風呂に入って手足の力を抜いても四肢は浮かんでこない。胴体も浮かばない。水の中に潜っても浮上する程の浮力は発生しない。肺に息を吸い込んで、やっと身体が浮き上がる程度。

例えば、プールに入ってプールの側壁を蹴って水中に進み出す。目を瞑っていると頭がプールの底にぶつかる事もしばしば、、、

2004年のダイエット開始前のデブ時、体脂肪率は30％に迫る状況で体重が88kgとかあった時代は、クロールもブレストも身体が良く浮くので楽に出来ていたけど、今は泳ぐのが結構困難。

遠泳的に速度を控え目で距離を稼ぐ泳ぎ方では、特に浮力が不足しているのは微妙に疲れる。100m未満の短距離を速度を上げて泳ぐ分には、身体の浮きにくさをハンディに感じることはないけど、１時間以上ノンストップで延々と泳ぎ続ける泳ぎ方では、ワンストローク毎に身体を伸ばして勢いだけで進める間合いを作っているけど、その際に沈むかどうかは結構深刻。

木曜スイムは止めだな、、、

サラリーマン時代から続けてきた金曜スイムからの木曜スイム、これは止め。
以前も少し言ってたけど、基本はレイニースイムだな。
週間天気予報で一番天気が良く無い日をスイムデーで決定。
つまり、今週は木曜は快晴なんでスイムは無し。
その代わり、雨予報の金曜をスイムデーである。

晴れたらバイクライド。これで決まり。ライドは昼前に70kmだ。
この70kmライド後のスイムってのは結構疲れる。

ということで、スイムは実走70kmライドが無い日ってのが基本。

つまり、今週は金曜スイムで、月～木が70kmライド。

なお、土日祝日の早朝ピストライドは従来通りの予定だ。

スイムの効果

30代最後の年のダイエット、週５日スイムを実施して、三ヶ月で20kg以上の減量に成功した。
その後、スイムは定期的に行ってきている。スイム以外に、自転車、筋トレをずっと継続している。

その後、コロナ禍の中でスポーツセンターが休館になるとスイムは中断する。ところで、スイムが中断しても体重が増える、、、そんな感じは無い。チョット不思議。

自分の中では、スイムは最強のダイエットツールと考えていたけど、スイム抜きでも体重は増えないし、場合によっては減少する。

何故だろう？

木曜スイムは、、

朝一は高齢者が多すぎて泳げない、、、
プールにいっても浮かんでいるだけ感が半端ない。

ということで、来週からは午後一にチェンジ。

先週は午後一が比較的空いていたので、来週は午後一に変えようと思う。

午後4時を過ぎると、高校生の部活とかが増えるし、午後5時を過ぎるとサラリーマンが増える。

午前中は高齢者が多い、、、

となると、やっぱり午後一だな。

ショルダープレスとブレスト

ショルダープレスを始めると、肩甲骨の稼働範囲が広がった感じ。
で、先日のブレストでのプルの際の腕の動きがスムーズになって水が捉えられている感覚が強くなっている。

もしかして、肩周りの運動を始める事で、筋肉が付く前段階でも肩甲骨の動きが良くなって腕の動きが良くなったのか？

そんな印象。

肩甲骨をしっかり動かす、、、、ちょっと、この辺を注力して運動メニューの見直しを行うのが良いかも、、、、。

ブレストで大きく進むには、、、

ブレストは部活時代の専門。でも、今はブレストで進む感はあまり感じない、、、ちょっと遅い実感があった。

しかし、筋量が付いてクロールが厳しくなってきたのでブレスト中心で泳ぐ事に。ただ、3000mを60～70分はクロールなら簡単だけど、ブレストは厳しい。でも、ブレストでもぺースを保ちたい。

ということで、ブレストでも泳いでいて推進力を実感出来る様に泳法を工夫してみる事に、、、、

頭の角度、キックの際の膝の角度、プルにおける掌の使い方、、、、、

色々試行錯誤した結果、伸びの最中に極力抵抗とならない姿勢を保ちつつ、プルやキックでは水を掴める角度、タイミングに注意して実践。

試行錯誤する事数ヶ月、、、、何とか進むのが実感出来るフォームが出来た。3kmを65分ペースだから悪くない。

このフォームを身体に植え付けるというか、染み込ませるというか、覚え込ませたい。

泳法

ちょっと、クロールと背泳ぎは厳しい。平泳ぎ、バタフライなら何とか、、、そんな感じ。何が厳しいというと、身体の水平を保ってばた足で進む泳ぎ方、、、身体の浮力が保てない。腰から下が水中に沈む。結果、上体をゆったりで泳ぐのが難しい。息継ぎが厳しい。

その点、身体を上下にストロークさせる泳法は身体が沈んでも問題無い。

この最大の原因、、、、筋肉量の増加。特に下半身は多く付いている。

以前も記事にしたけど、今は力を抜いても身体の何処も浮かない。風呂に入って脱力したら脚とか腕が浮くのが普通だけど、力を抜いたら確実に沈没する。

実際、力を抜いてプールで浮かぼうとすると、バリバリ沈む。

筋トレの結果、、、、スイムには不向きな身体になっているのは確か。