2020年2月22日 (土)

体力アップには、、、

自転車に乗って学生ローディ、健康志向オジサン、キラキラローディに追っ掛けられる。大抵は逃げ切れる。

加速したり登坂したりの際に身体で役に立つのは、何と言っても筋力。この筋力、自転車で鍛えて付いたモノとは違う。負荷を掛けての筋トレ20年以上の賜物だろう。

比較的高い速度で走り続ける。後に付かれても大抵は途中で千切る事が出来る。これで役に立つのは心肺の余力。この心肺機能、やはり自転車で付けたモノではない。これは超長い期間続けてきた水泳の賜物だろう。高校水泳部の皆さんには敵わないけど、3000~5000mをノンストップで1~2時間で泳ぎっぱなし、、、これは30年近く続けている。この賜物だろう。

自転車だけで続けてきた体力とは違う。

勿論、自転車にしても一ヶ月に1500kmを目標にして実績的には1400km/月の距離を15年続けている。

体力アップに有効なのは、必要な部分を特化して鍛える取り組み。それさえやっていれば体力の衰えは結構防止出来る感じ。

最近遭遇した高校生とかキラキラローディと走って改めて実感する。

まぁ、このコンディションは重たい単車を納得出来るように振りまわすための体力だが、、、

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2020年2月 3日 (月)

公営スポーツセンターのプールでのマナーは、、、、

一般にレーンは上級レーンが一本、中級レーンが二本、初級エリア、歩行レーンが一本という構成。

上級レーン、中級レーンは循環で流れている。基本は途中停まり禁止である。

それでも泳力差があるので、追い付いたり、追い付かれたりする。

その場合、折り返し地点迄、抜くのは待つ。折り返し地点で後続に譲る。これが常識。

でも、これが守れないバカが多い。

遅いのに、後に派手な渋滞を作って泳ぎ続ける。溜まりかねて抜くと、いちゃもんを付けてくる。死んで欲しい。

冬が終わり、夏が近付く春先から泳ぎ始めるトド体型の中高年に多い。非常に邪魔。

勿論、バリバリの競泳スタイルが中級レーンを泳ぐのも迷惑な話。バリバリの競泳スタイルの部活系は、基本は上級レーン。普通に泳いで早めが中級レーンのセンターより、遅めが中級レーンの歩行レーンの隣、、、これが暗黙のルール。

これが読めないバカが多すぎる。

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2020年1月12日 (日)

水を掴む

ブレストで速度を失わないためには、推進力を得る形がストローク単位で動いているので、どうしても推進力に強弱が生まれている。この強弱で推進力が失われる時を如何に無くすか?が大事。ブレストの場合、推進力の70%はキックで生み出されるけど、キックの直前が一番推進力が無い状態。この状態で如何に推進力を生み出すか?が結構重要な気がする。キックによる推進力が期待出来ない時に推進力を生み出すのは、プル動作と、全身を使った、しなりの動作。それからリカバリー時の抵抗を最小限に留める動作ということになる。

これが抵抗を生んで失速を呼ぶようだとNGである。この中で手の動作で水を如何に掴むか?というのは結構重要。水を掴んで推進力を生んだ状態で呼吸に繋げなければ失速するばかりである。失速を最小限で呼吸に繋げながら推進力を生むようなプル、、、、これが結構鍵のような気がする。手首より先の手の平の角度で推進力と浮上の力を如何にバランス良く生み出すか?これが大事。

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2019年9月21日 (土)

プールにて

早春から初夏に掛けて、プールの混雑が始まる。
年齢的に20代~30代の男女が増えてくる。
ただ、プールのレーンは限られている。公営S/Cのプールは、ずっと泳ぐゾーンは、上級者レーンが一つ、中級者レーンが二つというパターン。なお、浅い自由ゾーンと、歩行中心のウォーキングレーンもある。

で、この時期に入ってくる人は中級者レーンである。

ただ、この時期だけに入る人、中級者レーン?っていつも思う。

25mプールでは、25~50m泳いで数分休憩。で、30分も泳がないで帰る。休憩は折り返し地点で連れ合いでおしゃべり、、、、、泳いでいる時も、周りの速度差を考えず、渋滞の元になったりしているパターンが少なくない。

共通点は、恐らく、健康維持というよりも季節的だから目的はダイエットだろうけど、バリバリスリムとか健康的な体型という人は殆ど居ない。水中風景は、言っては悪いかも知れないが、マナティとか、トドとか、、、、そんな感じ。泳ぐというより、漂うという感じ。

水泳は確かに全身運動で、痩せるのは間違いないけど、痩せるのは水に浸かっているだけで痩せる訳ではない。水中で負荷を受け続けるから痩せるだけである。水に浸かっておしゃべりなら、温泉とか風呂と一緒である。温泉、風呂に通って入り続けても、、、正直、痩せない。

まぁ、大きなお世話かも知れないが、少なくとも、おしゃべりで普通に泳ぐ人の泳ぎの邪魔とか、レーンの規則を無視したような自分勝手な泳ぎとか、レーンにおける譲り合いとか、その辺を弁えて泳いで欲しいモノである。

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2019年9月13日 (金)

50mプールは、、、

最終日が9/16だそうだ。9/17からはスケートリンクへの切り換え工事。
でも、未だに真夏日+熱帯夜、下手すると猛暑日、、、因みに、切り換えてスケートリンクオープンは10月半ばからだそうだが、、、

正直、9月一杯はプールで営業して欲しい。スケートリンクは11月からで良くないか?

この週末からは、中学生の大会使用等で一般が使える時間が限られている。

となると、実質的に泳げるのは、今日、木曜日がラストと言っても良い。

来週以降は通常の25mプールでのスイムとなる訳だが、50mプールで泳ぎ慣れてからの25mプールというと、あまりに狭い、あまりに浅い、そして水が汚い、、、、

もう少し、責めて、真夏日の間は50mプールで営業して欲しいモノである。

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2019年5月11日 (土)

うじゃうじゃ、、、、

今週のプール、入場がPM5:15頃。この段階ではガラガラ。
しかし、PM6:00を過ぎた頃から人が大勢押し寄せてくる。うじゃうじゃである。

レーンに10人以上、、、、それぞれのレーンの進む速度は大方決まっている。
レーンに入る時は、自分の速度を考慮して、速い人が居れば、その後に入る。遅い人が居れば、その前に入る。こういう配慮が必要。そして、追い付く時、追い越す時は折り返し地点が基本だ。追い越す時は折り返し迄待つ。後方から迫られれば、折り返し地点で譲る。これが基本だ。

しかし、うじゃうじゃ連中はお構いなし。

基本、二十代、三十代のサラリーマン、OLが多い。夏に向けてダイエットだろうか?

でも、うじゃうじゃ連中の泳ぎといえば、中級レーン、上級レーンで折り返し地点でお喋り。途中で停まる。真っ直ぐ泳げず隣のレーンに斜行。そんな案配。

てめぇら、、、、そんな感じじゃ、痩せねぇぞ、、、、というのが感想。

痩せたければ、ノンストップで動き続けろ、、、、最低、連続20分以上は泳ぎ続けないと、、、、20分あれば1kmノンストップでいけるだろう。遅くても500mは大丈夫。500mくらいをノンストップで泳がないと、今から泳いでも痩せない。

このうじゃうじゃ感は嫌。

もうすぐ、深い50mプールがオープンする。早く50mプールにシフトしたい、、、、

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2019年3月 8日 (金)

この歳で!?

最近、体力というか運動のパフォーマンスが著しく向上しているような気がする。
今年はバリバリシニアの仲間入り、イオンシネマではシニア割引が行ける歳なんだが、、、、

今日はスイム後に久々にジムに行って自宅で出来ない重量のベンチにチャレンジもした。
また、ローラー台では最高ケイデンスアタックもやってみた。

スイム、通常は3kmをノンストップで泳ぐけど、ペースは65~70分レベル。
しかし、年明けて、疲労度が殆ど感じられない状況でスピードも全く落とす必要が無い感じ。
で、今日は少し本気で泳いでみた。

すると、、、3kmを52分である。ブレストストロークでのスピードだから結構速い。

ほぼ、自己最高記録。

次は、ジムでベンチプレスにチャレンジ。過去最高は120kgくらいだったはず。
で、今日はウォームアップで100kgを数回、最後のワンチャンチャレンジで130kgである。それ以上はサポート無しだからパスしたけど、正直、未だ余力がある感じ。

その次はロードでヒルクライムを一本だけおこなったけど、13%斜度の800mのコースを25km/hペースで登坂完了。

最後がローラー台でケイデンスアタック、、、、到達最高ケイデンスが247rpmである。

周りの勤め人で40代後半~50代世代を見ると、99%が撫で肩、猫背、あんこ腹、スマホ首な人が多く、色んな所が痛いとか、回復しないとか、そう言っているけど、最近は首痛、肩痛の慢性痛も大幅に軽減しているし、睡眠時間も最近は毎日4時間レベルで全く問題無い。

体感のパフォーマンスの感じは学生時代と殆ど変わらない。

まぁ、当てにはならないけど、タニタの体組成計だと、基礎代謝は1800kcalオーバーしているし、筋肉量も62kg、体脂肪率は11%前後、骨量は3.4kg、骨格筋率は38%オーバー、体年齢は27~28歳で実年齢の半分レベル。
先週確認した到達最高心拍数は212bpmだし、心拍数も安静時で40bpmレベル。

少なくとも、ロードバイク、ピストバイク、スイム、ベンチプレスでは衰えは殆ど感じないというか、、、最近、増強されている感が強い。単車で重量車とかレプリカで峠遊びしても全然大丈夫、、、、

人間、40代を過ぎると急速に衰えるっていうけど、あれって、身体を動かさない生活に身体が適応しているだけなのかもしれない。今の筋トレ、自転車、スイムで毎日4~5時間運動の生活は15年、その前の10年は週6時間の運動を続けてきたけど、この継続の結果かもしれない。
そういえば、生活に破綻を来すような風邪とかインフルとも無縁だし、、、、

運動による健康増進、パフォーマンスデータというのは、努力に対して結果は裏切らない。それ故に、徹底的に追い込める。これが楽しい。

定年迄、あとチョットだけど、運動習慣は持続して、パフォーマンス的には今と同じ状態を保って駆け抜けたい。定年になったら、レース活動でも学生時代以来、再開してみようかな?

自身がシニアということを忘れるようなコンディションである。

十年以上前から毎週木曜日は運動の日、定時退社してジム+プールでパフォーマンスチェックする日と決めている。これは今後もずっと守りたい。木曜、5時台というとジムもガラガラ、実に快適である。

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2019年1月11日 (金)

久々です。

昨年の9/18に泳いだのが最後です。
長水路のプールがシーズン終了で終わりました。ただ、併設の短水路のプールは9/10頃から屋根の改修工事が始まり泳げません。こちらの工事は12/28迄。

で、安芸区のプールも考えましたが、調べると、こちらは今年の3月迄耐震補強工事で休館。

さらに、東雲のプールも考えましたが、こちらも10月一杯迄工事で休館。

休館後、行ってみましたが駐車場が一杯で入れず、、、、それ以外には、安佐北区とか、安佐南区、佐伯区もありますが、遠すぎます。

ということで、10月、11月、12月の三ヶ月はスイム中断でした。

年が明けて、本日が初の木曜日ということで、丸々三ヶ月ぶりに泳ぎました。

久々で、結構疲れました。左の背中痛、右肘痛、左膝痛があったので、更に泳ぎは不自由です。

いつもなら3kmを55分で泳ぎますが、今日は65分掛かりました。それでも節々が痛いです。

ただ、息が辛くなる事はなく、基本的に心肺機能は保たれている感じです。故障箇所が直れば、直ぐに元に戻せそうだったので一安心です。

本日のスイムも1時間以上ノンストップで泳ぐ人は他に皆無です。運動をノンストップで1時間、2時間続ける力、これが大事です。ヒルクライムでも出掛けて帰る迄は合計で1時間見てます。ピスト走も1時間半コースと二時間半コースです。連続運動出来る体力こそ大事です。

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2018年12月23日 (日)

ウェーブ泳法

ブレスト(平泳ぎ)には、キックの仕方で2パターン、身体の角度で2パターンある。
で、いつもはストレート泳法で泳ぐけど、この日はウェーブ泳法で泳いでみた。なお、キックはストレート泳法の際にはウェッジキックだけど、ウェーブ泳法の時はウィップキックである。
ウィップキックというのはキックのリカバリー時に膝を外に開かないで、どちらかと言えば踵が開き気味となるけど、ウェーブ泳法で身体が上下に動いている時は前面から見ると身体から脚がはみ出さないので抵抗が小さい。

なお、状態はブレス以外は玉は上腕の間に嵌め込むような泳ぎ方だ。

さすがに抵抗が少ないためか、1ストロークで進む距離が非常に長い。1ブレスで3m程度進む。ただ、スピード重視ではなく疲労軽減重視で泳ぐと1ストロークでの入水時間が結構長いので、長期喫煙経験者で呼吸機能が衰えていると結構厳しい。実際、禁煙後10年では、特に最初の500mくらい迄は、ウェーブ泳法は困難だった。

ただ、禁煙開始から11年経過したころから、泳ぎ始めからの息持ちが長くなってきたので久々にウェーブ泳法で泳ぐと、非常に楽珍。

因みに、速度は50mを1分弱ペース。3000mを1時間で泳ぐ見当だけど、この程度のスピードならウェーブ泳法でゆったり泳ぐのが悪くない。

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2018年9月20日 (木)

プール休場

さて、9月の半ばまで50mプールが使えた。通常なら、ここから東区スポーツセンターの25mプールとなるのだけど、今年は天井改修工事のため休場、、、、そこで、以前通っていた安芸区スポーツセンターのプールを利用しようと思ったら、、、、まさかの耐震工事で来年3月迄プールは休場とのこと。しかたなく、南区東雲プールはどうか?と思ってみると、ここも改修工事、、、、

他には、安佐南、安佐北とかあるけど、1時間以上掛けて通うのも考え物。出島、吉島も週末の夕方に市内を横切るのは有り得ない。時間が全く読めなくなる。遠すぎるのはでNG。まぁ、南区東雲プールは?というと、こちらは駐車場が少ないのでNGだから仕方ない。

ただ、、、、安芸区がアウトなのは想定外。

となると、、、、この秋はスイムは無しということになる。

予定外、想定外、、、、困った。

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