加齢による衰え

歳を取ると、加速度的に筋肉が失われる、、、これが通説である。
はたして、加齢と筋肉の減少が直接的な相関を有しているか？というと、少し疑問に思うことの方が多い。
思うのは、筋肉の発揮出来る最大出力が、加齢によって衰えるというのであれば理解できるけど、それ以上の事が言えるのか？というと、未だ疑問に思うことの方が多い。

個人的には、加齢に伴う生活環境の変化で、生活時における運動量の減少によって不要な筋肉が失われるという風に考える方が自然なような気がする。
連続運動時間が減れば、持久力自体が高い状態で有る必要もないので、持久力が失われる。また、運動負荷が下がれば、負荷を支える高い筋力が必要でもないので、筋力の根源である筋肉が失われる。それだけのような気もする。

加齢による筋力の低下というのは、三十代以降表れる変化と言われているが、三十代、四十代を過ぎて五十代に突入しても、二十代後半から維持している運動時間（量と負荷）を実践する生活を二十数年間続けた結果、体脂肪率、筋肉量、骨格筋率等々の数値は殆ど不変である。運動で選んでいる種目の、最大負荷値、所要時間（タイム）等を比較しても、三十代以降変化は無しである。

加齢に伴う生活環境の変化があれば、おそらく体力的な変化が生じたような気がするけど、生活環境を年代に依らず保った結果、体力的な変化を感じていない現状を考えると、加齢による衰えという部分で、少なくとも、筋肉が減るとか、そういった部分での衰え論については、どちらかと言えば違うような気がしてならない。

膝に優しい

自転車っていうのは、脚を多く動かす運動で、膝関節も非常に多く動かす運動だ。
しかし、不思議な事に、膝に違和感を感じて歩く時にも気になる状態であったとしても、自転車のペダル漕ぎ運動では、全く違和感を感じない事が多い。

膝に感じる違和感を感じるかどうかの差異は、結局、膝に掛かる負担というか負荷重量次第である。

つまり、歩行、ランニングと自転車を比較すると、ヒルクライムによるダンシングを含め、膝に掛かる負担は自転車では小さく、歩行、ランニングでは大きいということになる。

膝の軟骨が減るというのは高齢者の症状として少なく無いけど、軟骨再生に貧乏揺すりが効果的と言われている事を思えば、もしかしたら、負荷無しペダリングでエアロバイクを漕ぐのも効果的かもしれない。

男性の更年期障害

最近、これが話題らしい。40代以上になると30％程度が患っているとか、、、、
診断は１７項目で、２項目該当で要チェックらしい。
・総合的に調子が思わしくない
・関節や筋肉に痛みがある
・ひどい発汗がある
・睡眠の悩みがある
・よく眠くなる
・イライラする
・神経質になった
・不安感がある
・身体の疲労や行動力の減退がある
・筋力の低下がある
・憂鬱な気分がある
・絶頂期は過ぎたと感じる
・力尽きた、どん底にいると感じる
・ひげの伸びが遅くなった
・性的能力の衰え
・早期勃起の回数の減少
・性欲の低下
だそうだ。
ただ、これが更年期障害というべきものか？というと、良く判らない。加齢、老化を理由にする事を聞く事も少なく無いけど、これも疑問。加齢、老化によって不可避に訪れる障害なのか？加齢による生活スタイルの変化が原因、つまり運動不足によるモノでは？という気もする。
ニュースや特集で、それを訴える人をみれば、頑張り屋さんながら、組織でドロップして未来を暗く感じた人のような気もする。価値観を仕事にしか持たなければ、そうなるかもしれない。特に40代以上に言いたいのは、60～65歳で定年だとすれば、最高でも勤続年数は20年チョイだ。でも定年後の年数の方が長いのだ。となると、会社の事は程々に、長い人生でトータルで長い年数を過ごす老後を楽しくするための価値観を持てば、そういうストレスは無縁になるような気もする。

割り切りと、それから自己の確立、これが更年期障害の原因である活力減少を防止する最大の処方箋のような気がする。

長い人生を有意義に過ごすには、メタボで活度が低下するような過ごし方をするのではなく、40代以降は、活力アップで運動中心、趣味中心の思考を持つ事が大事のような気がする。まぁ、価値観は人次第だから、選ぶのは個人次第だが、、、、、

若返りの秘訣

なんでも、女性ホルモンが有効。そして、女性ホルモンと化学構造が似たエクオールという物質が有効なんだそうだ。
エクオールが体内に入る事で期待される効果、それは女性にとって非常に魅力的な、肌のシワを取り除き、張りと艶を回復する事も出来るという。
これだけなら関心は無いけど、加齢によって発症率が高くなる、乳癌、前立腺癌の予防にも非常に効果的なんだという。この前立腺癌予防に対して、、、、という部分が非常に魅力的というか、そんな印象。

このエクオール、サプリメントとして販売もされているけど、エクオールを体内で合成する力を持つ人も、日本人では５０％程度存在しているという。

さて、このエクオールの合成力の個人差、一体、何処にあるのか？

因みに、このエクオール、食習慣で、ある食材を摂取することで体内で合成する力が備わるという。つまり、個人差は長きに渡って続けられた食習慣の有無によって生まれているという。

そして、その食習慣の有無、、、、それは、なんと非常に身近な食材、大豆食品の摂取頻度に大きく連動しているという。

先日見たテレビでは、エクオールを大量に合成する人の食生活を見ると、大豆食品を朝から大量に摂取している様子。そういう食習慣によって普通の人の数十倍にも及ぶエクオールの合成能力が備わるそうだ。因みにエクオールの合成は、腸内細菌による効果だそうで、大豆から再生するそうだ。大豆食品を定期的に大量に摂取すると、エクオール再生菌が増殖してエクオールを合成しやすい腸内環境となるそうだ。

因みに、エクオールは女性ホルモン同様に骨密度を保つ効果もあるので、骨粗鬆症対策にも非常に有効と言う事である。

番組の中で、エクオールを合成する力を身体に備えさせるには、定期的な大豆摂取生活を最低でも半年、一年は続ける必要があるとの話であった。

なお、エクオールの効果を更に高めるには、緑茶を飲むとか、ゴボウのような繊維性食品をしっかり食べるとかも紹介されていた。

老いによる衰え、不摂生による衰え

どっちも嫌である。どっちがフィジカルを弱らせるか？というと、不摂生の方が激しく衰えさせるように思う。ただ、不摂生によるフィジカルの低下は、生活を律する事で回復させる事が可能だが、老いによるフィジカルの低下は、精進を続けても回復させる事は非常に困難である。

老いによるフィジカルの低下は、不可逆変化とも言える。これを抑止するには、低下を如何に食い止めるか、衰えの進行を抑えるか？が鍵であり、そのためには衰え以上の強化を生活に組み込む事が大事である。

老いによる衰えは加齢とともに加速する。そして、筋肉量アップ等の増強の効率は加齢と共に鈍ってくる。この現実を踏まえて衰えに抗うには、加齢と共に、筋肉量アップを図る運動時間等を長く割く必要がある。

この時間は体験上、30代では１日１時間程度で十分だけど、40代では１日２時間以上は必要、50代では３時間以上が必要のように感じる。

１日の時間は24時間しかないので、老いによる衰えを抑えるには、不摂生からの回復如きに時間を費やさざるを得ないような40代、50代になっていたとしたら、それは手遅れとも言えるのである。40代、50代でブヨブヨ、ガリガリでガタガタになっていたとしたら、効率的に老いを食い止めるような運動量をこなすことは不可能なように思う。

こういう考え方は30代後半に思った事で、かれこれ15年以上、その考えに従って生活してきたけど、今の時点でも考えは全く変わっていない。

不摂生による衰えっていうのは、だらけた生活をすれば僅か半年でも惨めな身体に陥ってしまうけど、それを取り戻すのは数年を要しかねない。50代になって、そういう状態になったとしたら、恐らくは今の状態を取り戻すのは相当に厳しい生活が必要かと思うところ。

パフォーマンスは低下気味かも

自転車に対して今のような付き合い方で乗り始めたのは中学生～高校生の頃。その後は遠ざかって、再び乗り始めたのは、遠ざかったのが18歳、ブランクが22年で、不惑からがリスタートである。リスタートしてからは、速いモノで12年経過である。
ただ、自転車自体は遠ざかっていても、心肺運動である水泳では、ブランクの期間は短く、今迄25年は続いているし、筋トレについても23年は続いている。

ただ、最近は、運動は同じだけ行っているけど、パフォーマンスというか身体能力的には低下気味？という気がしないでもない。

筋トレにおけるウエイトのキロ数とか、スイムの距離、タイムでは判りづらいけど、自転車の場合、メーターが付いているので走行する速度、到達する速度といった部分が数字でモロに見えるので、以前に比べてどうなった？というのが明確に判る。

で、その数字を見ると、、、、10年前よりも確実に衰えているような、そんな気がする。

基本、ソロで走っているので、集団での風の影響での速度加減は無い。そういう前提で考えると、10年前に較べると、追い風、向かい風等々のコンディションに寄らず、走行速度が２～３km/h程度低下しているような気がする。

太田川沿いで安佐大橋～安芸大橋の3km区間の維持可能速度も、以前は45km/hに迫る速度を条件によっては達成していたけど、今は頑張っても41km/hを少し越える程度が限界に近い気がする。
ピストでの800m×12.5％のヒルクライムについては、十年前も今も同じく３分を切るという程度で差異は感じない。

傾向的にみると、筋力的な低下は感じないけど、高負荷での持久力が低下しているような印象である。

確実にオッサン状態が身体を蝕んでいるのかもしれない。

何時まで乗れるかな？

我が家のバイク、ＳＶ、ガンマは軽量級。乗っていて、何も思わない。
しかし、ＣＸ、ＢＴはソコソコの重量級である。装備重量で250kgを超えるものもある。
乗っている時は思わないけど、歩いての取り回しは、、、多分、重たい部類だろう。
まぁ、今のところは重さを負担に思う事もないし、狭い場所を少々深く傾けて干渉を下げながら引き回す事も苦痛も負担も無い。

しかし、この重量が、負担に感じる時期は確実に迫っているはずだ。

重量を感じる瞬間というのは、最初は取り回しで感じて、その次が、乗車中の低速での扱いで感じるのだろう。

そういう重量感を感じた時が、体力の衰えを自覚すべき時とも言える。

還暦程度なら多分大丈夫。しかし、70歳とかになると厳しいかも知れない。単車に乗り始めて35年以上経過している。基本的に今の重量車クラスに落ち着いて25年が経過している。
過ぎ去った25年、35年はアッという間だったような気もする。

となると、残りは20年足らず、、、、正にアッという間に過ぎるような気もする。

怖い話である。残りの年数を少しでも長くするには、、、、やはり、健康も大事だけど、体力、筋力という部分が更に重要である。健康であっても力が衰えてしまえば物理的に扱う事が不可能となる。

まぁ、衰えという部分では、単車に限らない。ピストバイクや長距離スポルティーフに嵌っている自転車でも然りである。小径車、ファッションサイクルで流す分には関係無いけど、相当の負荷を掛けて走る事が楽しいという過ごし方は、やはり体力が重要である。

衰えを如何に抑えるか？これが、今後の５年単位の過ごし方を決める上でのポイントとなる。

二輪車と老化

四輪車と違って、二輪車を操作する時には、身体コンディションが大きく影響する。
これは、自転車でも単車でも言える事。

自転車、単車で共通して必要な能力は、やはり自立不可能な乗り物ということで、平衡感覚、バランス感覚といった部分。ただ、バランス感覚といっても、必要な要素は等しいとは思えない。純粋にバランス感覚の必要度を言えば、速度域が低く、不安定な状況となる自転車の方がバランス感覚は重要となってくる。

自転車の場合、他の体力を決める要素、筋力等々に較べると平衡感覚の重要度は割合が高い。単車の場合、速度域が高い事とも関連するが、挙動の変化の大きく急激であるという特徴がある。これに対応するには、平衡感覚も重要だけど、反射神経といった部分も重要である。

この反射神経という部分は、平衡感覚以上に年齢による衰えが顕著かもしれない。
ただ、反射神経というより反射動作というのは、反射動作に応答すべき挙動に対する慣れも大きく影響するために、反射動作が問題無く行える状態を保つには、積み重ねる経験が非常に大きいものと言える。
また、単車の場合は、操作すべき重量、慣性が自転車と較べると比較にならない程大きいために、その扱いを行う上で筋力も重要な要素である。

あとは、二輪車ということで、バランスを失えば転倒するというリスクは、何れも抱えている。この転倒のリスクでうける障害で最大のダメージといえば、骨折ということ。骨折というと、大きな速度からの衝突が最大の原因であり、大きな重量物の衝突というのも大きな原因となる。そういう意味では、ダメージを回避するには頑丈な骨というのも重要となる。

二輪車による転倒で、骨折、ヒビといった状況を耳にする事も少なく無いけど。こういったリスクを回避するには、骨密度の確保、それから骨を覆う筋肉の鎧を纏う事とも言える。

三十代後半以降、四十代、五十代と加齢するに伴い、反射能力は衰え、平衡感覚も失われていく、筋量も減じて、骨量も減ずるものである。楽しみながらリスクや怪我を予防的に回避するには、乗り続ける事による慣れを身に付ける事、慣れによる反射能力の維持、それから、扱うために必要な筋力を蓄え、万が一の転倒等によっても重傷といえるような骨折に至らないようなフィジカルを整える日頃の蓄積が何よりも重要なのだろう。

そういえば、自身、結構派手な転倒を繰り返しているけど、骨折等のダメージを受けた事はない。恐らく、骨量、筋量が、高い状態で保たれているということも少なからず影響していると言える。

乗り慣れるという部分は、如何に長い期間乗り続けているか？が大事、骨や筋肉が頑丈で強力か？というのは、鍛錬する期間の長さ次第である。こういうのは、長い積み重ねが必要で、思ったから始めても効果が出るには十年、二十年後とも言える。二十年後の健全性を維持するために、今活動する、、、そういう考え方が重要とも言える。

老化防止

ブログは全記事が予定投稿である。
記事の作成は概ね30～50日前だ。
ネタは、その時に思い付いたことを文章にするのだけど、１日が２テーマだ。

何かのタイトルに併せ、文章を二つ起こす、、、、

この目的、、、実は、老化防止である。

何もせずにボーッとしていると脳が腐る。一番良いのは物作りだけど、物作り、機械いじりを毎日するのは難しい。出来る環境に無いとも言える。

では、機材や道具無しで可能なクリエイティブな作業は？というと、それは作文である。

テーマを見付け、それに感想、文章を付ける、、、、これは結構頭の体操となる。会議の席で睡魔に襲われそうな時、頭の中では、いろんなテーマを浮かべては、それに対する文章構成を頭の中で行う。これで時間も潰せるし、睡魔退散にも効果的。何よりも、頭の体操になる。

老化防止、認知症防止には日記を付けるというのがあるけど、ブログの記事先行作成というのは日記的な作業で老化防止に一役買っている。

更に、文章入力では、キーボード入力も行う。これも結構な老化防止の運動である。
今では、５～８タッチ／秒の速度でタイピングも可能である。タッチタイピングの練習にもなる。普通のブラインドタッチは勿論だけど、右手、左手で別々のキーボードで片手タイピングも楽勝。

自分の子供は、ギター、ピアノ、そろばんを習わせているけど、自分は無し。そんな自分の指先運動と老化防止というのは、ブログでの日記的文章の作成とタッチタイピングである。

これ、健康ネタで付けるとダイエット効果も得られるのでお奨めだ。

老化

四十代後半以降、身体が何処にも違和感、痛みを感じないということが無いような気がする。
最初は、古傷による後遺症？運動し過ぎによる過労？と感じていたけど、どうやら、それだけではないような、、、そんな感じ。

全体として、身体の可動域が制限されているような感じ。もしかしたら、生活習慣でデスクワーク主体で動かなくなったのが原因かもしれないが、凝りのような感覚だ。ただ、三十代以前は凝り自体を感じた事がないので、感じるとすればやはり老化かもしれない。

他には、筋トレ、水泳、自転車という運動は、筋トレで25年以上、水泳だと生まれてから泳いでいない年数を探すのが難しいくらいだし、自転車も復帰して12年だけど、何れも伸び伸びで能力がアップしていた頃のような感じではない。それよりも、同じメニューを消化している生活の中で、大きな疲労を感じたり、能力の低下を感じたりする方が多くなってきたように思う。

やはり、普通に考えて老化による衰えと言う事かも知れない。

ただ、一方で、その衰え、慢性的な違和感、痛みに対して、何らかの施術や対策を試みているのだけど、その試みの幾つかによって、改善を感じる事もある。

改善出来ないなら、完全にアウトだけど、仮に改善出来るなら、もしかしたら違和感を解消可能かもしれないという期待も少なからず持てる訳だ。

最近、これが老化で不治というか、そういうモノなのか？或いは、一時的なモノで、解消可能なものなのか？というのが、結構気になるところ。