2025年下期生活習慣日記

2025年下半期用記録の親記事。

目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。現在、ボーダーライン上です。

まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、下半期初日は７／１です。

2025/7/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM5:00)：納豆御飯＋塩鮭＋冷や麦＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ステンレス953ロードでCR走行70km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：68.9g（開始から:－6.1g、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで－0.1kg）
★本日の体脂肪率：9.7％
※断煙６４２５日

2025年下期バイクトレーニング

自転車日記の2025年下期用である。

前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、
・やBICECO・・・・・・・・・ 74201km→74489km（＋288km）
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 6095km→7596km（＋1501km）
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1317km→1317km（＋0km）
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・4480km→4600km（＋120km）
・HARP　CM-1000・・・・・64202km→66362km （＋2160km）
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・86km→436km（＋350km）
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・・539km→889km（＋350km）
・ステンレス953ロード・・・7277km→7277km（＋0km）
・純チタンロード・・・・・・・・・・・141km→141km（＋0km）
・シルクR1ピスト・・・・・・・120204km→124434km（＋4230km）
・東叡スポルティーフ・・・・・・・28km→448km（+420km）
・ISSAカーボンロード・・・・・・36km→456km(＋420km)
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★ルマン→ユーラシア→まぐ八（ルノー・マグネシウム８ミニベロ）
★小林531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★スピママGTR→やBICECO
★ISSAカーボンロード増車！
※太線車は現役
　である。6ヶ月で8548kmの走行だったのが、9839kmとなったから、1291km増加。月の走行距離が1639km/月ということ。前 の6ヶ月が1424kmだったから、215km/月程増加である。4月に定年退職して、平日のトータルライド距離を100km目標に増やしたけど、増えたのが最後の二ヶ月だから半年平均走行距離では215km増に留まっている。でも、２ヶ月で見ると1290km増えている。月あたりだと645km増だ。これまでの月平均が1400km程度だったから、直近二ヶ月なら月平均距離は2000kmを超えている。イイ感じだ。

最近、乗っている自転車はシルクR1ピスト、HARPのCM-1000、DAHONのOEM、やBICECO号、更にフィールドチャンプのカスタム
車であるフィーちゃんだ。距離は計算に入れていないけど、ＢＭＸのフィナーレも結構乗っている。ルイガノＭＶＦも子供とサイクリングするのに使っている。

この自転車生活、22年目突入です。良く続きます。

で、上半期初日は７／１です。

★2025/7/1のバイクトレーニング
☆天気：晴れ
・ステンレス953ロード
　CRコース：可部、権現山、古川～吉島、尾長山
　走行距離：70km
・シルクR1ピスト
　ローラー台：450W×60分、PM9:30
　平均心拍数：121rpm
　最高心拍数：152rpm
　最高ケイデンス：182rpm
　使用ギア：48T×18T×700C

ウエスト60cm台

これを何とか実現したい。足の筋肉、尻の筋肉は落とさず、そのままで、胴回りだけグッと絞りたい。その為には、皮下脂肪というか余った皮を如何に無くすか？これが最大のテーマ。当初は一度伸びた皮は、長期間で徐々に消えて無くなると期待していたけど、十何年経過しても消えて無くならない、、、、これを何とかしたい。

タイトなパンツを履く、、、、余った皮を収めようとすると、それが重なってそこそこの厚みになる。これが邪魔。どうしたらよいモノか、、、、、何度も記事にしているけど、それは良い案が思い浮かばないから、、、、

何か良い方法は無いモノか、、、、。

ウエストを如何に落とすか？

30代後半時における最大体重が88kg、これを二ヶ月で65kgに落とした。ウエストは最大90cm、これを70cmにダウンさせた。その後、筋トレを行って体重は72kg弱、ウエストは70cmを維持した状態。ただ、ヒップ、バストは筋量増加に伴ってアップ。ヒップは100cm、バストは110cmという状況。

体型自体に不満は無いけど、ウエストは落としていても、太っていた時に伸びた皮膚が弛んだ皮として残っている。これを何とかしたい。

その理由は、、、、、20代の頃に準備していたバイク用の革パン。これウエストは平置きで幅35cmである。つまり、ウエストサイズは内側で68cm程。この革パン、穿けないことはないけど、穿くと腰周りがパッツンパッツン状態。かなりタイト。まぁ、穿けるだけマシなのかもしれないけど、正直タイトすぎる。ウエストで66cm程度迄ダウンさせると、恐らく余裕を持ってホックが留められるんだろう、、、しかし、今の状態からの2cm、3cmのダウンは至難の業、、、、、皮下脂肪が在る訳ではない。落とせるというと、弛んだ皮、、、これを引っぱがしたい、、、、

どうしたら良いモノか、、、、、

当面、この革パンがスッキリ、すんなり穿けるようになること、、、、それが願い。

ウエストダウンさせるには？

体脂肪率11±1％を維持しているのだが、ウエスト、胴回りがなかなか落ちない。
落としたい理由、それは、単車用のプロテクター付きレザーパンツを二本持っているけど、その内、一本の胴回りがキツキツ、、、、ホックが締まらないことはないけど、限界に近い感じ。特に尻がキツイ。尻がキツイので、当然、ウエストもキツイ。現状、胴回りサイズは73cm程。これ、68cmくらいになると楽勝で入りそう。70cmでも大丈夫かもしれない。
通常のデニム等のパンツでは、ウエストサイズで72cmクラス、インチで28インチサイズのパンツを愛用している。安売りで30インチサイズ、76cmサイズを買うとブカブカで腰で停められなくなるのだけど、革パンの表記は30インチの筈だけど、実際に履くとギリギリ。腰回りだけの問題では無く、尻周りも効いている感じ。

筋トレを行う前、体重で65kg以下だった頃は、ウエストサイズで66cm程度のパンツは楽勝で履けていた記憶がある。

因みに、超音波式の皮下脂肪厚測定装置で腹周りを測定すると、表面から10～15mm程度の皮下脂肪が付いている感じ。直径で20～30mmということ。皮下脂肪厚を5mmダウンさせることが出来ると、直径で10mm減は可能。つまり、周長ではπを乗ずると30mm程度はウエストを絞る事が出来るということ。皮下脂肪の厚さを5mm落とす、、、、どうすれば良いか？が問題。運動量的には結構な運動量をこなしているし、筋トレも然り。運動量が増やせないとなると、食事で更に菓子類をカットすると言うことなんだろうけど、菓子自体そんなに食べている訳じゃない。皮下脂肪厚さを5mm減らす方法、、、、パッとは思い付かないけど、どうしたらよいモノか、、、、、、検討中。

30年前のスーツ

スーツを着る事は殆ど無い、、、いや、皆無に近い。
礼服以外で最後に作ったのは20代後半の頃。

で、、、、先日、どうしてもスーツを着た方が良いシチュエーションになって着る事に、、、普段、着る機会が無いから作ってない。あるのは、20代後半の頃に作ったスーツが数着あるだけ。

そこで、それを着る事に。

すると、ビックリ。

パンツも楽勝。上着は胸囲が若干タイトに感じるものの、前を閉める訳ではないので問題無し。これを作った時は、ＡＢ寸で、上着は大きめ、パンツは細めで作っていた。胸囲は105cm程度、胴囲は73cm程度の仕様である。

このサイズ、還暦間近で着用可能、、、、

これって、結構凄い事ではないだろうか？

余った皮

30代後半に肥満を経験した。結果、胴回りは88cmに及ぶまで弛んでしまった。
ただ、不惑の声を聞く直前の3ヶ月で、体重を20kgダウンさせて、胴回りも20cm落とした。となると、、、お腹の皮が余る訳だ。

この余った皮、還暦に到達しようか？という段階にしても余ったままである。

最初は、何時か消えて無くなる？とも思っていたけど、どうやら、そうはならないみたい。一見、見た目的には消えて無くなっているようにも見えるけど、摘んで引っ張ると、ビヨーンと伸びる。この伸びる分は、カットでもしなければ無くならないような印象。

まぁ、常にお腹を露出させている訳ではないから、カットするような施術を受ける事は無いけど、肥満ってのは、不可逆な変化をもたらすモノ。健康診断の数値とかは元に戻せるけど、伸びきった皮ってのは、縮んで戻るって事にはならないみたい、、、、。

2025年上期生活習慣日記

2025年上半期用記録の親記事。

目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％切り狙いです。現在、ボーダーライン上です。

まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、上半期初日は１／１です。

2025/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おせち料理＋たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM5:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベルショルダープレス各15kg*10回＋ダンベルフロントレイズ各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット90分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1g（開始から:－3.4g、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
※断煙６２４７日

2025年上期バイクトレーニング

自転車日記の2025年上期用である。
前回から今回で、サイコンに記録された走行距離の変化を纏めると、、、
・やBICECO・・・・・・・・・ 74069km→74201km（＋132km）
・フィーちゃん・・・・・・・・・ 4025km→6095km（＋2070km）
・西DAHON・・・・・・・・・・・・1311km→1317km（＋6km）
・オ・モイヨWW・・・・・・・・・・4474km→4480km（＋6km）
・HARP　CM-1000・・・・・62374km→64202km （＋1830km）
・まぐ八・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50km→86km（＋36km）
・ルイガノMVF・・・・・・・・・・・524km→539km（＋15km）
・ステンレス953ロード・・・7132km→7277km（＋145km）
・純チタンロード・・・・・・・・・・・129km→141km（＋12km）
・シルクR1ピスト・・・・・・・115944km→120204km（＋4260km）
・東叡スポルティーフ・・・・・・・28km→28km（±0km）
・ISSAカーボンロード・・・・・・0km→36km(＋36km)
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★ユーラシア・スポルティーフ→まぐ八（ルノー・マグネシウム８ミニベロ）
★531ロード→シルクR2ロード→東叡スポルティーフ
★ラングスター→CM-1000
★BSTTロード→CP-CrMoロード→ステンレス953ロード
★ルマン→ユーラシア
★スピママGTR→やBICECO
★ISSAカーボンロード増車！
※太線車は現役
　である。6ヶ月で8496kmの走行だったのが、8548kmとなったから、52km増加。月の走行距離が1424km/月ということ。前 の6ヶ月が1416kmだったから、8km/月程増加である。

最近、乗っている自転車はシルクR1ピスト、HARPのCM-1000、DAHONのOEM、やBICECO号、更にフィールドチャンプのカスタム
車であるフィーちゃんだ。距離は計算に入れていないけど、ＢＭＸのフィナーレも結構乗っている。ルイガノＭＶＦも子供とサイクリングするのに使っている。

この自転車生活、2１年目突入です。良く続きます。

で、上半期初日は１／１です。

★2025/1/1のバイクトレーニング
☆天気：晴
・シルクR1ピスト
　ローラー台：450W×60分、AM6:30
　平均心拍数：120rpm
　最高心拍数：153rpm
　最高ケイデンス：180rpm
　使用ギア：48T×18T×700C

豆菓子、小魚菓子、最高

スナック等を止めて間食に豆菓子、小魚菓子中心の生活にチェンジして二ヶ月経過。
体調は至って快調。体重もビックリする程イイ感じに減っている。二ヶ月前の体重が74～75kgだったのが71～72kg、、、二ヶ月で2～3kg減である。
他の食材、食事量は変えていない。違うのは、スナックを食ってない。スナックといえばポップコーンとかジャイアントコーンくらい。スナックとは言えないかも知れないお菓子。
それ以外は、ミックスナッツ、煎り大豆、小魚スナック、クルミ、フライビーンズ、フライエンドウくらいである。

因みにデザートもケーキ類はパス。無糖の高タンパクムースにチェンジしている。

慣れると、こういう生活は悪くない。一年経過すると、どうなるかな？