2022年12月31日 (土)

2022年下期生活習慣日記

2022年下半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%切り狙いです。しかし、現状厳しい感じです。
まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっ
ています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。
なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい

で、下半期初日は7/1です。

2022/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):天ぷらうどん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+唐揚げ+ウインナー+きんぴら+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+天津丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット90分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分

・生活:歩行歩数14518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-2.0g、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:30)
※断煙5435日

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2022年6月30日 (木)

2022年上期生活習慣日記

2022年上半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%切り狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。
なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。
2022/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):おせち料理+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おせち料理+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベルショルダープレス各15kg*10回+ダンベルフロントレイズ各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ
・生活:歩行歩数27518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:-0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.8℃](PM7:30)
※断煙5254日


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2022年6月14日 (火)

運動メニュー

激しい運動を二日続けては結構キツイ。インターバルでメニューを作るのが大事。

基本は、筋トレ1.5時間+バイク1時間。週末は筋トレでバーベルベンチプレス1時間を追加、木曜はノンストップ3kmのスイムを追加、週末のバイクはピストバイクで早朝ライド、、、、

土曜日が早朝ピスト走、木曜日が3kmスイム。木曜と土曜の間の金曜が基本の筋トレ+バイクだけ。木曜は+スイム、土曜は+ピストである。この金曜の間合いが大事。

金曜は仕事も開店休業状態だから基本、楽珍。

一寸ハードなスケジュールの合間は、ノンビリが大事。ずっと同じペースではなく、抑揚を付けてハードな日、イージーな日、これが交互に来るのが良い。

年というオーダーで運動を続ける場合、週間スケジュールの管理、それから日々のメニューの管理が大事。短期的にも長期的にも無理で疲労が溜まるようなのはダメ。故障を招いたり、挫折を招いたりする。如何に長く続けられるか?が大事。勿論、楽々もダメ。効果を得るためには相応の負荷は必要。この兼ね合いを探り出す、、、これが習慣として重要。

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2022年5月22日 (日)

スイングビートとか、、、

載せるだけで腹筋効果、スクワット効果で痩せる、、、、
この手の商品、とっても多いけど、微妙。
定価29,800円!、、、一寸待った!今なら、19,800円!何と、10,000円お得!だそうだ。

パッと見ての印象だけど、これ、3,000円なら、、、って感じ。

そういえば、電磁式で筋肉を振動させるアブベルト系は消費者庁に効果が無い!って言われて問題になっていたけど、これと一緒でしょう。っていうか、これと同じ効果さえあるとは言い難い。

単なるマッサージ器、、、それなら判るけど、外部から筋肉というか肉を揺らして痩せる?

個人的な意見、つまり私感からいうと、有り得ない。

健康器具で間違いなく効果があるのは、、、、ダンベル、バーベル、ケトルベル、腹筋台、背筋台、後はエアロバイク、、、コレくらい。それ買ってやらんとダメだろ。

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2022年5月17日 (火)

70.7kg

久々に体重がココまで少ない値を示すことが、、、、

筋トレを大幅に増やして筋量アップに取り組んだ数年を振り返ると、体重は増加傾向。半年前の段階で、一週間の計測で一番軽い時でも72.5kg、多い時で75kgといった感じだったけど、この半年で、筋トレを高荷重から、筋持久力重視で荷重少な目で回数アップ、それから有酸素運動を増やす方向に少しチェンジして、体脂肪率は12±1%から10±1%にダウンさせた結果、先週末の定時測定で70.7kgという体重を記録、少し前に70.9kgだったけど、僅かにダウン。まぁ、沢山食べて増える時は72.5kgくらい迄増えるけど、半年前と比較して、大凡1.5kg程ダウンした模様。体脂肪率で平均で2%減である。脂肪量で1.5kg、、ほぼ、計算通りだ。

あと700g、落としたい。

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2022年4月 8日 (金)

体力年齢

鮫の肝油を飲むと、漁師さんの体力年齢は実年齢より17歳若いとか、、、、

でも、自分は肝油を飲んでないけど、体力年齢は31歳。実年齢より25歳以上若い。

骨量3.3kg、筋肉量60kg、骨格筋率37.5%、基礎代謝1750kcal、体脂肪率11%である。肝油も、黒ニンニクも、スッポンも、、、いや、他のサプリも摂ってない。

肝油、飲まんでも体力年齢は若く保てる。っていうか、肝油が必要条件ではない。漁師さんが若いのは、日頃身体を動かしているに過ぎない。

こういうCM、胡散臭い。

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2022年2月 6日 (日)

腹筋ベルト、効果無し、、、、

2020/3/31、消費者庁が景品表示法違反で再発防止を命ずる措置命令を出した。
対象は、オークローンマーケティング、ディノス・セシール、プライムダイレクト、ヤーマン。

これらは、通販番組で腹部に巻いたり、貼り付けて使うEMS機器の紹介で、電気刺激でお腹の引き締めの成功と宣伝。

対象の商品名は、スレンダートーン アブベルト、TBCスレンダーパッドBE、バタフライアブス、バタフライアブスディープテック、クワトロビート、トルネードRFローラーとのこと。

消費者庁の調査では効果が証明出来るモノは無かったという。

まぁ、EMSベルト自体、信用していないから買った事も使った事もないから関係無い。

腹筋鍛えるなら、腹筋するしかない。

腹筋強化の健康グッズで一番お奨めで効果抜群なのは、ボディーメーカーさんが打ってた腹筋背筋が鍛える事が出来る腹筋台。これ大きいけど頑丈。勾配も急。毎日100回ずつ行っているけど、腰回りは締まったまま。通常の数千円の腹筋台は使えない。買うなら、そこそこの腹筋台がベスト。

恐らく、EMSベルト系より効果は得られると思う。お奨めだ。

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2021年12月31日 (金)

2021年下期生活習慣日記

2021年下半期用記録の親記事。

 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実
質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率
11%未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。

2021/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+牛筋煮込み+出汁巻き+唐揚げ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+プルコギ+みそ汁+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:やBICECOで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.4kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙5031日

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2021年7月 1日 (木)

いつの間にやら、、、、

ホームページ開設は2002年だ。この記事公開時点から遡れば約20年前である。ブログの開設が2005年だから約15年前だ。

ホームページ開設の切っ掛けはライダーとして衰えた感覚を取り戻したいからである。ライダーとして乗る時間が十分あったのは1998年頃迄。1999年に結婚して乗る時間が激減、合わせてライダーとしての感覚も喪失、、、、気が付いたのが2002年頃。そこで復活を期してホームページを立ち上げたのである。ホームページを立ち上げると、無理にでも時間を割いてバイクと過ごすようになる。何とか時間を作って乗り始め、ライダー感覚の低下を食い止めるように過ごしてきた。ライダーとして並レベル?とは到底思えなかったのが懐かしい。その後、取り敢えず走れるようになったのが2005年頃だ。

走れるようなるために第一にした事、それは、、、、体重減量だ。これがブログ開設の切っ掛けである。オッサン体型となったマックス状態が体重88kgである。

ライダーに戻るために、体重を落とす。ということで3ヶ月で20kg減量して昔のウェアが装備出来るようになったのだ。その後、体力確保のために筋力強化に務め、体重は65kgに落とした後に73kg程度で落ち着いているのが今。

体重を落として、体力を加えて身体が完成し、二輪に或る程度乗る事ができるようになった2010年頃からは、少なくとも単車で街乗りして恐さは感じない。ただ、峠を走ると昔とは違う。10代の頃と較べるとまだまだ、、、、。今は、寝かしてアクセルを開けていくと、、、、或る程度の所で、まぁ、この辺で止めておこうか、、、というセーブリミッターが作用する。昔なら、まだまだ行ける!更に攻めろ!だったけど、今は違う。

でも、ホームページを立ち上げた時の年齢は30代前半、その後の取り組みを20年続けて、還暦を前にして、やっと昔の1/10くらいには戻ったような気もする。決してリターンライダーではない。ずっと乗ってはいるのだが、、、、そんな感じ。

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2021年6月30日 (水)

2021年上期生活習慣日記


2021年上半期用記録の親記事。

 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実
質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率
11%未満でOKと判断します。

なお、この記事は個人の備忘録なので、コメントは入れないで下さい。

2021/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):おせち料理+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おせち料理+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+高負荷ヒルクライム想定ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1kg(開始から:-0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙4850日

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