2018年8月13日 (月)

骨折

テレビ番組でもシニアになると骨折がチョットした転倒でも生じるなんて話を聞くこともある。シニアに限らず、今時は子供世代もチョットした転倒で骨折、、、それもよく聞く。

ただ、個人的な印象では、骨なんて、少々の負荷では折れないような気がする。単車で転倒、自転車で転倒で骨折したことは基本的に無しだ。骨折というと、高所(5m弱)からの落下、単車での激突(80km/hで直撃)で折れたことはあるけど、それでもダメージは一箇所のみ。他は、車との交通事故等々くらいである。日常生活で、転けた、つまづいた、滑った、捻った、、、で折れる事なんて想定していない。

ただ、周りを見ると、それで折れる?って折れ方をする人を見ることが多い。

また、お爺さんでもない中年世代の骨折でも、治癒に三ヶ月とか掛かる人も結構居たりする。

これも凄い違和感を感じる。

基本的に、骨折は滅多なことではしないし、しても治癒に一ヶ月未満というのが自分の認識。

ただ、骨折しない、しても早く治るのは、骨が強い、そして骨の出来が早い必要がある。

そんな状態は、如何に実現されるか?

それは、、、、偏に、骨に負荷を与える筋肉量が十分あるというのが大事。そして、骨に負荷が掛かる状態で生活しているというのが大事。

泳ぐばっかり、自転車ばっかり乗っている人というのも骨が脆いらしい。しっかり重力を受けて、しっかり骨に負荷が掛かる筋肉がついていないとダメ。骨の強さは、筋肉量に比例する。骨密度と筋肉量は密接な相関を示しているのは多くの文献でも紹介されている。

ガリガリのヒョロヒョロは骨が軽く脆くても良いけど、マッチョは骨が強くないと筋力を支えられないのである。

以前、医者から筋肉が凄いといわれたという人が腕を見せてくれたことがあり、その腕があまりに貧相で吹き出しそうになったけど、恐らく高齢者比較での話だったのだろう。彼は、転倒で骨折していたから、結局、骨は脆かった訳だが、衝撃で骨を守るには、ガッチリ筋肉を付けていれば良いのである。

骨折予防には、筋肉量を確保すること。骨格筋率のピークは10代で37%、以後10年ごとにざっくり2%ずつ低下。50代になると30%程だという。体重が同じだとすれば、骨は2割軽くなっている。その分、空いているのだ。骨折防止には筋トレで筋肉量維持、これが重要なのである。

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2018年7月16日 (月)

1800kcal初オーバー

25年前から筋トレを続けてきて、筋肉量を筋トレと通常食のみで自然に増やす事を目的に、運動メニューを整えて実践してきた。

開始当初の筋肉量は50kg程度、骨格筋率で33%、基礎代謝量で1500kcal台だったのだけど、昨日、ついに体組成計示度で1800kcalをオーバーした。

筋肉量は62.5kg、骨格筋率で38%、基礎代謝量は1824kcalである。

体重は72.5kg、体脂肪率は一桁だ。

バーベルベンチプレスではマキシマムで125kgだから、始めた当初の倍以上が上がる状態。

これで変わった事、、、、最後にぎっくり腰を患ったのが15年以上前、、、、

手足だけでなく体幹も筋肉量は増えている。

筋肉量アップ、、、、これ、中高年には大切。自転車ばかり乗っていたら、骨ももろくなる。筋肉が必要量だけで良いという説もあるけど、日常生活的には脚の筋肉は第二の心臓ではないが、絶対必要だ。

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2018年6月30日 (土)

2018年上期生活習慣日記

2018年上半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、 筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。

2018/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おせち料理
◎昼食(PM0:00):おせち料理+ドーナツ
◎夕食(PM7:00):御飯+すき焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3762日

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2018年6月29日 (金)

平熱が高いと死亡リスクが高い?

常に平熱が高い場合、がんの発症や肥満を助長する可能性があるとの報道。
統計の対象は、健康で治療を受けてない、体温が正常範囲にある人。平均年齢は52.9歳で平均体温は36.6度(35.3~37.7度の範囲)。

 その結果、体温は加齢とともに低下し、10歳年を取るごとに0.021度低くなることが示された。まぁ、これは加齢と共に基礎代謝が低下するので理解出来る話。興味深いのは、罹患関連で、がん患者の体温は0.02度高く、またBMIが1増えるごとに、0.002度上昇するとのこと。これを元に平熱と1年死亡リスクとの関連を調べたところ、体温が0.149度高くなるごとに、1年死亡リスクが8.4%増加するそうだ。

このニュースでは、平熱は1年以内の死亡リスクを予想する指標になるとの事。

これまでは、平熱が高いと代謝が活発で健康という話も聞いた事があるけど、それとは正反対の知見である。
自身、運動後の体温を見ると36.6度くらい。しかし、安静時というと35度台がザラであり、特に低体温気味で少し心配していたけど、この話を聞くと、逆に安心したりする。

まぁ、大事なのは、体温が高い、低いのではなく、己の体温が傾向的に変化しているかどうか?が重要だろう。急に下がったとか、急に高くなったとか、、、、その変化に注意する事が大事だろう。

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2018年5月10日 (木)

膝に優しい

自転車っていうのは、脚を多く動かす運動で、膝関節も非常に多く動かす運動だ。
しかし、不思議な事に、膝に違和感を感じて歩く時にも気になる状態であったとしても、自転車のペダル漕ぎ運動では、全く違和感を感じない事が多い。

膝に感じる違和感を感じるかどうかの差異は、結局、膝に掛かる負担というか負荷重量次第である。

つまり、歩行、ランニングと自転車を比較すると、ヒルクライムによるダンシングを含め、膝に掛かる負担は自転車では小さく、歩行、ランニングでは大きいということになる。

膝の軟骨が減るというのは高齢者の症状として少なく無いけど、軟骨再生に貧乏揺すりが効果的と言われている事を思えば、もしかしたら、負荷無しペダリングでエアロバイクを漕ぐのも効果的かもしれない。

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2017年12月31日 (日)

2017年血圧測定記録

 2017年血圧記録の親記事である。

 測定器具は、以前は、勤務先休憩室にあるオムロンの機械とスポーツセンターに置いてある同じくオムロンの機械。何れも、座って腕を差し込んで 自動的に計測するモノを使っていた。機種は、オムロン製のCOLIN『全自動血圧計 BP-203RVⅢC/D』ってタイプで医療関係者向けの機器なんで 結構信用できるのでは?って思う。愛称は『健太郎アドバンス』らしい。

 最近は自宅測定に切り換えたのだが、同じ様な上腕部で測定するA&Dの製品に変更した。A&DのUA-621って安価な上腕式モデル。詳細情報は、こちら。

 なお、計測は3回測定して、中央値(最高指示値、最低指示値の間の数値)を記載してある。

血圧についての当ブログ最新記事は、こちら!

http://replica2st.cocolog-nifty.com/diet/2007/12/post_78ea.html

 最高血圧、最低血圧に加えて

・脈圧=最高血圧-最低血圧≦60(推奨条件)
・平均血圧=(脈圧/3)+最低血圧≦100(推奨条件)

 についての記事記載中。
 最近は、血圧の変化の傾向にも感心がある。記事は、

http://replica2st.cocolog-nifty.com/diet/2009/12/post-28e5.html

http://replica2st.cocolog-nifty.com/diet/2009/11/post-a23f.html

 更に、脳卒中体質を見極めるのに有用な情報を得た。

http://replica2st.cocolog-nifty.com/diet/2013/12/post-7565.html

 よって、最高血圧、最低血圧は起床時、就寝前の定刻二回測定。そして、各回共に、座って一回、立ち座り動作の後にもう一回測定することにした。

で、新年一発目の測定結果は、

◎1/1(日)
朝:最高:111/最低:71/脈圧:40/平均:84/心拍数:50(午前7時00分:起床後)
朝:最高:108/最低:64/脈圧:44/平均:79/心拍数:49(午前7時00分:立ち座り後)

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2017年下期生活習慣日記

2017年下半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、 筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。

2017/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ソーメン+チキンカツ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+イワシ天ぷら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9kg(開始から:+0.3kg、前日比:-1.1kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3580日

 

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2017年11月19日 (日)

胃カメラ

ほぼ、十年ぶりに胃カメラです。

今年の健康診断で、予想外の結果、、、それは、中性脂肪値が例年の二倍の数値、、、、何故に?
それから、萎縮性胃炎の疑い?

で、チョット調べると、萎縮性胃炎というとピロリ菌が原因で、、、、とか、で、胃癌の発症因子にも、、、

で、気になったので、早速、検査に出掛けました。

っていうのも、胃部所見有り再検査で、10年前に胃カメラで撮影した時にピロリ菌を検出し、除菌薬を内服したけど、結果を聞かず放置プレーしていたので、少々気になったので掛かり付けの診療医に出掛けました。

採血で血液検査全般と腫瘍マーカー検査を行いました。

すると、中性脂肪数値は通常通りで健康診断時の1/2の数値、、、、腫瘍マーカーも異常無しでした。

ところで、ピロリ菌の検査は、胃カメラ無しだと保険適用外との事で、久しぶりに胃カメラ撮影もやられました。

部分的に萎縮性胃炎らしき箇所がありましたが、原因は加齢性との診断。そして、肝心のピロリ菌は居ませんでした。

結局、採血、胃カメラ費用で合計1万円チョイは無駄だった感じですが、取り敢えず、懸念が取り除けたのでOKです。

幸い、土曜ピスト走の予定日ですが、朝からずっと雨でしたので、検診に通えたので時間の無駄が生まれなかったのでOKですね。

腎臓、肝臓、膵臓、血液~腫瘍マーカー、全て異常無しです。ホッとしました。

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2017年9月17日 (日)

悪性新生物の不思議

所謂、癌。正常な細胞が変異して制御の効かなくなった細胞。増殖するにつれて、正常な組織を破壊する。

これ、癌化した細胞の立場でみると、増殖して正常な細胞からなる個体を死に追いやると、結果的に悪性新生物も死滅する。自身の細胞が死滅するにも拘わらず、正常な細胞、そして個体を死に追いやるという意味で、とても不思議な存在である。

生物というのは、本来は本能的に生存を求めるモノ故に、癌や腫瘍で質の悪い種類であっても、それを悪性新『生物』と呼ぶ事には、大きな違和感を感じる。

生物と呼ぶ存在ならば、苦しみを与えたとしても、新生物の宿主たる個体を死に追いやる事自体に違和感を感じる。

病として、現実に存在するのだろうけど、それを悪性新生物と呼ぶには抵抗を感じる。

新生物という言葉とは別の言葉の方が良いような気がする。日本なら、普通に腫瘍って言葉があるので、そっちの方が適切な気もする。

ところで、この癌細胞というのは、永久に増殖するという強力な細胞の生命力を持っているそうだけど、この性質を利用して不老不死というのは実現出来ないモノだろうか?
癌細胞の不死性を活かし、尚かつ、存在する場所における機能を果たさせる事が出来れば、身体の機能は保たれる訳で、そうであれば死なないということにはならないのだろうか?

考えると、いろんな???が湧き上がる。

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2017年8月10日 (木)

毎日運動

自転車が趣味なのは間違いない。ただ、自転車趣味のためにウエートトレーニングを行っている訳ではない。勿論、自転車趣味のために水泳を続けている訳でもない。
もしかしたら自転車趣味ではないのかも知れない。昔趣味だった自転車を活かして、自転車に乗り続ける事で心肺トレーニングを行っているというのが正確な感じである。

自転車趣味のためにウエートトレーニングを行うという人は殆ど居ない気がするし、現実、オッサンのライフスタイルの中に、そのような時間の配分が行えるか?というと厳しいと考える方が普通だ。

筋トレ、自転車、水泳っていうのは、どれかがどれかの目的という訳ではない。全部が他の目的のための手段に過ぎない。

目的は?というと、メタボリックシンドローム対策、ロコモティブシンドローム予防、健康長寿のため、、、と思っていたけど、よくよく考えると、そういう対策を行おうと思ったのは、そもそも、SV650を購入して久々に峠を走った時に受けたショックが原因である。あまりにも身体が動かない事に愕然となったのが最大の理由である。

肥えた身体、前傾姿勢が保てない衰えた体幹、、、、、色々あるけど、そんなところ。

単車で峠で遊ぶため、、、、これが、ダイエットの起点であり、ダイエットに効果的なのが、有酸素運動+筋力増強という判断から、水泳+筋トレを始めて、水泳だと時間的制約が大きいので、水泳の一部を自転車に置き換えたのが始まりである。

結果的に、水泳でも、筋トレでも、自転車でも、行っている時は、その世界の価値観の中で過ごしているので、それぞれに趣味的な要素が生まれ、その割合が大きくなっているに過ぎない。

ただ、水泳にしろ、自転車にしろ、そのパフォーマンス維持に、他に行っている運動が効果的に寄与しているのは間違いところでもある。

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